Es ist leicht, auf die schlechten Dinge hinzuweisen, die in Fitnessstudios in ganz Amerika zu finden sind, nicht nur in CrossFit-Fitnessstudios - oder in jedem Fitnessstudio mit einer beliebigen Methodik. Wenn es Methoden gibt, die möglicherweise gesundheitsschädlich sind, muss ich deren Verwendung in einem Übungsprogramm in Frage stellen.
Vor vielen Monden hatte meine Mutter eine Verletzung - die nicht mit dem Training zu tun hatte und wahrscheinlich mit nicht genug Training zusammenhängt -, die sie veranlasste, nachdenklich über ihre Gesundheit nachzudenken. Im Wesentlichen bestand ihre Überlegung darin, welche Maßnahmen sie ergreifen könnte, um zu verhindern, dass diese Verletzung erneut auftritt, und welche Maßnahmen sie heute ergreifen kann, um ihre Gesundheit wieder in Schwung zu bringen.
Sie begann, Gruppenübungskurse im örtlichen kommerziellen Fitnessstudio zu besuchen, und es war interessant, immer wieder zu hören, wie uninteressant diese Kurse waren, da ich gerade mit dem Personal Training begonnen hatte. Aus ihrer Sicht waren sie einfach langweilig und sie konnte es besser unterrichten, wenn sie wollte.
Dies führte einige Monate später zu einer weiteren Diskussion, als in der Nähe eine bestimmte Zertifizierung für Gruppenübungen abgehalten wurde, und ich sagte ihr, ich würde es mit ihr tun, wenn sie sich zertifizieren lassen würde. Nach ein paar Minuten haben wir uns beide zusammen angemeldet.
Diese Geschichte soll über zwei Lektionen nachdenken: Wenn deine Mutter oder dein Vater so schlecht in ihre Gesundheit kommen wollten, dass sie sich langweilen würden "Gesünder", was passiert, wenn sie Spaß daran haben, dasselbe Ziel zu erreichen?? Und zweitens, auf welche Weise können Sie den Fuß der Menschen in die Tür bekommen, ohne dabei einen Arm drehen zu müssen?
Mein Hintergrund kann dabei helfen, den Ton anzugeben, warum ich so denke, wie ich denke. Mein Name ist Miguel Aragoncillo und ich arbeite derzeit bei Cressey Sports Performance (CSP), einem Fitnessstudio, in dem wir einen gesunden Schwerpunkt auf die Bewegungsqualität legen, die fehlenden Glieder in den aktuellen Bewegungen eines Athleten oder Kunden identifizieren und diese Lücken füllen nach bestem Wissen und Gewissen. Bevor ich anfing, bei CSP zu trainieren, arbeitete ich als Personal Trainer und Coach in verschiedenen Sportanlagen in und um New Jersey.
Ich habe am Powerlifting teilgenommen und zusammen mit meinem Hintergrund im Breaking (Breakdance), der von der High School in der Gegenwart herrührt, glaube ich, dass ich irgendwann in meinem Leben in ein CrossFit-Fitnessstudio gegangen bin, um zu sehen, wie sich die Dinge entwickelt haben.
Wenn ein Kunde, ein Athlet oder ein anderer Trainer mich nach der Wirksamkeit einer bestimmten Fitnessmethode fragt, denke ich normalerweise eine Minute darüber nach, dann drehe ich sie immer um und frage: „Was ist Ihr Ziel??
Wenn Ihr Ziel darin besteht, einen Powerlifting-Wettbewerb zu gewinnen, der eine maximale, einmalige Wiederholung für Kniebeugen, Bank und Kreuzheben erfordert, müssen Sie bei der Methode an den Eigenschaften arbeiten, die diese erforderliche Kraft verbessern. Wenn Sie die Zahlen des Wettbewerbs kennen und Ihre eigenen spezifischen Zahlen kennen, können Sie beginnen, einen Plan zu entwickeln, um diese Lücke zu schließen.
Wenn Ihr aktuelles Fitnessniveau nicht die Fähigkeit widerspiegelt, mit einem Training mit höherem Volumen umzugehen, sollten Sie daran arbeiten. Wenn Ihre Technik nicht die höchste Effizienz Ihrer erforderlichen Bewegungen widerspiegelt, sollten Sie daran arbeiten.
Ähnliche Analogien können in Bezug auf olympisches Heben, Gymnastik, Laufen und jede andere Sportart gezogen werden, die in einem CrossFit-Fitnessstudio „unter dem Dach“ unterrichtet werden kann.
