Ultimate Recovery Guide 6 Schlüssel zur Wiederherstellung

Zu viele Leute denken, es geht nur um das Training. Natürlich kann man nicht großartig aussehen, wenn man nicht konsequent hart trainiert, aber ich hätte nie den Körperbau erreichen können, den ich habe - und ihn bis in meine 40er Jahre beibehalten -, wenn ich nicht auf meinen Körper gehört und ihm den gegeben hätte bestmögliche Chance, sich zwischen den Trainingseinheiten vollständig zu erholen. Die sechs Wiederherstellungsmethoden, die ich hier aufführe, sind für mich völlig unverzichtbar. An diesem Punkt meines Lebens halte ich sie für genauso wichtig wie das Training.

Einige von ihnen, wie richtiger Schlaf und Dehnung, sind frei. Andere, wie Chiropraktik und Akupunktur, müssen Sie bezahlen. Alle von ihnen sind lohnende Investitionen in die Schaffung des Körpers, den Sie wollen.

Ich bitte nur darum, offen zu bleiben und bereit zu sein, sie auszuprobieren. Sie werden nie wissen, was für Sie am besten funktioniert, bis Sie alles eine Chance geben.

1. Schlafen

Sie können nicht, wie viele Leute denken, den Schlaf nachholen. Der Körper funktioniert nicht so. Sie müssen jede Nacht mindestens acht Stunden schlafen - 10, wenn Sie können. Betrachten Sie es als Teil Ihres Trainings und planen Sie es wie eine Trainingseinheit.

2. Massage

Viele Leute machen eine Massage, bis sie so eng sind, dass sie sich kaum noch bewegen können. Warte nicht so lange. Holen Sie sich Massagen, um dies zu verhindern. Nehmen Sie tiefes Gewebe oder entspannende Massagen - oder beides, um Verspannungen zu lösen und die Bewegungsfreiheit zu verbessern.

3. Chiropraktik

Schweres Heben über die Jahre bringt eine Menge Drehmoment auf Ihre Gelenke und Ihre Wirbelsäule. Aber Chiropraktiker können fast alles, was nicht richtig ausgerichtet ist, wieder in Ordnung bringen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um schwere Verletzungen zu stoppen, bevor sie auftreten.

4. Akupunktur

Dies entspannt die Muskeln, baut Stress ab und kann Giftstoffe freisetzen. Nach großen Tagen mit schwerem Heben mache ich eine Akupunktursitzung. Der ganze Körper wird danach lebendig. Und erkundigen Sie sich bei Ihrem Versicherer - viele decken jetzt Sitzungen ab.

5. Dehnen

Dehnen Sie sich nicht unmittelbar vor dem Training: Studien zeigen, dass Sie dadurch vorübergehend schwächer werden. Sie müssen jedoch weiterhin flexibel bleiben. Dehnen Sie sich daher vor dem Schlafengehen 20 Minuten lang jede Nacht. Und verwenden Sie eine Schaumstoffrolle, um Knoten aufzubrechen und die Spannung weiter zu lösen.

6. Schwimmen

Cardio mit geringen Auswirkungen ist großartig, aber wie wäre es ohne Auswirkungen?? Schwimmen ist genau das - es lässt dein Herz in kürzester Zeit schlagen. Es öffnet auch den Körper und verhindert Steifheit, indem alle Gelenke durch einen vollen Bewegungsbereich bewegt werden.