Haben Sie jemals einen anderen Sportler angeschaut und bemerkt, dass er nur auf der Bank saß, um zu sehen, wie seine Beine während der exzentrischen und konzentrischen Bewegungsmuster herumwirbelten?? Dies ist das, was wir als glückliche Füße bezeichnen würden, und es ist eine großartige Möglichkeit, während des Bankdrücken die Positionierung und die Stromerzeugung zu verlieren.
Dieser Mangel an stabiler Positionierung ist der Punkt, an dem die Entwicklung starker Kontaktpunkte ins Spiel kommt. Berührungspunkte sind Stellen am Körper, die direkten Kontakt mit der Bank und der Langhantel haben - und für den allgemeinen Fitnessbegeisterten, der regelmäßig auf der Bank drückt, sollten ständige Anstrengungen unternommen werden, um diese Punkte zu erhalten und zu verbessern.
Berührungspunkte verbessern die Stabilität und Positionierung des Körpers während der Bank, was für den Erfolg entscheidend ist. Kraft kann besser von einer stabilen Basis verdrängt werden. Wenn sich also der obere Rücken, der Po oder die Beine während eines Bankdrücken aktiv bewegen, lassen Sie Kraft und Kraft auf dem Tisch. In diesem Artikel werden wir über fünf Kontaktpunkte sprechen, an deren Verbesserung der Freizeitlifter aktiv arbeiten sollte.
Anmerkung des Autors: Dieser Artikel richtet sich an Freizeitheber und nicht an Leistungssportler. Wenn Sie teilnehmen, werden Ihr Formular und Ihre Kontaktstellen sein leicht Aufgrund der Optimierung der Hebelwirkung können diese allgemeinen Richtlinien Ihr Potenzial und Ihren Sport einschränken!
Berührungspunkte sind Bereiche am Körper, die direkten Kontakt mit der Bank und der Langhantel haben. Grundsätzlich sind es die Körperteile, die direkten Kontakt mit den für die Übung verwendeten Geräten haben.
Für Freizeitsportler gibt es fünf Kontaktpunkte, die beim Bankdrücken berücksichtigt werden müssen. Diese Kontaktstellen umfassen:
Nützliche Hinweise: Fassen Sie den Boden und schrauben Sie die Füße in den Boden.
Die Füße sind für eine starke Presse von größter Bedeutung, da sie zum Beinantrieb beitragen, der ein wichtiger Faktor für die Stromerzeugung außerhalb der Brust ist. Für den Freizeitlifter sind flache Füße im Allgemeinen die beste Wahl, um sicherzustellen, dass sie diesen Kontaktpunkt problemlos beibehalten.
Wenn die Füße zu weit außen oder zu weit innen sind, ist es wahrscheinlicher, dass sie den Bodenkontakt verlieren. Ein Flexionswinkel von 70 bis 90 Grad am Knie mit einigen Abweichungen ermöglicht es den meisten Liftern, eine starke Position mit den Füßen und dem Boden beizubehalten.
Nützliche Hinweise: Ziehen Sie die Gesäßmuskeln zusammen und drücken Sie sie leicht in die Bank.
Die Gesäßmuskulatur sollte während der gesamten Bewegung Kontakt mit der Bank halten. Ziehen Sie die Gesäßmuskulatur beim exzentrischen Laden zusammen und halten Sie diese Kontraktion durch den konzentrischen (drückenden Teil) aufrecht. Wenn die Hüften von der Bank hochschießen, ist dies ein verräterisches Zeichen dafür, dass die Gesäßmuskeln und Hüften nicht zusammengezogen und verankert sind.
Konzentrieren Sie sich bei losen Hüften, die nach oben schießen, auf die Füße und darauf, wie Sie sie verankern, und lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Gesäßkontraktion. Probieren Sie verschiedene Winkel mit den Füßen aus und sehen Sie, ob einer eine bessere Positionierung fördert. Winkeln Sie sie heraus, bringen Sie sie hinein und greifen Sie den Boden usw., und vergleichen, was sich am besten anfühlt.
Nützliche Hinweise: Stecken Sie die Scaps in die Gesäßtaschen.
Der obere Rücken ist möglicherweise der wichtigste Kontaktpunkt in dieser Liste, um jede Wiederholung festzunageln. Wenn der Rücken auf der Bank „flach“ und spannungsfrei ist, verlieren Sie die Fähigkeit, exzentrische Last in konzentrische Kraft umzuwandeln. Wenn Sie also eine starke, regalähnliche Haltung mit dem oberen Rücken schaffen, können Sie den Stretch-Shortening-Zyklus des Oberkörpers viel besser nutzen.
Während des Bankdrücken sollte der obere Rücken fest und gepackt bleiben. Wenn Sie die Spitze der Bewegung erreichen und verlängern, verlieren Sie diese wertvolle Kontaktbasis. Wenn dies während Ihrer Bank der Fall ist, versuchen Sie, die Denkweise vom Erreichen des Gewichts zum Drücken und Verriegeln zu ändern.
Nützliche Hinweise: Halten Sie leichten Kontakt auf der Bank.
Bei Leistungshebern darf der Kopf von der Bank fallen, bei Freizeithebern ist es jedoch normalerweise eine gute Idee, den Kontakt zur Bank aufrechtzuerhalten. Wenn der Kopf während des Exzentrikers hochkommt und sich natürlich anfühlt, fahren Sie jedoch fort, wenn dies passiert nur Ab einer bestimmten Intensität könnte es sich lohnen, das „Warum“ dahinter zu untersuchen.
Nützliche Hinweise: Biegen Sie die Stange und lassen Sie die Stange im Fleisch der Hände sitzen.
Für Freizeitheber (und Leistungssportler) die Hände sollte vollen Kontakt mit der Langhantel aufnehmen, a.k.a Die Daumen werden gewickelt. Dies ist im Allgemeinen eine sicherere Wette, als ohne Daumen zu gehen und einen Selbstmordgriff zu verwenden. Dies sollte eine dringende Fähigkeit sein, die fortgeschrittenen Athleten vorbehalten ist, die viel Erfahrung unter der Latte haben.
Das Ziel sollte sein, die Oberfläche mit den Händen zu optimieren, wenn an diesem Kontaktpunkt gearbeitet wird. Im Allgemeinen sind die Hinweise, die die Stange biegen und die Stange im Fleisch der Hände sitzen lassen, gute Ausgangspunkte, um sicherzustellen, dass Sie diesen Kontaktpunkt optimal nutzen.
Jede Übung im Fitnessstudio hat Kontaktpunkte und das Verständnis, wie man sie richtig einsetzt, ist ideal für alle, die versuchen, ihr Potenzial in einem Aufzug zu maximieren. Speziell für das Bankdrücken gibt es fünf Hauptkontaktpunkte, auf die der Freizeitlifter achten sollte, wenn er versucht, sein Potenzial zu optimieren und seine Fähigkeiten zu schärfen.
Stellen Sie sich Berührungspunkte als Kette vor. Wenn einer ausgeschaltet ist, gibt es einen Link, der auf unbestimmte Zeit zu einem Ausfall führt. Eine starke Presse geht von einer stabilen Basis aus.
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