Interessanterweise gibt es mehr als genug wissenschaftliche Beweise dafür, dass es für jede der oben aufgeführten Sportarten spezifische Energieprofile von Spitzensportlern gibt, zusammen mit der Vorstellung, dass die Leistung mit zunehmender Müdigkeit abnimmt. (1)
Was ist das Ziel??
Wenn Sie nur trainieren, ästhetisch besser aussehen und Ihre Gesundheit verbessern möchten, können Sie im Namen der Fitness fast alles tun, um dieses Ziel zu erreichen. Beobachten Sie, was Sie essen, und bewegen Sie sich auf verschiedene Arten. Dies ist meine Endbotschaft in Richtung dieses Ziels.
Wenn Sie mit dem Training beginnen, bewegen Sie sich hoffentlich ideal auf eine sichere Art und Weise, die…
1. Angemessene Gelenkpositionierung
2. Vertrautheit mit Fähigkeiten und technischer Arbeit
3. Trainieren Sie mit einer Anstrengung, die es Ihnen ermöglicht, sich für das nächste Training angemessen zu erholen.
Wenn Sie diesen Bauplänen folgen, können Sie feststellen, dass dieser Artikel nicht direkt darauf abzielt, das Gute, das Schlechte und das Hässliche mit CrossFit als Methode zu identifizieren, sondern mit Fitnessstudios in ganz Amerika. In einigen Fällen kann es sicherer sein, in ein CrossFit-Fitnessstudio zu gehen, als überhaupt nicht in ein Fitnessstudio zu gehen, was natürlich stark von mehreren Faktoren abhängt.
Ich weiß, dass Hunderte, wenn nicht Tausende von Personal Trainern ihre Arbeit nicht unter diesen drei Gesichtspunkten qualifizieren, geschweige denn eine internationale Marke, die sich auf „RossFit“ reimt.Wenn Sie also als Fitnessstudio diesen drei Punkten folgen, haben Sie mehr Kraft!
Vielleicht zeigt dies meine Vorurteile, da ich möchte, dass die Athleten, Kunden und Menschen, mit denen ich zusammenarbeite, von der wirksamsten Methode umgeben sind, um das Ziel zu erreichen, das sie haben. Letztendlich sind fast 99% derjenigen, die dies lesen, Erwachsene und können ebenfalls Entscheidungen für Erwachsene treffen, z. B. die Wahl, wie sie ein Fitnessniveau erreichen möchten, und ein unterschiedliches Maß an Ästhetik.
Als Nicht-CrossFit-Trainer muss ich respektieren, dass nicht jedes CrossFit-Fitnessstudio gleich ist - Die Workouts sind unterschiedlich, die Trainer sind alle auf verschiedenen Ebenen und die Anzahl der Personen schwankt von Tageszeit zu Jahreszeit bis zu der Art des Online-Gutscheins, den Sie für Ihr lokales CrossFit-Fitnessstudio gefunden haben. Tatsächlich könnte es für mich sogar „unfair“ sein, CrossFit als Ganzes in diesem Sinne zu beurteilen. Ich versuche nicht zuzulassen, dass eine, zwei oder drei schlechte Erfahrungen meine Vision einer Methodik als Ganzes trüben.
Wenn ich eine schlechte Pizza in meinem Leben hätte und deshalb Pizza abschwören würde, würde ich viele andere Möglichkeiten verpassen, eine wirklich gute Pizza zu probieren, wenn ich alle zukünftigen Pizzaentscheidungen treffen würde eine einzigartige vergangene Pizza.
ich schweife ab. Wenn es mit CrossFit ein gutes, schlechtes und hässliches Szenario geben würde, würde es so aussehen.
Insgesamt glaube ich, dass alles, was die Menschen zu einer gesunden Entscheidung bringt, mit dem Training zu beginnen, der richtige Marker ist. Wer soll sagen, dass das Starten von CrossFit einige Personen nicht zum olympischen Heben bringt?? Oder Langstreckenlauf? Oder beginnen Sie, sich auf eine Weise um ihren Körper zu kümmern, die sie nicht hätten, bevor die Methodik von CrossFit geboren wurde?
Tatsächlich glaube ich, dass CrossFit in mehrfacher Hinsicht sehr hilfreich ist. Viele haben das Konzept, eine Bewegung in Bezug auf Gewicht oder Intensität herabzustufen, wenn die Bewegung für Anfänger oder bestimmte Personen nach eigenem Ermessen zu weit fortgeschritten ist. Dies ist inklusiver Natur für Bewegung, was bedeutet, dass jeder akzeptiert wird! Viele Menschen, die Unterstützung benötigen, könnten in Bezug auf diese Inklusivität sehr gut abschneiden!
