Das ultimative Box-Combo-Training

Dieses vom Boxen inspirierte 30-minütige Training bringt Sie zum Schwitzen und zum Pumpen. Sie können eine schwere Tasche oder leichte Hanteln oder eine Schattenbox verwenden.

Übung mit freundlicher Genehmigung von Danielle Burrell, C.P.T., Gründungstrainer, Rumble Boxing, New York City.

Ihre Workouts

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Richtungen

3 Minuten Aufwärmen

• Jumping Jack (30 Sek.)
• Hohes Knie (30 Sek.)
• Bergsteiger (30 Sek.)
• Speed ​​Squat (30 Sek.)
• Schnelle Füße (30 Sek.)
• Vorwärts-Ausfallschritt (30 Sek.)

Jede Runde dauert 3 Minuten mit einer Pause von 45 Sekunden dazwischen.

Runde 1:

(45 Sek. jede Kombination / Übung)

• Jab, Cross
• Jab + Cross (2x), Duck (Squat)
• Stich, Kreuz, Vorderhaken
• Jab (2x), Cross

Runde 2:

(45 Sek. jede Kombination / Übung)

• Vorderer Haken, hinterer Haken
• Vorderer Haken, Ente (Kniebeugen), Hinterer Haken, Ente (Kniebeugen)
• Vorderer Haken, hinterer Haken, vorderer Uppercut, hinterer Uppercut
• Front Uppercut + Back Uppercut (so schnell wie möglich)

Nachrichten

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Runde 3:

(45 Sek. jede Kombination / Übung)

• Jab + Cross (20x), Duck (Squat) (2x), Front Uppercut + Back Uppercut (20x)
• Vorderer Oberschnitt + Hinterer Oberschnitt (20x), 2 Burpees, Vorderer Haken + Hinterer Haken (20x)
• Stich, Kreuz, Vorderhaken
• Jab, Cross, Front Hook, Duck (Squat)

Runde 4:

(45 Sek. jede Kombination / Übung)

• Vorderhaken (3x)
• Kreuz (3x)
• Jab + Cross (so schnell wie möglich)
• Vorderhaken, Kreuz, Ente (Kniebeugen), Kreuz

Runde 5: 

Herausforderungsrunde!

• 1 Burpee, Jab + Cross (10x)
• 2 Burpees, Jab + Cross (8x)
• 3 Burpees, Jab + Cross (6x)
• 4 Burpees, Jab + Cross (4x)
• 5 Burpees, Jab + Cross (2x)
• 20 Sprints mit hohen Knien
• Abkühlen

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