Was Sie über Kettlebell Sport wissen müssen, Teil 1

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Milo Logan
Was Sie über Kettlebell Sport wissen müssen, Teil 1

Kettlebell Sport hat in den USA an Popularität gewonnen, aber Wettbewerbe mit Kettlebell Snatch, Press und Clean & Jerk gibt es seit fast 70 Jahren.

Kettlebells oder Giriya, wie sie in (ihrer) Mutter Russland genannt werden, gibt es seit dem frühen 18. Jahrhundert - oder viel länger, wenn man die Griechen fragt.  Als Gegengewicht für Märkte im ländlichen Russland konzipiert (laut einigen), dauerte es nicht lange, bis die Marktarbeiter und Landwirte damit begannen, ihre Stärke zu demonstrieren.

Offensichtlich bin ich nicht der einzige, der sich über Heldentaten lustig macht. Der Unterhaltungswert des Kettlebell-Schwingens, Jonglierens und Drückens machte es diesen Gegengewichten leicht, den Weg zu Karneval, Messen und Zirkussen zu finden, wo ihr Einfluss noch spürbar ist. Bei einem kürzlichen Besuch im Cirque du Soleil war eine meiner Lieblingsacts die russische Wiege. Es bestand aus einer Sportlerin vom Typ Strongman, die eine zierliche Turnerin schwang und „jonglierte“, als wäre sie eine 3-Pudel-Kettlebell.

Ein Video von Roman Tereshchenko (@roman_tereshchenko) auf

So wie sich die Zirkusakte entwickelt haben, hat sich auch die Verwendung von Kettlebells als Instrument für die Fitness entwickelt. Nach Angaben der Internationalen Union des Kettlebell-Hebens, der IUKL, wurde das Kettlebell-Heben 1948 beim All-Sowjetunion-Wettbewerb von Strongman in Moskau nicht nur ein Sport, wurde aber auch erklärt das Nationalsport. Kettlebell-Athleten beim Wettkampf führten beide die langer Ruck, ein Zwei-Kettlebell-Clean & Jerk-Event, und das Biathlon, einarmige Rucke, gefolgt von einarmigen Schnappschüssen.

Als Kettlebell Sport-Wettbewerbe immer beliebter wurden, stellten verschiedene Staaten ihre eigenen Regeln in Bezug auf Gewichte, Kettlebell-Formen und Wettkampfveranstaltungen auf. Um die nationalen Auswirkungen des Sports zu festigen, wurde 1981 die offizielle Kettlebell-Kommission gegründet. Es würde weitere vier Jahre dauern, bis umfassende Regeln durchgesetzt wurden, diesmal bei der ersten UdSSR-Meisterschaft in Lipezk, Russland.

Die "moderne" Inkarnation des Sports wurde 1988 beim Ersten Pokal von Girevoy Sport eingeweiht, bei dem beide langer Zyklus Ereignis und das Zehn-Minuten-Zeitlimit wurden eingeführt. 1992 wurde die International Girya Sport Federation gegründet und 1993 fand in Russland die erste Kettlebell-Weltmeisterschaft statt.

Es dauerte weitere sechs Jahre, bis Frauen an den Meisterschaften teilnehmen durften, und erst zu Beginn des 21. Jahrhunderts wurden Frauen in den Snatch-Wettbewerb der russischen Nationalmeisterschaft aufgenommen.

Heute gibt es eine Reihe von Kettlebell-Organisationen in den USA, darunter die American Kettlebell Alliance (AKA), die Mitglied der International Kettlebell Sport & Fitness Academy (IKSFA) ist. Der American Kettlebell Club (AKC) ist Mitglied des World Kettlebell Club (WKC). Es gibt auch die International Union of Kettlebell Lifting (IUKL), die International Kettlebell and Fitness Federation (IKFF) und eine Reihe anderer kleinerer Clubs.

Ein Foto von Girevoy (@girevoysportaus) am

Hier sind einige Dinge, die Sie erwarten können die meisten Kettlebell Sportwettkämpfe heutzutage. Wie bei den meisten Dingen im Zusammenhang mit dem Kettlebell-Sport gibt es bei fast jeder Regel Ausnahmen.

  1. Drei Lifte und zwei Veranstaltungen.
  2. Wettbewerbsglocken, die alle gleich groß und geformt sind, unabhängig von ihrem Gewicht. Das Gewicht jeder Glocke ist durch eine bestimmte Farbe gekennzeichnet.
  3. Die Athleten können das Gewicht der Glocke wählen, mit der sie konkurrieren werden.
  4. Damit eine Wiederholung zählt, muss eine Fixierung erfolgen, während die Glocke über dem Kopf liegt.
  5. Vorbestimmtes Gewicht und Altersklassen.
  6. Laute Techno-Tanzmusik. Ok, das ist ein Witz. Sorta.

Lassen Sie uns diese also ein wenig aufschlüsseln.

Die drei Aufzüge

Der Idiot

Die Athleten heben zunächst die Kettlebell vom Boden auf und führen einen sauberen Schwung in die vordere Gepäckträgerposition aus. Dann ziehen sie die Kettlebell über sich und zeigen Fixierung. Die Glocke wird dann in die vordere Zahnstangenposition zurückgebracht, bevor sie erneut gewichst wird.

