Hart trainieren vs. Smart trainieren

Folgendes müssen Sie wissen:

1. Was beschreibt Ihre Trainingspersönlichkeit besser?? Sind Sie ein detailorientierter Trainingsfreak, der alle Studien gelesen hat?? Oder bist du ein intensitätsorientierter Meathead, der Blut auf der Bar lässt??
2. Im Idealfall ist eine Kombination aus beiden am besten, und der Schlüssel liegt darin, Ihren Sweet Spot zu finden.
3. Wenn Sie noch nie verletzt wurden, könnten Sie ein wirklich kluger Lifter sein… oder Sie könnten einfach nicht hart genug arbeiten.
4. Wenn Sie zu weit an einem Ende des Spektrums liegen, beantworten Sie einige Fragen ehrlich und Sie können zu Ihrem idealen Sweet Spot für Fortschritte tendieren.

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie die verschiedenen Elemente, die zu einem erfolgreichen Trainingsprogramm führen, aufschlüsseln können. Schauen wir uns jedoch einen hypothetischen „Sweet Spot“ an, der sich auf einem Kontinuum zwischen zwei dieser Elemente befindet. Nämlich klug trainieren und hart trainieren.

Meathead vs. Nerd: Was ist dein Persönlichkeitstyp??

Im Laufe meiner Trainerkarriere habe ich festgestellt, dass es beim Heben von Gewichten zwei grundlegende Persönlichkeitstypen gibt: diejenigen, die den Wert harter Arbeit zu priorisieren scheinen, und diejenigen, die den Wert intelligenter Arbeit priorisieren. Anders ausgedrückt, einige Lifter werden von viszeralen Hinweisen und andere von kognitiven Instinkten geleitet. An der Oberfläche könnte man annehmen, dass diese beiden Strategien auf einer bestimmten Ebene nebeneinander existieren könnten, und ich vermute, dass dies auf Makroebene möglich ist, aber auf Mikroebene (sagen wir während der Ausführung eines einfachen Lifts), ich ' Ich bin mir nicht so sicher.

Schließlich kennen wir alle den Begriff „Lähmung durch Analyse“, der einfach eine andere Art zu sagen ist, dass Sie keine koordinierte, maximale und umfassende Anstrengung gegen ein schweres Gewicht anwenden können, wenn Ihr Gehirn in Knoten gefesselt ist. Aus diesem Grund sage ich meinen Kunden immer, je schwerer der Balken wird, desto weniger Hinweise sollten Sie in Ihrem Kopf haben und desto mehr sollten Sie zulassen, dass „der Körper den Geist antreibt“ und nicht umgekehrt.

Jetzt mag es natürlich seltsam erscheinen, zu denken, dass es nicht ideal ist, sowohl 100% hart als auch 100% klug zu trainieren, aber die Dynamik des Wiederherstellungsprozesses bestimmt diese Realität. Trotzdem gab es immer diejenigen (und CT Fletcher ist eine beliebte Stimme für diesen Begriff), die behaupteten: „Es gibt kein Übertraining.Wenn Sie jedoch auch nur ein halbes Gehirn haben, wissen Sie, dass dies nicht der Fall ist. Ja, es gibt diejenigen, die härter trainieren als andere - viel In einigen Fällen schwieriger - aber es gibt sowohl physiologische als auch praktische Grenzen dafür, wie schwer und wie viel Sie trainieren können oder sollten.

Nun mag es natürlich wahr sein, dass viele oder vielleicht sogar die meisten Menschen härter und öfter trainieren sollten als derzeit, aber das bedeutet nicht, dass es keine Grenzen gibt. Und um ehrlich zu sein, wenn Sie mich zwingen würden, die Strategie zu wählen, die ich wählen würde, wenn ich mich auf nur eine beschränken müsste, würde ich hart trainieren statt klug trainieren. Wenn ich an die 100 erfolgreichsten Athleten zurückdenke, die ich entweder gekannt oder trainiert habe, haben sie ALLE sehr hart trainiert, aber weniger als die Hälfte von ihnen hat auf eine Weise trainiert, die Fitnessfreaks als „klug“ betrachten würden.”

