Dies ist wichtig, da jede Steifheit - weniger als 4 ° Bewegung - Ihre Knie, Hüften, den unteren Rücken und sogar Ihre Schultern beeinträchtigen kann. Ein Mangel an Knöchelbeweglichkeit beeinträchtigt Ihre Fähigkeit, Energie richtig zu übertragen, wenn Ihr Fuß den Boden berührt. Bei der Kniebeuge (eine stationäre Bewegung) ermöglicht die Knöchelbeweglichkeit einen positiven Schienbeinwinkel. Wenn Ihre Knöchel straff sind, lehnen Sie sich zu weit nach vorne und gefährden Ihren Rücken.
Dorsalflexionsdehnung: Stellen Sie sich in einer gespaltenen Haltung auf, wobei die Zehen Ihres Vorderfußes 4 bis 6 Zoll von einer Wand entfernt sind. Legen Sie beide Hände an die Wand, wobei Ihr Gewicht auf den Bällen Ihres hinteren Fußes liegt. Beugen Sie Ihr vorderes Knie nach vorne, bis es die Wand berührt und Sie die Dehnung in Ihrem Knöchel spüren. Wiederholen Sie dies für sechs bis acht Wiederholungen auf beiden Seiten.
Diagnose und Behandlung einer mit dem Heben verbundenen Verletzung.
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