Zero Boundaries Episode 5 Boxen, Ganzkörper-TKO

Um nach einem Boxkampf das Überleben zu erhalten, muss ein Kämpfer physisch darauf vorbereitet sein, den Strapazen des Sports gerecht zu werden. Also um sicher zu gehen M & F 's Zack Zeigler ist bestens gerüstet, um ein paar Runden im Ring zu fahren. Er absolvierte einen Crashkurs des Trainers und Golden Gloves-Gewinners Janero Diaz. 

Es geht darum, die Muskeln zu betonen, zu dehnen und zu stärken, die während eines Kampfes um maximale Schlagleistung verwendet werden. Und um sicherzustellen, dass all diese Muskeln funktionieren, wählte Diaz drei Schlüsselübungen, die Zeigler angehen sollte. Zuerst die Hocke… mit einem Dreh und einem Medizinball. Nachdem er die Handschuhe geschnürt hatte, war es Zeit für Zeigler, eine Flut von Stößen, Oberschnitten und Haken zu werfen, während er Schlägen mit den Techniken aus der Hocke ausweichen konnte. Es geht darum, die Gesäßmuskulatur mit diesem wesentlichen Schritt nach unten zu arbeiten. 

Als nächstes der Holzhacker - eine Drehbewegung, die sehr wichtig ist, sobald die Handschuhe fliegen. Mit ein paar technischen Verbesserungen brachte Zack seine Bewegungs- und Kraftfähigkeiten auf die nächste Stufe. Nachdem dieser Zug gemeistert war, wechselte er mit dem umgekehrten Holzhacker die Richtung, ein weiterer herausragender Zug, der der Boxleistung zugute kam. Zuletzt stellte Zack alle neu erlernten Züge zusammen und schoss bald wie ein echter Champion auf alle Zylinder. 

Um seine Boxkünste zu verbessern, gab Diaz Zeigler den folgenden Rat. Wiederholung ist König des Rings. Brechen Sie die Bewegungen auf und üben Sie sie separat, bevor Sie sie kombinieren. Halten Sie nicht den Atem an und denken Sie daran, locker zu bleiben. Wenn Sie enger werden, verschwenden Sie frühzeitig Energie. Schließlich beginnt die Kraft von Grund auf. Stellen Sie also sicher, dass Ihre Beinarbeit auf dem richtigen Punkt ist, und verwenden Sie Ihre Hüften, um diese Kraft zu erzeugen, bevor Sie Ihre Hände loslassen.

Versuchen Sie, mit diesem Boxtraining unten ein paar Runden zu drehen, um Ihr Spiel weiter zu verbessern.   

Null Grenzen Boxtraining

Sich warm laufen:

• Springseil: 10 min
• Kniebeugen x 20
• Liegestütze x 20
• Holzhacker x 40

Schwere Tasche:

• Grundkombinationen: 3 min
• Pause 30 Sek
• 3-5 Runden

Schattenboxen:

• Grundstoß, Kreuz, Haken: 3 min
• Pause 30 Sek
• 3-5 Runden

Finisher:

• Liegestütze x 100
• Kniebeugen x 100
• Situps x 200
• Ruhe dich so wenig wie möglich aus

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* Diese Aussagen wurden von der Food and Drug Administration nicht bewertet. Diese Produkte sind nicht zur Diagnose, Behandlung, Heilung oder Vorbeugung von Krankheiten bestimmt.