Finden Sie Ihren Sweet Spot

Kommen wir also zum Sweet Spot zurück. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie sich dem „harten“ Ende des Spektrums oder dem „intelligenten“ Ende nähern sollten. In keiner bestimmten Reihenfolge sind sie:

• Identifizieren Sie Ihre instinktive Präferenz. Was ist für Sie attraktiver, wenn Sie sich ein Trainingsvideo vom Typ „Blut und Mut“ ansehen, in dem ein aufgebockter Neandertaler unverständliche Gewichte hebt, oder eine 5000-Wörter-Abhandlung über die Periodisierung des Ostblocks durch einen führenden Sportwissenschaftler lesen? Wenn Sie sich mit dem ersten Beispiel besser identifizieren, bewegen Sie sich zum „intelligenten“ Ende des Spektrums. Wenn Sie das Geek-Zeug ansprechender finden, sollten Sie sich besser auf harte Arbeit konzentrieren.
• Wie oft bist du wund und / oder verletzt?? Verletzungen sind sicherlich keine gute Sache, und wenn Sie noch nie verletzt wurden, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie klug trainieren. Aber, und ich vermute, dass dies etwas wahrscheinlicher ist, könnte daran liegen, dass Sie nicht hart genug trainieren. Wenn Sie hart genug trainieren, um optimale Ergebnisse zu erzielen, werden Sie die Auswirkungen dieses Trainings regelmäßig spüren, unabhängig davon, ob dies in Form von Verletzungen, Schmerzen oder einfach nur von Zeit zu Zeit „ausgelöscht“ wird.
• Wie anpassungsfähig bist du?? Schreiben Sie akribisch 16-wöchige Trainingspläne bis ins kleinste Detail auf und verlieren Sie den Fokus vollständig, wenn ein bestimmtes Training nicht genau wie geplant verläuft? Wenn ja, sind Sie möglicherweise etwas zu weit am kognitiven Ende des Spektrums. Auf der anderen Seite ist es wahrscheinlich, dass Sie etwas nachdenklicher über Ihr Training nachdenken müssen, wenn Sie vollständig instinktiv trainieren und fast nie einen wirklichen Plan haben.
• Würden Freunde Sie eher als "Typ A" -Persönlichkeit oder eher als entspannte, lockere Person bezeichnen?? An diesem Punkt können Sie sicher die Auswirkungen dieser speziellen Bewertung interpretieren.

Die Schicht machen

Wenn Sie die vier Fragen betrachten, legen Sie nicht zu viel Wert auf eine einzelne von ihnen. Betrachten Sie stattdessen den Großteil der Beweise und überarbeiten Sie Ihre Strategie entsprechend. Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie in Bezug auf Ihr Training etwas zu intellektuell sind, suchen Sie nach Möglichkeiten, etwas zu tun, das nur ein bisschen dumm oder rücksichtslos ist - nichts Verrücktes, aber vielleicht bringt es Sie nicht um, zwei Tage in einem Bein zu trainieren Reihe, oder um ein 50-Wiederholungs-Back-Off-Set zu machen, selbst wenn Sie ein Powerlifter sind.

Und umgekehrt, wenn diese kleine Übung den Eindruck erweckte, dass Sie vielleicht ein bisschen besser werden sollten, gibt es hier bei T Nation mit Sicherheit viele großartige Informationen. Machen Sie es sich zur Aufgabe, hier ein ganzes Jahr lang jeden Tag einen Schulungsartikel zu lesen. Wenn Sie das schaffen, sind Sie auf dem besten Weg zu einem genialen Fitness-IQ. Und keine Sorge, Sie werden nichts von Ihrer Leidenschaft verlieren - das wird standardmäßig immer da sein.

Natürlich müssen wir alle beide hart trainieren und klug, aber Muskeln ohne Gehirn sind eine Katastrophe, die darauf wartet, passiert zu werden, während Gehirn ohne Muskeln zu Enttäuschungen und unerfüllten Versprechungen führt. Wie praktisch alles andere im Leben liegt die Wahrheit in der Mitte, nicht in einem der beiden Extreme. Wenn Sie persönlich eine Neukalibrierung benötigen, nehmen Sie dies als Ihren Aufruf zum Handeln.