Trainiere die Olympia Way Trap Muskeln

Wenn jemand an Bodybuilding denkt, fällt ihm normalerweise Bizeps ein. Wenn sie daran denken, schlank zu sein, ist die beliebte Muskelgruppe, die damit verbunden ist, abs. Wenn Sie jemanden sehen, der sich entweder in eine muskulöseste Haltung beugt oder nur mit gut entwickelten Fallenmuskeln herumläuft, ist der überwältigende Gedanke Macht. Wenn jemand große Fallen hat, nimmt er sich wahrscheinlich gerne Zeit, um mit Eisen umzugehen.

So cool das auch sein mag, gut entwickelte Fallenmuskeln haben einen Bodybuilding-Vorteil. Sie sind das perfekte Accessoire für die Delts und sie sind entscheidend für die Präsentation Ihres Rückens. Deshalb diese vier Mr. Olympia-Gewinner haben ihre Ratschläge zur Entstehung ihrer Trapez-Meisterwerke geteilt.

Die 29 Siege zwischen ihnen sind eine Bestätigung dafür, dass sie sprechen und Fallen trainieren können. Sie arbeiten direkt, manche mit Rücken, manche mit Schultern, und sie finden andere Wege, um ihnen auch Aufmerksamkeit zu widmen. Probieren Sie das folgende Training aus, nachdem Sie die Gewinnmethoden kennengelernt haben.

Schulterübungen

Monster Bärenfallen Workout

Ein beeindruckender Oberkörper ist ohne entwickelte obere Trapezmuskeln nicht vollständig.

Artikel lesen

1 von 5

Kevin Horton

Ronnie Coleman - T-Bar Reihe

Sie denken an die Spitzen der Fallen, wenn es um diese Muskelgruppe geht, aber sie laufen tatsächlich über die Mitte Ihres Rückens. Daher ist es genauso wichtig, dass die mittleren und unteren Fallen gut entwickelt sind. Ronnie Coleman hatte wohl den größten in der Geschichte. Das liegt daran, dass er wusste, wie man alle Teile gleich trainiert. Für den mittleren Rücken und den Boden der Fallen bevorzugte er die Old-School-T-Bar-Reihe.

„(Sie sind) ähnlich wie Langhantelreihen, außer dass, da sich das Gewicht durch einen Vorwärtsbogen bewegt, die anfängliche Spannung an den unteren Fallen stärker zieht und sich dann im Verlauf auf die äußeren Fallen ausbreitet. Dies führt zu einer starken Kontraktion über die Basis der Fallenspitzen am oberen Ende der Bewegung.”

2 von 5

Chris Lund / M + F Magazin

Dorian Yates - Hantel zuckt die Achseln

Als Dorian Yates mitten in seiner Regierungszeit als Mr. Olympia musste er einen anderen Weg finden, um seine Fallen zu trainieren als mit schweren Langhantel-Achselzucken, also entschied er sich für die Hantelversion. Erklärte er Biegen dass er zuerst besorgt war, aber es stellte sich als größerer Segen heraus, als er dachte.

„Ich hatte keine andere Wahl, als Hanteln mit einem viel geringeren Gewicht zu verwenden. Zuerst dachte ich, ich würde durch das geringere Gewicht an Größe in meinen Fallen verlieren, aber das Gegenteil war der Fall. Die Hanteln ermöglichten eine Bewegungsfreiheit, die ich mit einer Langhantel nicht erleben konnte. Das Ergebnis war Wachstum und beispiellose Fallenstimulation von unten nach oben. Wie bei allen anderen Übungen in meiner Routine gibt es eine bestimmte Form, die eingehalten werden muss, damit das Hantel-Achselzucken maximal wirksam ist.”

3 von 5

Chris Lund

Lee Haney - Hinter dem Rücken Langhantel zuckt die Achseln

Diese sind als Haney Shrugs bekannt geworden, weil der 8-fache Mr. Olympia lobte diese Übung. Er suchte nach einer Möglichkeit, die mittleren Fallen zu trainieren, als er anfing, diese zu benutzen. Sie wurden seitdem zu einem festen Bestandteil seiner Routine. Biegen fand heraus, warum er diese Version bevorzugte und wie er sie tat.

„Diese leichte Abweichung belastet die mittleren Fallen mehr als ein normales Achselzucken. Die Platzierung der Hand auf der Stange kann auch dazu dienen, verschiedene Teile Ihrer Fallen zu rekrutieren. Versuchen Sie es mit einem engen Griff, einem schulterbreiten Griff und direkt innerhalb eines Schnappgriffs, um den oberen Rücken aus verschiedenen Bereichen wirklich zu belasten.”

4 von 5

Gene Mozee

Arnold Schwarzenegger - Zusätzliche Bewegungsfreiheit bei Erhöhungen

Als Schwarzenegger der beste Bodybuilder der Welt war, suchte er immer nach Verbesserungsmöglichkeiten. Jede Schwäche seines Körpers wurde zum Mittelpunkt. Seine Fallen waren in seiner Blütezeit tiefgreifend, und ein Grund dafür ist, dass er einen Weg gefunden hat, sie beim Training der Schultern indirekt zu treffen. Er würde seine Bewegungsfreiheit bei Erhöhungen übertreiben, damit die Fallen stärker einbezogen werden könnten.

„Es gibt andere kreative Möglichkeiten, die Fallen zu treffen. Eine davon besteht darin, bei seitlichen und vorderen Erhöhungen parallel vorbeizukommen und die Hanteln über den Kopf zu bringen, sodass die Fallen im oberen Bereich des Bewegungsbereichs viel stärker betroffen sind.”

5 von 5

Chris Lund

Trainiere den Olympia Way: Fallen

Übungssätze Wiederholungen

Hinter dem Rücken Langhantel zuckt die Achseln 4 10-15

Hantel Achselzucken 3 12, 10, 8 *

Mit Rücken:

T-Bar-Zeilen 3 10-15

Mit Schultern:

Übertriebene Front erhöht 3 12-15

* Die ersten beiden Sätze sollten moderat sein. Der letzte Satz sollte ein Totalausfall sein.