Rack Out: Longe mit Kettlebells in der vorderen Rack-Position und du trainierst deine Bauchmuskeln, ohne es zu versuchen.
Das Lungern mit Gewicht vor dem Körper und nicht an den Seiten erfordert mehr Arbeit von Ihrem Kern, um Ihren Oberkörper aufrecht zu halten. Dies ist eine wichtige Fähigkeit, um Ihren unteren Rücken vor Verletzungen zu schützen. Aber da die Bewegung immer noch ein Ausfallschritt ist und Sie sie hauptsächlich in Ihren Beinen spüren, bemerken Sie weniger, wie hart Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Unabhängig davon müssen Sie danach keine zusätzliche Zeit mit dem Training der Bauchmuskeln verbringen.
1. Halten Sie eine Kettlebell (oder Hantel) in jeder Hand unter Ihr Kinn. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und stehen Sie sehr gerade.
2. Treten Sie zurück und senken Sie Ihren Körper, bis Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt und Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht.
Um Knieverletzungen zu vermeiden, sollte Ihr Schienbein immer vertikal sein und das Knie über dem Knöchel liegen.
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