Die tägliche undulierende Periodisierung (DUP) ist einfach eine Möglichkeit, Ihr Training anhand zusammengesetzter Bewegungen wie Kreuzheben, Bankdrücken, Kniebeugen sowie Reinigen und Ruckeln zu organisieren, indem Sie die Sätze und Wiederholungen variieren.
Beispiel: Während einer Trainingswoche machen Sie jedes Mal, wenn Sie im Fitnessstudio sind, die gleichen Bewegungen, führen jedoch ein anderes Wiederholungsschema durch - normalerweise wechseln die Sätze und Wiederholungen zwischen 4 × 12, 6 × 3 und 5 × 5- für jede dieser Bewegungen (daher der Begriff wellig).
Wenn Sie jeden Lift dreimal pro Woche ausführen, werden Sie die Übung besser beherrschen. Und das wellige Wiederholungsschema stellt sicher, dass Sie nicht ausbrennen, wenn Sie zwischen einer leichten, mittelschweren und schweren Last wechseln.
Jim Smith ist ein renommierter Krafttrainer und der Gründer von Diesel Strength and Conditioning.
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