Männer konkurrieren mit zwei Kettlebells bei einem Gewicht ihrer Wahl. Frauen konkurrieren mit einer Kettlebell im Gewicht ihrer Wahl…

Die Entführung

Die Athleten beginnen damit, die Kettlebell vom Boden aufzunehmen und einen Rückschwung in einen Zug über dem Kopf auszuführen. Der Athlet muss Fixierung zeigen, bevor er die Glocke in einen anderen Rückenschwung absenkt und schnappt.

Männer und Frauen konkurrieren mit einer Kettlebell bei einem Gewicht ihrer Wahl. Sie müssen während einer 10-minütigen Veranstaltung einmal die Hände wechseln.

Das Clean & Jerk

Die Athleten heben zunächst die Kettlebell vom Boden auf und schwingen sauber in die vordere Gepäckträgerposition. Dann ziehen sie die Kettlebell über sich und zeigen Fixierung. Die Glocke wird dann in die vordere Zahnstangenposition zurückgebracht, bevor sie für einen weiteren sauberen Schwung abgesenkt werden kann.

Die zwei Ereignisse

Biathlon

Der Biathlon besteht aus 10 Minuten Jerk, gefolgt von 10 Minuten Snatch, mit nicht weniger als 30 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Die Athleten wählen das Gewicht der Kettlebell, die sie für ihr Set heben möchten.

Langer Zyklus

Ein Foto von Ina Winther (@inaruudwinther) am

Der lange Zyklus besteht aus 10 Minuten Clean & Jerk.

Bei den meisten Treffen konkurrieren Männer und Frauen mit Kettlebells im Gewicht ihrer Wahl. Pro Divisions verlangen von Athleten, dass sie mit einer 32 kg schweren Kettlebell für Männer und einer 24 kg schweren Kettlebell für Frauen antreten.

Wettbewerb Kettlebells

Obwohl es innerhalb der Marken Formabweichungen gibt, haben alle Wettbewerbs-Kettlebells die folgenden Maße:  

Höhe: 280 mm

Körperdurchmesser: 210mm

Griffdurchmesser: 35mm

Kettlebell-Gewichte sind an den folgenden Farben zu erkennen. Ich kenne viele Athleten, die sich eher auf die Kettlebells als auf das Gewicht beziehen.

Kg Pfund
Rosa 8 18
Blau 12 26
Gelb 16 35
Lila 20 44
Grün 24 53
Orange 28 62
rot 32 70
Grau 36 79
Weiß 40 88
Silber 44 97
Gold 48 106

Fixierung

Es gibt ein paar Dinge, über die sich die meisten Menschen einig sind, wenn es um die Fixierung geht, aber am Ende liegt es an den Richtern des Wettbewerbs.  Kurz gesagt, der Athlet muss die vollständige Kontrolle über die Kettlebell und ihren Körper zeigen, während er sich in der Überkopfposition befindet.Hier sind einige andere Punkte zu beachten:

  • Oberarm, Beine und Hüften sind vollständig gestreckt
  • Der Körper ist richtig ausgerichtet und steht den Richtern gegenüber
  • Der Körper ist bewegungslos
  • Die Kettlebell ist bewegungslos

Alters- und Gewichtsklassen

Gewichts- und Alterskategorien können je nach Verband variieren, aber es ist nicht ungewöhnlich, dass Sportler ab 8 Jahren so oft wie Sportler bis in die siebziger Jahre gesehen werden.

Ein Video von Fredrik Norström (@thatswedishkettlebelldude) auf

Ränge im Sport werden erreicht, indem eine minimale Anzahl von Wiederholungen bei einem bestimmten Kettlebell-Gewicht während eines 10-minütigen Satzes ausgeführt wird. Athleten müssen den niedrigeren Rang erreichen, bevor sie sich für den darüber liegenden Rang qualifizieren können. Wie Sie den AKA / IUKL-Ranglisten entnehmen können, wird auch Ihr Gewicht zum Zeitpunkt des Wettbewerbs berücksichtigt, um die Anzahl der Wiederholungen zu bestimmen, die zum Erreichen eines bestimmten Ranges erforderlich sind.

Musik

Kettlebell Sport wiederholt sich rhythmisch, ähnlich wie Techno-Tanzmusik. Das Genre wird oft gespielt und bei Treffen laut. Wenn Ihre musikalischen Vorlieben woanders liegen und Sie vorhaben, an Wettkämpfen teilzunehmen oder zuzuschauen, ist es möglicherweise an der Zeit, Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung zu bestellen.

Willst du mehr wissen? Schauen Sie in den kommenden Wochen vorbei, um mehr darüber zu erfahren, wie Kettlebell Sport das perfekte Gleichgewicht zwischen Kraft und Ausdauer findet, warum Effizienz zu einer langen Lebensdauer der Sportler führt und wie Sie mit dem Training beginnen können.

Ausgewähltes Bild: @inaruudwinther auf Instagram


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