Forscher der Universität von Sydney in Australien haben kürzlich eine Metaanalyse von 15 Studien durchgeführt, in denen die Bewegungsgeschwindigkeit beim Heben untersucht wurde.
Sie fanden heraus, dass kleine Kraftzuwächse auftreten können, wenn eine schnelle Bewegung mit mäßiger Intensität ausgeführt wird, die als 60-79% der maximalen Wiederholungszahl der Probanden im Vergleich zu einer mittleren oder langsamen Geschwindigkeit definiert wurde. Nehmen Sie also das Tempo auf!
Zusammengesetzte Bewegungen wie die einarmige Hantelreihe eignen sich perfekt zum schnellen Heben, da Sie normalerweise mit schwereren Gewichten umgehen können.
Verleihen Sie Ihrem Armtraining mit diesen Übungen mit mehreren Muskelgruppen etwas Abwechslung.
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