Wer soll sagen, dass die Verbesserung der allgemeinen Fitnessqualitäten eine schlechte Sache für diejenigen Personen ist, denen Söhne und Töchter beigetreten sind, nur um sich als Eltern anzuschließen?? Familien, die fitter, stärker werden und zusammenwachsen, sind etwas Positives, das schwer zu quantifizieren ist, obwohl wir seine Auswirkungen spüren.
Bei Aufzügen wie Hocken, Kreuzheben, olympischem Heben und gymnastikorientierten Bewegungen ist die Technik von größter Bedeutung. Das Ausführen dieser Bewegungen erfordert ein fein abgestimmtes sensorisches Bewusstsein sowie große physiologische Eigenschaften wie Kraft, Kraft und Geschwindigkeit, oft über lange Zeiträume. Manchmal werden diese Wiederholungen über den Punkt der Müdigkeit hinausgeschoben. Wenn dies auftritt, ist dies möglicherweise nicht das Beste für die Integrität der Skelettstruktur, die Gewebequalität und die hormonelle Integrität.
Vor diesem Hintergrund muss ich argumentieren, dass bei jedem Trainer - nicht nur bei Trainern mit CrossFit-Zertifizierungen oder bei Verwendung dieser Methode - diese Probleme auftreten können.
Als Nicht-CrossFit-Trainer mache ich eine Pause, wenn Leute mich nach meinen Gedanken über die „dunkle Seite“ oder die „Gefahren“ von CrossFit fragen. Pauschalaussagen sind für jede Fitnessmethode gefährlich, und da ich als Trainer gewachsen und gelernt habe, wird mir das immer klarer.
Social Media wird immer auf die sehr schlechten Harfen zurückgreifen, um CrossFit-Horrorgeschichten zu verwerfen.Aus diesem Grund kann ich nicht objektiv mit dem Finger zeigen und sagen: "Dies sind die hässlichen Teile von CrossFit", da jeder Teil von Fitnessstudio zu Fitnessstudio unabhängig ist. Was in einem Fitnessstudio passiert, spiegelt nicht wider, was in einem anderen Fitnessstudio im ganzen Land passiert. Es ist unmöglich, CrossFit als Ganzes zusammenzufassen, da derzeit mehrere tausend Köpfe unabhängig voneinander agieren. Ich müsste jede unabhängige Box besuchen und sehen, wie sie die Dinge laufen lässt, und selbst dann ist es einfach die Meinung eines Mannes darüber, was „richtig oder falsch“ ist.”
Daher muss ich die Richtung meiner Argumentation auf einen anderen Weg lenken: Was ist mit den guten Geschichten von Menschen, die ihre Ästhetik verbessern, stärker werden und ihre allgemeine Gesundheit verbessern, anstatt nur die schlechten Geschichten??
CrossFit-Fitnessstudios im ganzen Land können die Kraft dessen demonstrieren, was passiert, wenn lokale Gemeinschaften zusammenarbeiten. ichIch interessiere mich nicht zu sehr für CrossFit auf nationaler oder internationaler Ebene - ich 'Ich bin mehr daran interessiert, was die lokalen Gemeinschaften tun. Machen sie Spendenaktionen?? Tun sie nach der Schule Gruppen mit Sonderkonditionen? Veranstalten Sie geeignete Workshops zu technischen Fähigkeiten für verschiedene Bewegungsphilosophien??
CrossFit ist eine großartige Methode, um nach innen auf Ihre eigene Gesundheit zu schauen, solange Ihre Gesundheit einen hohen Stellenwert hat. Was ich damit meine, ist, dass die bloße Aktion, einem CrossFit-Fitnessstudio beizutreten, einige Leute dazu auffordern könnte, vorher zu bewerten, was sie gesundheitlich tun. Warum kann CrossFit nicht die Art sein, wie Menschen sich auf ihre eigene Gesundheit und ihr eigenes Leben einlassen?? Ich garantiere, dass meine Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken nicht die besten oder wirksamsten waren, als ich anfing zu heben.
Letztendlich sollten Sie als Trainer und begeisterter Athlet die Bewegungsqualität über alles halten und dann die Fitnessqualitäten Kraft, Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer auf die Art und Weise verbessern, die Sie am besten sehen.
Miguel Aragoncillo (@MiggsyBogues) ist ein Kraft- und Konditionstrainer am Standort Hudson of MA von Cressey Sports Performance. Weitere seiner Schriften finden Sie unter www.MiguelAragoncillo.com.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
1 - Jemni, Monèm et al. „Analyse der Herzfrequenz und der Blutlaktatkonzentration während eines hochrangigen Turnwettbewerbs für Männer.”Das Journal of Strength & Conditioning Research 14.4 (2000): 389 & ndash; 394.
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