Tipp Intra-Set-Lastkontrastsatz

Wenn Sie zuerst einen schweren Lift ausführen, erregen Sie das Nervensystem und die neuromuskulären Verbindungen und schalten mehr Muskelfasern ein: den „Potenzierungseffekt“.„Wenn Sie sofort mit demselben Bewegungsmuster zur Hypertrophie-Arbeit wechseln, bleiben mehr Fasern aktiv und stimulieren mehr Wachstum.

Verwenden Sie für jeden Satz zwei verschiedene Lasten. Laden Sie die Leiste mit 75% Ihres Maximums. Dann schlagen Sie auf ein Paar Kragen. Sie werden dann ein zusätzliches Gewicht von 10-15% auf den anderen Seiten der Kragen hinzufügen. (Die Leiste ist jetzt mit 85-90% Ihrer max.) Dies erleichtert das schnelle Entfernen des zusätzlichen Gewichts vor dem Drop-Set.

1. Mache 1 Wiederholung mit dem schweren Gewicht (85-90%).
2. Entladen Sie das zusätzliche Gewicht schnell. Idealerweise macht es ein Partner.
3. Nehmen Sie das leichtere Gewicht und führen Sie so viele gute, nicht betrügerische Wiederholungen wie möglich durch. Es sollte zwischen 7 und 10 liegen. Wenn Sie mehr als 10 bekommen können, erhöhen Sie das Gewicht ein wenig.

Diese Methode wird viel Muskeln aufbauen. Sie werden sich auch daran gewöhnen, mit größeren Gewichten umzugehen, was zu maximalen Kraftzuwächsen führt. Obwohl diese Methode bei jeder Übung angewendet werden kann, eignet sie sich besser für größere Lifte wie Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken, Rudern usw.