Scott Herman erklärt, wie man ohne Fitnessstudio stark bleibt (gebracht von BSN)

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Yurchik Ogurchik
Scott Herman erklärt, wie man ohne Fitnessstudio stark bleibt (gebracht von BSN)

Scott Herman ist ein legendärer, von BSN gesponserter Athlet mit über 2 Millionen YouTube-Abonnenten und einer halben Million Facebook-Fans. Als einer der einflussreichsten Trainer im Internet besteht eine gute Chance, dass Sie eines von Scotts Videos gesehen haben, wenn Sie nach einem Übungsleitfaden für alles gesucht haben, von Bizeps-Locken bis hin zu Beinstrecker. Er hat auch Turnhallen geleitet, er hat eine gewonnen Männer Gesundheit Der Wettbewerb um die besten Bauchmuskeln an der Ostküste, so modelliert er, ist ein Reservoir an wertvollem Wissen für alle, die gesünder werden möchten.

Als einer der O.G. Fitness-Influencer, wir wollten Scott fünf dringende Fragen stellen, wie er seine Form außerhalb des Fitnessraums beibehält - schließlich haben viele von uns keinen Zugang zu den Fitnesseinrichtungen.

Wie viele Mahlzeiten soll ich den ganzen Tag essen??

Scott Herman: Ich mag mindestens fünf Mahlzeiten pro Tag. Warum? Weil ich von zu Hause aus arbeite. Weil ich von zu Hause aus arbeite, sitze ich den ganzen Tag auf meinem Hintern und mache Computerarbeit, bearbeite Videos, habe Ideen für zukünftige Videos… Ich sitze nur an meinem Schreibtisch.

Ich stelle also die Timer auf meinem Telefon ein, damit ich aufstehe, Essen bekomme, Wasser bekomme und meinen Hintern aus dem Stuhl bekomme, um mich zu bewegen und das Blut fließen zu lassen. Wenn ich also mehrere Mahlzeiten im Laufe des Tages habe, bewege ich mich in Bewegung. Wenn Sie eine Mahlzeit pro Tag haben möchten, können Sie dies auch tun. Einige dieser verrückten Typen können 4.000 Kalorien in einer Mahlzeit zu sich nehmen und funktionieren danach immer noch. Ich persönlich schlafe einfach ein, ich würde nur mit Essen überladen sein und ins Koma fallen, aber wenn du das kannst, ist das großartig, schau einfach, was für dich funktioniert und bleibe dabei.

BarBend: Untersuchungen haben ergeben, dass eine Riesenmahlzeit pro Tag ungefähr genauso effektiv ist, um zehn Mahlzeiten pro Tag zu essen - es sind wirklich Ihre Gesamtkalorien, die für Ihr Gewicht und Ihre Körperzusammensetzung von Bedeutung sind, nicht wie oft Sie essen.

Während Ihre Leistung im Fitnessstudio wahrscheinlich etwas besser sein wird, wenn Sie in den letzten ein oder zwei Stunden einige Kohlenhydrate und Eiweiß gegessen haben, werden Gewichtszunahme und Gewichtsverlust mit Ihren Gesamtkalorien erzielt. Tatsächlich ergab eine Studie, dass die Teilnehmer, solange ihre Kalorien gleich waren, die gleiche Menge an Muskeln und Fett gewannen und verloren, unabhängig davon, ob sie jeden Tag aßen oder ob sie jeden aßen andere Tag.(1)

Wenn Sie ein Elite-Bodybuilder sind, lohnt es sich wahrscheinlich, den ganzen Tag über regelmäßig zu essen, um die Muskelproteinsynthese so hoch wie möglich zu halten. Aber für die durchschnittliche Person und sogar den durchschnittlichen Turner, der 500 Pfund Kreuzheben möchte, können Sie essen, je nachdem, wann Sie lieber essen.

Achten Sie einfach auf Ihre Kalorien.

Welche Ergänzungen sind für fortgeschrittene Sportler unerlässlich??

Scott Herman: Es spielt keine Rolle, auf welchem ​​Niveau Sie sind, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder allgemein trainieren, denn wenn Sie darüber nachdenken, welche Nahrungsergänzungsmittel es gibt zum, Sie sind da, um Dinge zu ergänzen, die bereits vorhanden sind.

