Trainiere die Olympia Way Schultern

Sie haben wahrscheinlich den Satz "Kopf und Schultern" über den anderen gehört. Wenn Sie beim Bodybuilding an der Spitze der Aufstellung stehen möchten, sind auf jeden Fall ein Paar Boulderschultern erforderlich. Runde und breite Delts sind ein Muss, wenn Sie der letzte Mann sein möchten, der bei der Olympia steht - oder wenn Sie in Ihrem örtlichen Fitnessstudio auffallen möchten.

Große Schultern helfen Ihnen nicht nur, besser auszusehen, sondern machen Sie auch stärker und gesünder. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie stärkere Lifte haben und im Alltag nützlicher sind (i.e. Sie können schwere Kisten im Vergleich zu Ihren kleinen Schulterfreunden mühelos anheben und Verletzungen leichter vermeiden. Nichts saugt mehr als eine Schulterverletzung. Warum also nicht vermeiden, indem Sie sie so stark wie möglich machen?.

Die Schultermuskeln sind, wie Sie vielleicht wissen oder nicht wissen, in drei Hauptteile unterteilt: den vorderen Deltamuskel (Vorderseite der Schulter), den medialen Deltamuskel (Mitte der Schulter) und den hinteren Deltamuskel (Rücken). Bestimmte Übungen können einen Teil der Schulter über den anderen stimulieren, weshalb es wichtig ist, ein abwechslungsreiches Schultertraining zu haben. Sie können sich nicht nur an eine Bewegung halten und erwarten, dass dieser lebenswichtige Körperteil herauswächst.

Wir haben die besten Übungen zusammengestellt, die fünf Mr. Die Olympia-Sieger haben sich darauf verlassen, dass ihre Schulterentwicklung Weltklasse-Niveau erreicht. Achten Sie auf die Details wie sie haben und Sie werden Ihre eigenen Belohnungen ernten. Schauen Sie sich dazu das Training unten an und probieren Sie es selbst aus.

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Erica Schultz

Jay Cutler - Sitzende seitliche Erhöhung

Cutlers Einfluss auf den Sport ist auch sieben Jahre nach seinem letzten Wettkampf auf der großen Bühne noch zu spüren. Eines seiner Markenzeichen, das während seiner Karriere auffiel, war, wie rund und breit seine Delts aussehen. Sie ließen seine Taille noch kleiner erscheinen als sie bereits war. Ein Schlüssel zu diesen Delts war das seitliche Erhöhen im Sitzen. Als Cutler mit dem Training sprach Biegen, er drückte aus, warum dies wichtig sei.

„Wenn du sitzt, gibt es weniger Tendenz zu schummeln. Sie können Ihren Oberkörper auch genau so abwinkeln, dass die Übung für Sie am besten funktioniert, ohne sich um das Gleichgewicht sorgen zu müssen.”

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Per Bernal

Arnold Schwarzenegger- Arnold Press

Ohne diese Bewegung, die von „The Austrian Oak“ entworfen wurde, kann es einfach kein Olympia-Schulterprogramm geben. Der siebenfache Champion hat diese Übung in seinen Wettkampftagen entwickelt und sie wird auch über 40 Jahre später noch von Athleten verwendet. Während es alle drei Köpfe der Schulter aktiviert, hat Schwarzenegger die Arnold Press aufgeschlüsselt Biegen und teilte mit, warum er es für einen bestimmten Bereich mochte.

„Der niedrige Startpunkt bietet einen viel größeren Bewegungsbereich und meiner Meinung nach größere Vorteile beim Muskelaufbau und eine bessere Entwicklung der vorderen Deltamuskeln.”

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Ian Spanier

Dexter Jackson - Reverse Pec-Dec Maschine

"The Blade" hat mehr Shows gewonnen (29) als jeder andere Bodybuilder in der Geschichte. Der bedeutendste Sieg war der 2008 Mr. Olympia, als er Cutler verärgerte, um den Titel zu holen. 12 Jahre später ist er immer noch ein Top-Anwärter, dank der Art und Weise, wie er sein Training angepasst hat. Für die Schultern entscheidet er sich für Maschinen, wenn er hintere Deltflüge macht.

Er sagte Biegen dass er von den Champions gelernt hat, die vor ihm kamen. „Als ich älter wurde, habe ich mein Training geändert. Leute wie Ronnie [Coleman] und Dorian [Yates] fielen am Ende irgendwie auseinander, weil sie ihr Training nicht geändert haben. Ich mache jetzt mehr Isolations- und Maschinenübungen. Es funktioniert bei mir, solange ich mit guter Form hart trainiere.”

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Jason Breeze

Phil Heath - Face Pull

"The Gift" war bekannt für die Genetik, die er bereits zum Bodybuilding gebracht hatte, aber ein Schlag auf ihn waren schmale Schlüsselbeine. Also musste er zusätzliche Zeit investieren, um sicherzustellen, dass seine Delts auf der Bühne „3-D“ aussahen. Für seine hinteren Delts erklärte er Biegen Diese Gesichtszüge waren das Geschenk, das immer wieder gegeben wurde.

„Nicht jeder nutzt diesen Zug, aber ich liebe ihn, weil ich dadurch bessere Pumps bekomme als bei jeder anderen Übung für meine hinteren Delts. Dies ist im Grunde eine Mehrgelenkbewegung für hintere Delts, wie Dips für Trizeps. Hintere Delts können niemals überarbeitet werden.”

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Erica Schultz

Dorian Yates - Hantel zuckt die Achseln

Die meisten Bodybuilder trainieren Fallen mit Schultern, während andere dies mit dem Rücken tun. "The Shadow" wusste einfach, dass er sie nach besten Kräften entwickeln musste und stellte später in seiner Karriere fest, dass Kurzhantel-Achselzucken die Antwort waren. Er teilte mit, warum Hanteln seine Vorliebe waren Biegen.

„Die Hanteln ermöglichten eine Bewegungsfreiheit, die ich mit einer Langhantel nicht erleben konnte. Das Ergebnis war Wachstum und beispiellose Fallenstimulation von unten nach oben. Wie bei allen anderen Übungen in meiner Routine gibt es eine bestimmte Form, die eingehalten werden muss, damit das Hantel-Achselzucken maximal wirksam ist.”

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Jasminko Ibrakovic

Olympia-gewinnende Schulterroutine

• Sitzende seitliche Erhöhung - 4 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
• Arnold Press - 4 Sätze mit 12, 10, 8, 6 Wiederholungen
• Reverse Pec-Deck - 3 Sätze mit 10-12 Wiederholungen
• Face Pull - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
• Hantel-Achselzucken - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen

* Versuchen Sie, jedem Satz Gewicht hinzuzufügen, wobei der endgültige Satz fehlschlägt. Zwischen den Sätzen 90 Sekunden ruhen lassen.