Zeitsparendes Training Synrgy 360 Rebounder Trampolin

Trainer: Caroline Ficksman, Trainingsmanagerin bei David Barton Gym Century City, Los Angeles

Führen Sie ein 3-minütiges Aufwärmen durch: 2 Runden mit 10-Zoll-Würmern, 10 Burpees, 10 Sprungkniebeugen. Versuchen Sie, alle drei Übungen ohne Pause durchzuführen, und machen Sie zwischen den Runden eine Pause von 45 Sekunden. Stellen Sie das Rebounder-Trampolin für das Training auf eine niedrige Höhe ein. 

Runde 1

• Rebounder Medicine Ball Slam (1 Minute.): Halten Sie die Hüften quadratisch zum Rebounder, drehen Sie den Oberkörper in Richtung Rebounder und schlagen Sie den Ball, versuchen Sie ihn zu fangen, während Sie sich wegdrehen, und behalten Sie den Ball im Auge. Pause 30 Sek.
• TRX Reverse Mountain Climber (1 Minute.): Setzen Sie sich unter den TRX und haken Sie Ihre Füße in die Gurte. Legen Sie Ihre Handflächen flach auf den Boden, die Fingerspitzen zeigen zum Hintern. Heben Sie Hüften und Brust an und halten Sie die Schultern zurück. Bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust und strecken Sie Ihr linkes Bein aus. Wechseln Sie die Beine, sobald Sie das Gleichgewicht gefunden haben, und erhöhen Sie den Schwung für 1 Minute. Pause 30 Sek.
• Drei-Wege-Kettlebell-Schaukel (30 Sekunden): jeweils; Ruhe bis zu 30 Sek. zwischen den Zügen
  • EIN. Beidhändig, endet parallel zum Boden
  • B. Einarmige Glockenschaukeln, Hände wechseln, da sich die Glocke auf Brusthöhe befindet
  • C. Zweihand-Glockenschaukel
• Boxsprung 1 Minute; 30 Sekunden ruhen lassen.
• Klettergerüst Klimmzug in Knie heben 1 Minute; 30 Sekunden ruhen lassen

Runde 2

• Überkopf-Medizinballwurf 1 Minute, 15 Sekunden Pause
• Stepup mit Hüftschwung 2 Minuten. Gehen Sie 1 Minute lang so schnell wie möglich. Wechseln Sie sofort die Seiten und wiederholen Sie dies 1 Minute lang. 15 Sekunden ruhen lassen 
• TRX Liegestütz in Hecht 1 Minute; 15 Sekunden ruhen lassen 
• Tauchen 1 Minute; 15 Sekunden ruhen lassen 
• Drei-Wege-Kettlebell-Schwungwiederholung Jeweils 30 Sekunden; Pause zwischen den Zügen bis zu 30 Sekunden

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