Der Winter ist da - und für viele Lifter bedeutet das, dass es eine große Jahreszeit ist. Wenn du mir auf YouTube gefolgt bist, weißt du, dass ich mit dir genau dort bin, um (langfristig) in die 242-Pfund-Gewichtsklasse aufzusteigen.
Wenn Sie groß werden wollen, ist die Erfolgsgleichung einfach: Trainieren Sie hart, schlafen Sie viel und essen Sie ALLES. Aber seien wir ehrlich: Nicht viele Menschen wollen so groß wie möglich werden. Sie wollen hochwertige Masse hinzufügen und dabei so schlank wie möglich bleibene - ist niemand will seine Bauchmuskeln verlieren!
Sobald Sie jedoch die Diät-Straße entlang gehen, kann die Anzahl der Optionen überwältigend werden. Es gibt so viele verschiedene Diätprogramme, so viele verschiedene Argumente über die Aufnahme von Makros, den Zeitpunkt der Mahlzeit, die hormonelle Reaktion und alles dazwischen, dass ich glaube, dass Diät genauso kompliziert, wenn nicht sogar komplizierter ist als Programmieren.
Wenn Stärke Ihr Hauptziel ist, können Sie es ziemlich einfach halten. Um dies zu beweisen, werde ich drei beliebte Diäten für Kraftsportler analysieren, ihre Vor- und Nachteile durchgehen und Ihnen hoffentlich dabei helfen, zu entscheiden, wie Sie die Strategie entwickeln, die Ihren Zielen am besten entspricht.
Die vertikale Diät ist wahrscheinlich die einfachste aller drei Diäten, die ich in diesem Artikel in Betracht ziehe. Sie können an anderer Stelle viele Details und Feinheiten finden, aber hier ist der allgemeine Ansatz:
Natürlich enthält Stan viele, viele weitere Details, aber auf hohem Niveau denke ich, dass dies ziemlich genau das abdeckt.
Die vertikale Diät ist einfach, aber das ist tatsächlich eine ihrer größten Stärken: Die Einfachheit macht es einfach zu folgen. Es besteht auch größtenteils aus Lebensmitteln, die leicht und schnell verdaulich sind, und daher ist es eine gute Möglichkeit, an Gewicht zuzunehmen, ohne sich beim Konsum eines großen Kalorienüberschusses so träge oder aufgebläht zu fühlen, wie Sie es könnten.
Andererseits, Wenn Sie sich weitgehend auf Steak und Reis beschränken, kann dies etwas langweilig werden, und die Wahrheit ist, dass diese Lebensmittel relativ wenig Mikronährstoffe enthalten. Während Sie also möglicherweise Ihren Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen decken, können Sie dies wahrscheinlich auf gesündere, unterhaltsamere oder interessantere Weise tun. Und ist das nicht ein großes Ziel, überhaupt für viele Menschen zu arbeiten??
Ein weiterer möglicher Nachteil der vertikalen Ernährung: Sie ist teuer. Stan empfiehlt dringend, dass Sie Steak anstelle von Rinderhackfleisch wählen. Wenn Sie einen hohen Kalorienbedarf haben, können sich die Kosten ziemlich schnell stapeln.
Intermittierendes Fasten kann definitiv nicht als „langweilig“ bezeichnet werden.„Ich habe bereits über IF für Kraftsportler geschrieben, damit ich hier nicht zu viel aufwärme, sondern auf die allgemeineren Vor- und Nachteile des Ansatzes hinweise. Zur Erinnerung, IF beinhaltet im Wesentlichen das Fasten für den größten Teil des Tages mit einem „Fütterungsfenster“, in dem Sie alle Ihre Makros konsumieren, indem Sie die gewünschten Lebensmittel essen.
Ich denke, der größte Vorteil von IF: Es ist flexibel. Wenn Sie einen vollen Terminkalender haben, kann es sehr schwierig sein, eine Auszeit zum Essen zu nehmen, und bei jeder IF-Diät ist dies kein wirkliches Problem. Sie planen Ihr Fütterungsfenster nur so, dass Sie genügend Ausfallzeiten haben. Es macht auch Spaß - der Ansatz, wenn es zu Ihren Makros passt, ermöglicht Ihnen eine viel größere Auswahl an Lebensmitteln als die anderen in diesem Artikel beschriebenen Methoden.
Aber aus gesundheitlicher und leistungsbezogener Sicht denke ich nicht, dass IF mithalten kann. Es ist einfach zu schwierig, hart und schwer genug zu trainieren, um beim Fasten hochwertige Muskeln aufzubauen, und es ist zu schwierig, genügend Kalorien aufzunehmen, wenn Sie nur während eines kleinen Teils des Tages essen. Es ist natürlich möglich, aber höchstwahrscheinlich müssen Sie viele nährstoffarme, kalorienreiche Lebensmittel (dh Junk) zu sich nehmen.
Die Paleo-Diät hat eine einfache Prämisse: Essen wie ein Höhlenmensch. Mit anderen Worten, Verbrauchen Sie nur minimale verarbeitete Lebensmittel und Getreide und essen Sie viel Fleisch, Fisch, Obst und Gemüse. Paleo ist im Laufe der Jahre sehr beliebt und immer komplexer und komplizierter geworden, aber das ist der Überblick auf hoher Ebene.
[Willst du Paläo essen, aber pünktlich gedehnt? Schauen Sie sich die besten Paleo Meal Delivery Services an!]]
Im Gegensatz zur vertikalen Ernährung liefert der Großteil Ihrer Nahrungsaufnahme Fleisch, Fisch, Obst und Gemüse mit Sicherheit viele Mikronährstoffe, und aufgrund der einfachen Prämisse ist es immer noch recht einfach zu befolgen, zumindest wenn Sie Es ist cool, viele eigene Mahlzeiten zuzubereiten. Wenn Sie auswärts essen, kann es schwierig sein, alle Körner, Hülsenfrüchte und Zucker zu meiden. Ähnlich wie bei der vertikalen Diät kann es jedoch extrem teuer sein, wenn Sie einen ziemlich schnellen Stoffwechsel haben und viel Kalorien verbrauchen müssen, um zu wachsen.
Vielleicht noch wichtiger - und wieder anders als bei der vertikalen Diät - Wenn Sie zum Aufblähen verwendet werden, wird die Paleo-Diät wahrscheinlich dazu führen, dass Sie sich ziemlich aufgebläht fühlen. Während die vertikale Ernährung auf leicht verdaulichem weißem Reis als Hauptkalorienquelle beruht, sind Sie bei Paleo eher auf die Auswahl von Kohlenhydraten beschränkt. Vertrauen Sie mir: Es ist nicht einfach, 4.000 Kalorien Süßkartoffel zu reduzieren.
Offensichtlich gibt es keine richtige Antwort - ein Grund, warum Diätdebatten so intensiv sein können, ist, dass jeder unterschiedlich auf verschiedene Lebensmittel, Mahlzeitgrößen, Makronährstoffaufnahmen usw. reagiert. Alles was wirklich zählt ist, was für Sie funktioniert! Also mein Rat: Wählen Sie die Diät, die Sie am meisten anspricht, anstatt sich Gedanken darüber zu machen, was der neueste Guru empfiehlt oder ob eine Strategie zu einer um 5% höheren Fettzunahme führen könnte als die andere.
Denken Sie daran: Am Ende des Tages ist es einfach. Trainiere hart, schlafe gut, esse GROSS und wachse - viel.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Feature Bild von @staciardison Instagram-Seite.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.