Der Beginn eines neuen Jahres sorgt für zusätzliche Aufregung hinter den von uns gesetzten Zielen. Ein neues Jahr bedeutet einen Neuanfang, was bedeutet, dass es eine bessere Chance gibt, dass keine anfänglichen Pannen den Fortschritt zum Stillstand bringen, auch bekannt als sauberer Schiefer.
Wenn es darum geht, Fitnessziele zu erreichen, gibt es ein Dilemma, das Kunden immer wieder sehen. Viel zu oft sehe ich Auszubildende aufgrund von Zielen, die entweder nicht spezifisch genug, realistisch oder sogar erreichbar sind, aus ihrem Groove fallen. In kommt die Verwendung von… CLEVER Tore.
SMART-Ziele sind ein Konzept, das viele Profis innerhalb und außerhalb der Fitnessbranche anwenden. Der Ursprung der SMART-Ziele liegt nicht in der Fitness, aber es gibt Möglichkeiten, das Konzept perfekt auf Ihre Fitnessbedürfnisse abzustimmen. In diesem Artikel werde ich beschreiben, was jeder Buchstabe bedeutet, und Beispiele für ihre Verwendung in der Fitness geben.
Das 'S' steht für die Spezifität Ihres Ziels. Wie ist es optimiert und auf Sie zugeschnitten?? Dies sollten keine vagen, schirmartigen Ziele sein. Wenn das, worauf wir hinarbeiten, ein gewisses Maß an Spezifität aufweist, erhalten wir einen zusätzlichen Schub, da wir der Meinung sind, dass dies etwas Besonderes für uns ist.
Vages Ziel: Werden Sie dieses Jahr stärker.
Spezifisches Ziel: Verbessere meinen Kreuzheben, Kniebeugen und Bankdrücken um 20 Pfund. Erhöhen Sie die Menge an Gewicht, die ich reinigen und ruckeln kann, um 5 kg.
Die obigen Beispiele sind spezifisch für das, was Sie erreichen möchten. Sie werden nicht nur stärker, sondern verbessern bestimmte Aspekte Ihrer Fitness. Wenn wir bestimmte Ziele festlegen, öffnen wir eine Tür, die weitere Hinweise zur Erreichung unseres Ziels geben kann. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihren Kreuzheben zu erhöhen, was sind Ihre ersten spezifischen Schritte?
Das 'M' steht für die Messbarkeit Ihres Ziels. Das gemeinsame Vorsatzziel, das wir Jahr für Jahr hören, lautet: „Ich möchte dieses Jahr abnehmen.„Wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihr Ziel zu messen, können Sie scheitern. Wie können Sie Ihren Fortschritt auf diesem Weg verfolgen??
Nicht messbares Ziel: Ich möchte abnehmen. Ich möchte mehr ins Fitnessstudio gehen.
Messbares Ziel: Ich möchte bis zum Ende des Winters 10 Pfund verlieren. Ich möchte diesen Frühling mindestens dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen.
Wenn Sie den Fortschritt verfolgen und ein Ziel messen können, können Sie es auf lange Sicht weiter optimieren. Die zusätzliche Fähigkeit, ein Ziel zu optimieren, kann mehr Richtung vorgeben und ein Werkzeug sein, um sich selbst zu motivieren. Sobald Sie sehen, dass Sie 2 Monate lang 3x pro Woche durchgehend ins Fitnessstudio gegangen sind, wird die Selbstverantwortung erhöht.
Das 'A' in meinem Kopf ist der wichtigste Buchstabe. Ist Ihr Ziel erreichbar?? Zu hohe Ziele können zu Frustration, Wut und mangelndem Vertrauen in sich selbst führen. Niemand möchte das Gefühl haben, dass er versagt hat, weil er sein Ziel nicht erreichen konnte.
Hohes Ziel: Ich möchte in diesem Frühjahr 200 Pfund zu meiner Kniebeuge hinzufügen. Ich möchte 30 Pfund in den nächsten zwei Monaten verlieren.
Erreichbares Ziel: Ich möchte meine Kniebeuge in diesem Frühjahr jeden Monat um 5 bis 10 Pfund verbessern. Ich möchte für die nächsten zwei Monate jede Woche 2 Pfund abnehmen.
Ein Foto von Jake Boly (@jake_boly) am
Fitness-Anfänger leiden oft mehr unter dem Setzen hoher Ziele als erfahrene Sportler. Wenn Sie in der Fitness konsequent Ziele erreichen, passieren zwei Dinge, die für das persönliche Wachstum entscheidend sind. Erstens bauen Sie Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten auf. Zweitens beginnen Sie, ein besseres Verständnis dafür aufzubauen, was Ihr Körper handhaben kann.
Das 'R' ähnelt dem 'A' in Bezug darauf, wie die meisten sie sehen. Ein realistischer Aspekt eines Ziels dreht sich um Ihre Ressourcen. Haben Sie die Werkzeuge, um das zu erreichen, was Sie sich vorgenommen haben?? Wenn Ihr Ziel beispielsweise darin besteht, Gewicht zu verlieren, verfügen Sie über das Wissen, die Werkzeuge und jemanden, der Ihnen hilft?
Unrealistisches Ziel: Ich möchte meine Clean & Jerk-Zahlen und -Techniken verbessern (ohne Mitgliedschaft im Fitnessstudio / Trainer).
Realistisches Ziel: Ich möchte meine Clean & Jerk-Zahlen und -Techniken mit Hilfe von Trainer / Coach verbessern.
Der realistische Teil eines Ziels sollte Ihre Ressourcen umfassen. Wenn man SMART-Ziele verwendet, denken die Leute oft, dass realistisch ist, was erreichbar bedeutet. Denken Sie über die Ressourcen nach, die Sie benötigen, um ein von Ihnen festgelegtes Ziel zu erreichen. An wen oder was können Sie sich wenden, um Unterstützung und Anleitung zu erhalten?
Jetzt, da Sie ein spezifisches, messbares, erreichbares und realistisches Ziel haben, geben Sie sich einen Zeitplan. Die ersten vier Punkte können Ihnen dabei helfen, die Zeit zu beurteilen, die Ihrer Meinung nach benötigt wird, um Ihr Ziel zu erreichen.
Nicht zeitbasiertes Ziel: Verbessern Sie 1-RM Kniebeugen max.
Zeitbasiertes Ziel: Testen und verbessern Sie 1-RM Squat Max in den nächsten 3 Monaten.
Eine Frist kann Wunder bewirken, wenn es darum geht, Ihrem Ziel Richtung und Motivation zu verleihen. Wenn es ein Ablaufdatum für etwas gibt, das wir erreichen wollen, beginnen wir, besser zu strategisieren. Etwas Druck und Dringlichkeit sind beide Werkzeuge, die sparsam eingesetzt werden können, um Sie zu pushen.
Die SMART-Zielsetzung ist ein großartiges Werkzeug für den Kraftsportler. Wir periodisieren und verwenden bereits mehrere Variablen für unsere Workouts, Diäten und andere Lebensaspekte - warum nicht dieselbe Idee für unsere Ziele verwenden?? Variablen ermöglichen eine ständige Anpassung und Anpassung an unsere Bedürfnisse. Auf diese Weise erreichen Sie eine hervorragende Fitness.
Anmerkung der Redaktion: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier geäußerten Ansichten sind die Autoren und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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