Tipp Das Butt Pump Workout

Alles über diesen Bass (keine Höhen)

Sie haben die inspirierenden Fitness-Memes da draußen gesehen und sich gedacht: „Ich wünschte auch, ich hätte einen Hintern, der aussah, als würde er meine Unterwäsche fressen.Okay, vielleicht auch nicht. Aber Ihre Gesäßmuskulatur braucht etwas Arbeit, sowohl um gut auszusehen als auch um Fortschritte in den großen Liften zu erzielen.

Was Sie brauchen, ist die Pumpe. Genau wie bei Brustmuskeln und Bizeps führt eine gute Pumpe in Ihren Gesäßmuskeln zu Hypertrophiegewinnen. Verwenden Sie Folgendes als Workout-Finisher.

Teil 1

Führen Sie diese Übungen am Ende Ihres nächsten Beintages als Obermenge durch:

• 20-15-10-5 Banded Speed ​​Skater
• 20-15-10-5 Banded Glute Bridge

Gehen Sie sofort von den gebänderten Eisschnellläufern direkt in die gebänderten Glute-Brücken. Mache 20 Eisschnellläufer, gefolgt von 20 Glute-Brücken. Als nächstes mache 15 Eisschnellläufer, gefolgt von 15 Glute-Brücken. Hören Sie nicht auf, bis Sie Ihre letzten 5 Wiederholungen absolviert haben.

Teil 2

Führen Sie die folgenden Bewegungen als Obermenge aus, nachdem Sie die Skater und Brücken fertiggestellt haben:

• 20-15-10-5 Glute Bridge mit Beinbeugung
• 20-15-10-5 Hydranten (pro Bein)

Verwenden Sie das gleiche "20-15-10-5" -Setup wie oben.

Mit diesem Finisher werden Sie sicher alle Ihre Freunde zu Weihnachten mit Ihrer Fähigkeit beeindrucken, Walnüsse zu knacken.