8 muskelaufbauende Heimtrainings von Spitzensportlern und Trainern

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Lesley Flynn
8 muskelaufbauende Heimtrainings von Spitzensportlern und Trainern

In den nächsten Monaten sieht die Idee, ins Fitnessstudio zu gehen, für viele auf der ganzen Welt ziemlich trostlos aus. Ohne eine Ahnung zu haben, wann der Zugang zum Fitnessstudio wieder gewährt wird, kann es ziemlich stressig sein, wenn man über den möglichen „Verlust von Gewinnen“ nachdenkt. Wir spüren Sie dabei und sind hier, um Ihnen zu helfen.

Anstatt negativ auf die aktuelle Situation zu reagieren, versuchen wir unser Bestes, um die bestmöglichen Ressourcen zusammenzustellen, damit andere sich weiter anpassen und produktiv trainieren können, obwohl sie kein Fitnessstudio oder viele Geräte haben.

Wir dachten, es wäre eine großartige Idee, eine Liste mit Tipps und Workouts von Sportlern und Trainern aus allen Lebensbereichen zusammenzustellen und zu hören, was sie zu sagen haben, wenn sie für eine Weile keinen Zugang zum Fitnessstudio haben. Die Hauptbotschaft ist, dass es in Ordnung sein wird und der Verlust des Zugangs zum Fitnessstudio nur ein kleiner Rückschlag für das Gesamtbild der Karriere als Sportler ist.

Catchstudio / Shutterstock

Werde ich meine Gewinne verlieren??

Wahrscheinlich nicht so viel wie du denkst. Für Kraftsportler, die auf eine ganz bestimmte Art und Weise trainieren, gibt es einen leichten Verlust, wenn es um die Spezifität einiger Bewegungen und ihre maximale Kraft geht. Es ist auch wichtig zu wissen, dass ein Leistungsabfall bei bestimmten Sportbewegungen ziemlich normal ist, wenn sie nicht regelmäßig geübt werden - sie sind schließlich Fähigkeiten, und die Gewinne, die vor dem Verlust des Zugangs zum Fitnessstudio erzielt wurden, werden zurückkehren.

Darüber hinaus ist es wichtig anzuerkennen, dass die meisten Lifter nicht vollständig nachlassen, sondern nur den Reiz verschieben, den sie auf den Körper ausüben. Für den Kontext gibt es einen Unterschied zwischen Kraftverlust bei vollständiger Beendigung des Trainings und einer Änderung des Trainings. Unser Artikel, der sechs Dinge beschreibt, die dem Körper passieren, wenn Sie aufhören zu heben, ist a große Ressource um dieses Thema weiter zu erklären.

Ein weiterer wichtiger Aspekt, den Sie berücksichtigen sollten, ist, dass die Zeit, die Sie außerhalb eines bestimmten Kraftsports verbringen, tatsächlich mehrere Vorteile haben kann, wenn Sie sich der Situation strategisch nähern. Einige dieser Vorteile umfassen:

  • Mental Refresh / Deload
  • Zeit, nagende Verletzungen zu heilen
  • Richten Sie den Fokus neu auf Schwächen / Korrektur von Ungleichgewichten aus
  • Verbessern Sie Anpassungen, die vernachlässigt wurden

Wenn Sie das oben Gesagte berücksichtigen, können in diesem Zeitraum tatsächlich Gewinne für die meisten, wenn nicht alle Lifter erzielt werden, und der gesamte „Mangel an Fitness“ kann sich positiv auf die Langlebigkeit des eigenen Sports auswirken. Zuwächse beschränken sich schließlich nicht nur auf das Gewicht der Stange.

8 Workouts von Kraftsportlern und Trainern

Wenn Ihnen die Motivation für das Training zu Hause ausgeht, schwitzen Sie nicht, denn wir haben Sie abgesichert. Wir haben ein PDF mit sieben Workouts von verschiedenen Athleten und Trainern erstellt.

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Tipps für Sportler zur Erhaltung der Kraft

Warum aber das oben Genannte nur von uns nehmen?? Schauen Sie sich einige der folgenden Tipps an, die von verschiedenen Athleten gegeben wurden, um Kraft zu bewahren und den Zeitrahmen „kein Fitnessstudio“ netto positiv zu gestalten.

JamaRR Royster | Elite Powerlifter und Krafttrainer

Einige von uns haben möglicherweise keinen Zugang zu einem Fitnessstudio und das ist in Ordnung. Ich habe ein Sprichwort und das bleibt Ihren Entscheidungen verpflichtet, aber bleiben Sie flexibel in Ihrem Ansatz. Dies ist eine großartige Gelegenheit, um einige neue kurzfristige Ziele zu setzen.