Vielleicht besteht Ihr Speiseplan aus 20 Gramm Protein aus all den Lebensmitteln, die Sie essen, und Sie können einfach keinen Weg finden, mehr Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen. Dann können Sie eine schnelle Proteinergänzung erhalten, um diese Lücke zu füllen.

Mein Proteinstapel besteht aus:

  • Syntha-6-Protein
  • N.Ö.-Xplode (für Energie)
  • Kreatin

Das Protein ist aus den Gründen, die ich erwähnt habe: nur um zusätzliches Protein in meine Ernährung aufzunehmen.

N.Ö.-Xplode ist Pre-Workout-Energie an Tagen, an denen ich das Gefühl habe, nicht die Energie zu haben, um super hart zu trainieren oder konzentriert zu bleiben. Ich habe eine Kugel N.Ö.-Xplode dafür.

Und dann ist Kreatin eine Ergänzung, die Sie täglich einnehmen und die Ihnen hilft, während Ihres gesamten Trainings Energie zu erhalten.

Und das war's: drei Grundnahrungsmittel, die mir bei meinen Gewinnen helfen.

BarBend: Molke, Kreatin und Pre-Workouts sind so ziemlich die drei beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für Sportler, und es gibt viele Gründe dafür.

Wie Scott sagte, ist Molke nur Protein und es ist großartig, um Ihnen zu helfen, das typische Ziel von 0 zu erreichen.Täglich 7 bis 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht.(2)

Kreatin hat neben Scotts Hinweis, dass es hilft, Energie zu erhalten, auch starke Verbindungen mit einer erhöhten Leistungsabgabe, und dann gibt es den Vorteil, den die meisten Menschen mögen: Es vergrößert Ihre Muskeln, indem es mehr Wasser in sie zieht.(3) (4)

Beachten Sie, dass Scott sagte, er nimmt vor dem Training An Tagen hat er nicht das Gefühl, genug Energie zu haben. Das ist ein wichtiger Hinweis: Wenn Sie sie jedes Mal einnehmen, wenn Sie ein Gewicht berühren, reagieren Sie möglicherweise nicht so empfindlich auf die Auswirkungen.(5) Es ist also klug, darauf zu achten, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie eine Menge Schlaf und eine Menge Kohlenhydrate hatten und sich großartig fühlen, müssen Sie Ihr Nervensystem wahrscheinlich nicht mit einer Menge Koffein aufladen. Das heißt, Pre-Workouts können großartige Ergänzungen sein, wenn Sie etwas extra in Ihrem Tank benötigen.

Wie halte ich meine Kraftzuwächse aufrecht, wenn ich längere Zeit nicht im Fitnessstudio bin??

Scott Herman: Wenn Sie kein schweres Gewicht heben oder nicht so schwer heben können, wie Sie es gewohnt sind, wird Ihre Kraft leider etwas nachlassen.

Aber das ist keine schlechte Sache! Sie können dies als eine schöne Erholungsphase behandeln und Ihrem Zentralnervensystem Zeit geben, sich von dem intensiven Heben zu erholen, das Sie seit dem Feststecken zu Hause gemacht haben. Und ob Sie es glauben oder nicht, wenn Sie zurück ins Fitnessstudio gehen, fühlen Sie sich vielleicht ein wenig schwach, aber nach ein oder zwei Wochen, in denen Sie schwer heben und wieder in den Groove zurückkehren, werden Sie sich wahrscheinlich viel stärker fühlen.

Abhängig davon, wie stark Sie sind oder wie schwer Sie trainiert haben, können Sie möglicherweise einige Dinge zu Hause tun, um auszugleichen, wie viel Kraft Sie möglicherweise verlieren, wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihr traditionelles Training zu absolvieren. Ich meine, Leute, einen Eimer zu bekommen und ihn mit Zement zu füllen oder einen Rucksack zu bekommen und ihn mit Steinen zu füllen, ist ein langer Weg, wenn man Liegestütze, Klimmzüge und Hocken macht, richtig?

Wenn Sie also kreativ werden können, können Sie viele dieser Kraftzuwächse sparen. Aber wenn Sie nicht können, haben Sie keines dieser Dinge zur Verfügung, ärgern Sie sich nicht. Bleiben Sie einfach konzentriert, tun Sie alles, was Sie zu Hause tun können, um Ihr Training am Laufen zu halten, und wenn Sie wieder im Fitnessstudio sind, werden Sie sich nach ein oder zwei Wochen besser fühlen. Ich verspreche.

