Trainiert Strongman die Heilung für Amerikas Muskel -Problem??

Es hat die Fitness jahrelang zurückgehalten. Ich habe es von Männern, Frauen und Kindern gehört. Es ist die albernste Aussage gegenüber einem Trainer oder Trainer, aber jeder Anfänger im Kraftraum hat das absolute Bedürfnis, uns zu informieren:

„Ich möchte nicht zu groß werden.”

Ich weiß das. Jeder Trainer, Trainer, Vertriebsmitarbeiter im Fitnessstudio und jede Person, die an der Front arbeitet, weiß, dass die durchschnittliche Person nicht zu groß werden möchte. Dieses Credo des ungeübten Menschen zeigt die verbreitete Auffassung, dass das Training mit Gewichten jeden zu einem riesigen Bodybuilding-Freak macht, der nicht durch die Tür passen kann. Dies könnte einfach nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Niemand in der gesamten Geschichte der Menschheit ist jemals „zu groß“ geworden, ohne absichtlich „zu groß“ zu werden.”

Es ist, als würde man sich für die erste Gitarrenstunde hinsetzen und sagen: „Ich möchte nicht wie Van Halen spielen.”

Es ist, als würde man sich für eine Kampfkunststunde anmelden und sagen: „Ich möchte nicht so gut sein wie Bruce Lee.”

Es ist, als würde man seinen Führerschein bekommen und sagen: „Ich möchte nicht wie Jr. Fahren.”

Bild: Strongman Corporation

Diese Dinge brauchen Zeit, eine gezielte Anstrengung und einige körperliche Gaben. Aber die Wahrnehmung, dass Gewichte nur existieren, um riesige Muskeln zu produzieren und jeden zum Herrn zu machen. Olympia hat das größte Fitnessgerät aller Zeiten beschädigt. Krafttraining und Muskelaufbau sind für jedermann und haben eine Amortisation, die „nur Cardio“ -Sportler nicht verstehen können.

Hurrikan Matthew. Die Bedrohung durch den möglicherweise größten Sturm in Florida (möglicherweise jemals) hat uns dazu gebracht, unsere Häuser und Geschäfte zu schützen. Wer wurde aufgefordert, Gartengeräte, Grills, Möbel, Sandsäcke und alle anderen denkbaren Gegenstände in einen sicheren Hafen zu bringen?

Die Starken.

Alle Drags, gewichteten Tragetaschen und Kreuzheben waren praktisch, da einige von uns starken Männern und Frauen in der Nachbarschaft alles bekamen, um den Schaden zu minimieren. Danach wurden wir aufgefordert, alles wieder in Ordnung zu bringen.

Von der Unterstützung beim Bewegen festsitzender Autos über das Laden des Gepäcks bis hin zum Bewegen einer Couch verwandeln diejenigen von uns, die im Fitnessstudio trainieren, diese Kraft in tatsächliche, praktische Arbeit. Dies sollte ein Beweis dafür sein, dass sich Gesundheitspraktiker im ganzen Land darauf konzentrieren sollten; Wir haben kein Problem mit der Herz-Kreislauf-Kapazität - wir haben ein Kraftproblem.

Jahrzehntelang riet der Arzt, laufen zu gehen oder schwimmen oder Rad zu fahren. Wie die Beweise zunehmen, hat sich gezeigt, dass Krafttraining die Cardio-Basen abdeckt und zusätzliche und praktische Vorteile bietet, die aerobe Aktivitäten allein nicht bieten können. Warum hat sich die medizinische Industrie gescheut, das leistungsstarke Werkzeug des Krafttrainings einzusetzen??

Angst: die Angst vor dem riesigen Meathead in der Ecke und die Bedenken, dass die 57-jährige Tante Betty nach ein paar kurzen Wochen im Fitnessstudio wie er aussehen und sich so verhalten wird.

Lassen Sie uns diese Sorge aufgeben und unsere Liebe zu Gewichten mit den Massen teilen.

Aber wie?

Durch das Strongman-Training ist das so.

Der härteste Kraftsport der Welt, der die größten Körper im Sport hervorbringt, ist auch das praktischste Mittel gegen das Muskelproblem in den USA. Das klingt vielleicht nicht intuitiv, aber Strongman wiederholt die Aktivitäten im wirklichen Leben und löst das zusätzliche Problem der Langeweile im Fitnessstudio. Drei 15er-Sets können für viele normale Sportler eintönig werden, wodurch die Abbrecherquote steigt.

Die Neugier auf Reifenwechsel, Schlittenschleppen, Tragen von Landwirten und sogar das Laden von Steinen wird schließlich das Beste von allen meinen Kunden, und Ereignisse werden langsam in ihre Ausbildung einbezogen. Unabhängig vom Alter oder Hintergrund des Einzelnen verstehen die Menschen echte physische Arbeit mit Werkzeugen, die eine physische Größenkorrelation zu Objekten haben, die sie verstehen. Für die meisten Menschen scheinen Gewichtsstapel, Hanteln oder Teller auf der Bar gleich zu sein. Die herausgespritzten Zahlen ziehen keine Korrelation zum wirklichen Leben. Aber sie sehen einen Stein und verstehen, dass er schwer ist. Ein Reifen macht einen visuellen Eindruck. Ein Auto zu schieben ist etwas, was sie getan haben und die Schwierigkeit verstehen. Es ist natürliche Bewegung. Ein Bankdrücken gibt es nicht.