Bitte flippen Sie nicht aus, wenn Sie alle Ihre Gewinne sofort verlieren. Das wird nicht passieren, also beruhigen Sie die Panik und konzentrieren Sie sich auf das, was Sie kontrollieren können.

Kari Pearce | 5-maliger CrossFit Games Athlet

Es ist leicht, über all die negativen Dinge nachzudenken, die mit etwas wie dem Koronavirus verbunden sind, aber wir können auch positive finden. Kämpfe mit Handstand-Liegestützen oder Pistolen? Ich bin sicher, Sie können diese zu Hause üben, weil Sie wahrscheinlich eine Mauer haben.

Was ist mit dieser Overhead-Position, von der Sie sagen, dass sie Arbeit braucht?? Wir alle können lernen, wie man sich besser bewegt, damit Sie mehr Zeit für Ihre Mobilität aufwenden können. Ich weiß, dass viele von uns Angst haben, diese Gewinne zu verlieren, aber es gibt andere Dinge, an denen wir arbeiten können, für die in der Zwischenzeit weder ein Fitnessstudio noch eine schwere Langhantel erforderlich sind.

Francheska Martinez | ONNIT Academy Coach

Ich liebe es, Übungen mit einem Bein und exzentrische Belastung zu verwenden, wenn die Ausrüstung begrenzt ist. Auch das Einbeziehen von Plyometrie oder sogar geladenen explosiven Bewegungen kann helfen, Muskeln zu erhalten oder sogar aufzubauen. Wenn Sie die Gewinne in Innenräumen wirklich verfolgen möchten, fügen Sie Ihren Übungen für einzelne Gliedmaßen eine exzentrische Belastung UND Plyometrie hinzu.

Khan Porter | 6-maliger CrossFit Games Athlet

Was die Erhaltung des „Kraftverlusts“ angeht, würde ich sagen, dass Sie Kraft aufbauen und aufrechterhalten können, indem Sie mit Dingen wie Tempi kreativ werden. Wenn Sie nicht hocken können, arbeiten einige super langsame Pistolen und Auf- und Abwärtsbewegungen immer noch an Ihren Beinen. Das Gleiche gilt für Tempo-strenge HSPU usw., und stellen Sie sicher, dass Sie mindestens einen langsam kontrollierten Kraftsatz pro Woche und Körperteil ausführen!

Jennifer Thompson | 11-facher IPF-Champion

Wenn Sie eine gute Pumpe bekommen, wird Ihre Kraft schnell zurückkehren. Nutzen Sie diese Zeit, um Kraftkonditionierung / hohe Wiederholungen durchzuführen, die sich auf Kraftzuwächse übertragen, wenn Sie wieder im Fitnessstudio sind.

Betrachten Sie dies als eine Gelegenheit, eine Verletzung heilen zu lassen, sich zu konditionieren und etwas Neues auszuprobieren. Verwandle dich einfach nicht in einen CrossFitter!

Angela Gargano | 3-maliger amerikanischer Ninja-Krieger-Konkurrent

Ich würde mir also keine Sorgen machen, dass Sie in dieser Zeit Ihre Gewinne verlieren. Ich würde mich hauptsächlich auf Dinge konzentrieren, die wir eher vernachlässigen.k.a, diese "langweiligen" Übungen, die unseren Körper gesund halten und kleinere Muskelgruppen.

Unser Körper hat definitiv ein Muskelgedächtnis. Wenn Sie sich also auf die zusätzliche Arbeit konzentrieren, werden Sie 10x stärker und 10x gesünder als zuvor zurückkehren. Ihre Gewinne gehen nicht verloren! Wenn überhaupt, sind Sie besser dran, bleiben Sie einfach in Bewegung.

Lulu Faria | CrossFit Coach und Athlet

Was den Gewinn betrifft, muss jeder nur auf dem neuesten Stand seiner Ernährung sein. Ryan Fischer (zu wem ich in der Branche sehr aufschaue) Ich hatte gerade eine Operation und habe 3 Monate lang überhaupt nicht trainiert. Seine Körperzusammensetzung änderte sich nicht allzu sehr, weil er bei seiner Ernährung wirklich auf dem neuesten Stand war. Wenn Sie also Inspiration brauchen, schauen Sie sich ihn an!

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Einpacken

Im Moment herrscht für viele eine Menge Unsicherheit, wenn es um den Zugang zum Fitnessstudio geht, aber es muss nicht unbedingt eine völlig negative Tortur sein. Mit ein wenig Strategie und einer kuratierten Einstellung zur aktuellen Herausforderung können wir alle von dieser Zeit außerhalb der Schulungseinrichtungen profitieren!


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