BarBend: Wie lange es dauert, um wieder viel Gewicht zu bewegen, hängt davon ab, wie stark Sie waren und wie lange Sie nicht im Fitnessstudio waren.

Aber Scott hat hier großartige Punkte: Körpergewichtstraining kann einen großen Beitrag zur Minimierung des Kraftverlusts leisten. Denken Sie daran, dass es ziemlich schwierig ist, Ihre hintere Kette ohne Ausrüstung zu trainieren. Daher ist es nützlich, MacGyver-Ausrüstung aus Besenstielen und Eimern und / oder mit einem beladenen Rucksack oder Ihrem Körpergewicht für eine umgekehrte Reihe zu rudern. (Wenn Sie einen Knoten in der Mitte eines Handtuchs binden und die Tür mit dem Knoten auf der anderen Seite der Türoberseite schließen, können Sie auch Reihen mit Körpergewicht erstellen.)

Sie werden an absoluter Kraft verlieren, ohne genau die gleichen Gewichte zu erreichen wie im Fitnessstudio. Wenn Sie jedoch Ihre Muskeln aktiv halten, die plyometrische Arbeit einmischen und eine große Durchblutung Ihrer Muskeln aufrechterhalten, wird sich die Zeit erheblich verkürzen Kehren Sie im Fitnessstudio zu Ihren vorherigen Levels zurück. (Und du wirst viel besser aussehen.)

Soll ich Cardio machen, wenn ich massig bin??

Scott Herman: Wenn Sie nicht genug essen, werden Sie offensichtlich nicht in der Lage sein, sich zu sammeln, aber im Allgemeinen, wenn Sie nicht genug essen, erhalten Sie wahrscheinlich auch nicht genug Vitamine, Mineralien und Makronährstoffe, um den Muskel zu unterstützen dass du baust.

Hier ist eine sehr einfache Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Sie genug von all diesen Dingen bekommen.

Angenommen, Ihre Wartungskalorien betragen 2.000. Und dann nehmen wir an, Sie essen eine Diät mit 2.700 Kalorien. Diese Lücke beträgt jetzt 700 Kalorien über Ihrem Wartungsniveau. Und du denkst, verdammt, ich werde wahrscheinlich ein bisschen mehr Körperfett aufbringen, aber ich muss diese Menge essen, um alle meine Vitamine, Mineralien und Makros aufzunehmen.

Nun, wenn Sie Cardio machen und 300 oder 400 Kalorien verbrennen, nimmt dieser Überschuss jetzt von 700 auf 300 oder 400 ab. Also werde ich Cardio verwenden, um meinen Überschuss aus meinem Speiseplan auszugleichen, wenn ich groß bin. Wenn Sie es also klug machen, können Sie jederzeit Cardio machen, egal ob Sie massig sind oder schneiden. Du musst es nur klug machen.

BarBend: Cardio hilft Ihnen nicht nur dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen, sondern die Verbesserung der Herz-Kreislauf- und Cardio-Atmungskapazität ist auch für Hardgainer ein kluger Schachzug. Sogar Steady-State-Cardio wie Joggen kann großartig sein, da es Ihr zentrales Nervensystem weniger belastet - so dass es Ihre Genesung nicht auf die gleiche Weise beeinträchtigt wie wirklich intensives Cardio - und Sie sich zwischen schweren Sätzen besser erholen können, wenn Sie ' Wir haben Ihre Herz- und Lungenfunktion durch Cardio-Arbeit gesteigert.

Plus Sie werden wahrscheinlich länger leben, wenn Ihnen das eine große Sache ist.

Was hörst du im Fitnessstudio??

Scott Herman: Was ich im Fitnessstudio am meisten spiele, sind die 90er Jahre. Korn, Limp Bizkit, Papa Roach, Staind, solche Bands. Ich werde Nirvana spielen, wir werden Metallica spielen, Alice in Chains, AC / DC. Ich meine, ich hatte die gleiche iPod-Wiedergabeliste, seit ich auf dem College war. Ich habe nicht. änderte es.

Einpacken

Das waren unsere fünf großen Fragen, die wir an Scott Herman hatten - wir glauben, dass sie uns definitiv helfen werden, dieses Jahr durchzukommen, und dass wir uns ein bisschen besser fühlen, weil wir unsere Trainings-Wiedergabelisten seit zehn Jahren nicht mehr geändert haben.

Ausgewähltes Bild über @scotthermanfitness auf Instagram.


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