Brechen Sie die Routine Ihrer Kunden auf und ändern Sie ihre Wahrnehmung dessen, was das Fitnessstudio tun soll. Es ist einfach genug, wenn Sie eine Reihe von Geräten besitzen, die plattenbeladen werden können, und wenn Sie es langsam angehen lassen. Fast jeder, den ich trainierte, unabhängig vom Alter, absolvierte eine Art Strongman-Training, und die Rückzahlungen waren sowohl für den Kunden als auch für mein Fitnessstudio zahlreich. Mit einem Schwerpunkt auf einer Mischung aus Kraft- und Muskelaufbaubewegungen können Sie einem Kunden dabei helfen, seinen Stoffwechsel zu steigern und der stärkste zu werden, der er jemals war. Ihre Retentionsrate wird durch das Dach gehen und Sie werden die stärksten "durchschnittlichen" Kunden in der Stadt haben.

Welche Übungen zahlen sich für den durchschnittlichen Joe am besten aus? Bei richtiger Skalierung verbessern die folgenden Bewegungen ihr tägliches Leben und machen das Training mehr Spaß:

1. Rahmen Kreuzheben und / oder Tragen: Ein Seitengriff hilft, den unteren Rücken weniger zu belasten, wirkt aber dennoch auf die Bein- und hinteren Kettenmuskeln. Wenn Sie einen Tragekomfort hinzufügen, erhöht die Zeit unter Spannung die Arbeit an den Unterarmen und hilft, den Verlust der Handkraft umzukehren.

2. Sandsack oder Steinladung: Mit zunehmendem Alter ist es eine große Herausforderung, Dinge vom Boden auf eine angemessene Höhe zu bringen. Ein Objekt, das nur schwer zu greifen ist und sich beim Aufheben verschieben kann, simuliert das wirkliche Leben (wie oft ist jemals etwas ausgeglichen; wie eine Tüte Hundefutter)?). Das Lernen, etwas zu heben, das ein reales Objekt darstellt, ist ein großer Teil der Stärkung.

3. Arm über Arm ziehen: Ein dickes Seil und ein Schlitten können Ihrem Kunden helfen, die Kraft in seinem gesamten Oberkörper zu trainieren. Wir würden diese Übung im Stehen durchführen, um die allgemeine Körperkraft aufzubauen und die Herzfrequenz schnell zu erhöhen.

4. Ein Arm oder alternierende Hantelpresse: Dinge über den Kopf zu legen ist eine ziemlich häufige Aufgabe, aber sie sind oft nicht schwer. Ihre Schultern stark und stabil zu haben, ist ein Schlüssel, um sicher zu bleiben und in einem Flugzeug mit Ihrem Rollsack effektiv zu sein. Indem Sie jeweils einen Arm ausführen, können Sie die Fähigkeit des Körpers verbessern, Ihre Herausforderung auszugleichen und Ihr Gewicht nicht auf sich selbst zu senken (ein sehr reales Problem bei jeder Überkopfpresse).

So großartig Strongman auch ist, es gibt ein paar Bewegungen, die ich normalerweise machen würde vermeiden mit Personen, die einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt waren:

1. Log Press: Das Grundgewicht des Objekts kann es vielen Kunden oft schwer machen, es überhaupt aufzunehmen, und die Rackposition weist eine höhere Belastung des Rückens auf als die Stange. Zusätzlich habe ich eine Reihe von Menschen gesehen, die aufgrund der Belastung des Baumstamms in der Gestellposition auf der oberen Brust ohnmächtig wurden.

2. Jochspaziergang: Während es eine großartige Übung für Sportler ist, übt das Joch eine große Kompression der Wirbelsäule auf den Klienten aus. Fügen Sie Bewegung hinzu und viel zu viele Dinge können schief gehen.

3. Axel Kreuzheben oder Drücken: Die Fettstange kann Ihrem Griff wirklich helfen, aber… Wenn Sie eine Last vom Boden heben, erhöht sich die Belastung des Rückens aufgrund der Schwierigkeit, sich nahe am Schwerpunkt zu halten. Wenn eine Hand in Rückenlage auf die Stange gelegt wird, ist die Belastung der Bizepssehne stark erhöht, was zu einem Rissrisiko führt. Darüber hinaus macht die Dicke die Reinigung der Stange zum Rack extrem schwierig und das Letzte, was wir brauchen, sind skizzenhaftere Kontinentalreinigungen. Eine großartige Veranstaltung, aber überspringen Sie sie als Übung.

Mit einem besseren Wissen über die richtige Form und Technik können wir der allgemeinen Bevölkerung helfen, die Herausforderung des Trainings mit seltsamen Objekten zu lieben. Wenn es sicher gemacht wird, werden die Menschen auf eine Weise stärker, die ihnen in ihrem täglichen Leben hilft. Denken Sie immer an die Fähigkeiten und Ziele Ihres Kunden, bevor Sie das Gerät laden!

Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.

Ausgewähltes Bild: Strongman Corporation