Scapular Wall Slides sind eine potenziell großartige Übung für eine verbesserte Schulterrotation, Aktivierung des oberen Rückens, Beweglichkeit des Scapulars und Freisetzung der vorderen Muskeln als Nebenprodukt.
Stellen Sie sich dazu mit den Fersen, dem Hintern, dem oberen Rücken, den Schultern und den vollen Armen und Händen an die Wand, verkleinern Sie den unteren Rückenbogen und schieben Sie die Hände auf und ab, wobei Sie ein Bewegungsmuster mit vollem Schulterdruck nachahmen.
Das Problem ist, dass Sie sich schnell an einen unbelasteten Mobilitätsbohrer anpassen können. Aus diesem Grund kann der Wandschlitten zu einer nicht übertragbaren „Fähigkeit“ werden, die sich nicht auf eine verbesserte Haltung oder Leistung überträgt.
Um dies zu beheben, kann das Hinzufügen eines leichten Widerstands die Muskeln der Rotatorenmanschette daran erinnern, den Humeruskopf in der Pfanne zu zentrieren und eine viel effektivere Außenrotationsposition zu schaffen.
Die Verwendung eines neutralen Griffs über Seile (im Vergleich zu einem Griff mit den Handflächen nach vorne) schafft eine idealere und schulterfreundlichere Umgebung für die Außenrotation, die dem Gleiten der vorderen Schulter entgegenwirken und letztendlich eine echte Beule in eine schlechte Haltung bringen kann.
Verwenden Sie für widerstandsfähige Skapulierschlitten eine Seilrolle und führen Sie das Heben aus sitzender Position durch. Auf diese Weise können Sie sich darauf konzentrieren, eine Überstreckung des Rückens zu vermeiden. Dies ist ein häufiges Kompensationsmuster, wenn Sie eine schlechte Schulterbeweglichkeit haben.
Diese Bewegung erzeugt einen Kraftwinkel, der gegen das Standard-Gleitmuster wirkt, sodass das Bewegen der Hände und Arme entlang derselben Ebene für die Schultermuskulatur zu einer schwierigeren Aufgabe wird.
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