Zeitsparendes Training Sandbell Slammers

Training von: Fackel / Amped Instructor Lucy Stubler 

Führen Sie 10 Wiederholungen pro Zug durch und machen Sie so viele Runden wie möglich (AMRAP) in 20 Minuten.;; Machen Sie zwischen den Zügen so wenig Pause wie möglich.

1. Kniender Slam zum Liegestützen: Knie mit Sandglocke in den Händen; Heben Sie es über den Kopf und schlagen Sie es dann auf den Boden, während Sie den Oberkörper aufrecht halten. Bringen Sie die Hände auf den Boden, stecken Sie die Füße wieder in die Planke, machen Sie einen Liegestütz und lassen Sie sich wieder auf die Knie fallen. wiederholen.
2. Rollup zur Trizepsverlängerung: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und geraden Beinen offen hin. Halten Sie die Beine auf dem Boden und die Arme gerade und rollen Sie sie hoch, damit Sie mit der Sandglocke über dem Kopf sitzen. Führen Sie eine Trizepsverlängerung durch, beugen Sie die Ellbogen, richten Sie sie dann auf und rollen Sie sie zurück auf den Boden.
3. Lateral Squat Slam: Stellen Sie sich mit der Sandglocke über den Kopf. Treten Sie nach rechts heraus und lassen Sie sich in eine niedrige Hocke sinken, während Sie die Sandglocke auf den Boden schlagen. Nehmen Sie die Sandglocke wieder hoch und treten Sie mit dem rechten Fuß zurück in die Mitte, um sich links zu treffen. links wiederholen.
4. Plank Drag-Through: Holen Sie sich in Planke mit Sandglocke auf dem Boden direkt außerhalb der linken Hand. Greifen Sie mit der rechten Hand unter den Oberkörper, greifen Sie nach der Kante der Sandglocke und schieben Sie sie zur Außenseite der rechten Hand. auf der linken Seite wiederholen.
5. Guten Morgen: Halten Sie die Sandglocke über die Schultern und führen Sie einen guten Morgen durch. Kehre zum Stehen zurück.
6. Rotation Slam: Sitzen Sie auf dem Boden, die Füße hoch, die Knie gebeugt und den Oberkörper 45 ° zum Boden, drehen Sie sich nach rechts und schlagen Sie die Sandglocke auf der rechten Körperseite auf den Boden. links wiederholen.

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