Die Quarantäne zieht nicht nur die Wirtschaft und Ihre Emotionen in Mitleidenschaft.
Es ist sinnvoll, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten, während einer Pandemie zu trainieren, wenn Ihr bevorzugter Bewältigungsmechanismus (natürlich das Fitnessstudio) keine Option ist.
Wenn Ihre geistige Gesundheit nachlässt, weil Sie die Motivation zum Training völlig verloren haben, wissen Sie, dass der Zyklus hässlich werden kann: Ich habe keine Motivation zum Trainieren, also trainiere ich nicht, also schlüpfe ich tiefer in ein Funk, also kann ich nicht trainieren, also ..
Lesen Sie weiter, wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, das Schleudern dieses Zyklus zum Stillstand zu bringen.
Erstens, wissen Sie, dass es auch in Ordnung ist, wenn Sie keine Trainingsmotivation haben und… das fühlt sich bei Ihnen in Ordnung an. Sie könnten wollen Sie können sich auf Ihrer Couch zusammenrollen und Videospiele spielen, anstatt einen Lauf zu machen oder das sprichwörtliche Deck für Ihren hundertsten Burpee des Tages zu treffen. Manchmal liegt der Schlüssel zur Aufrechterhaltung Ihrer geistigen Gesundheit genau in nicht zwingen Sie sich, Dinge zu erreichen.
Es ist okay, eine Pause zu machen, auch wenn es eine lange ist. Sie müssen sich nicht zwingen, die Trainingsmotivation zu steigern, wenn dies eine dieser Zeiten ist nicht Sich selbst zu schieben ist der beste Weg nach vorne.
Das heißt, wenn Sie tun möchte deine Motivation neu entfachen? Anstatt sich selbst zu verprügeln (tun Sie das nicht), müssen Sie möglicherweise ein bisschen kreativ werden.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Meine Frau und ich haben schon vor der Pandemie von zu Hause aus gearbeitet, aber jetzt haben wir einen Hund zu Hause - so plötzlich, dass ich tagsüber meine neue Fallenstange in der Wohnung benutze (wenn der Kleine nur noch oben klettern möchte von mir und lecken die Hantelscheiben) ist etwas prekärer.
Deshalb hat meine Frau einen Teil des Wohnzimmers für meine Hebezeuge neu gestaltet, damit ich das Gefühl habe, im Fitnessstudio zu verschwinden, wenn ich meine Trainingsschuhe anziehen muss. Diesen speziellen Raum zu haben - und ähnliche Rituale zu durchlaufen, die ich hatte, als ich ins Fitnessstudio gehen konnte (eine ganz besondere Art, die Welt abzustimmen, meine Musik aufzudrehen, mein Hebetagebuch auszubrechen usw.) - hilft mir, in eine Denkweise zu schlüpfen, die sich anfühlt, als wäre ich näher am Fitnessstudio als an der Couch.
Möglicherweise müssen Sie auch mit der Zeit herumspielen, die Sie trainieren. Ich bin ein Morgenmensch, aber mit dem neuen Welpen habe ich Nachttraining gemacht, nachdem meine Frau und ich den Vierbeiner ins Bett gebracht haben . Es ist viel einfacher für seinen Schlafplan und auf diese Weise kann ich mich jeden Tag auf etwas freuen. In der Quarantäne kann es schwierig sein, sich auf vieles zu freuen. Das ist an und für sich wichtig. Und wenn am Morgen vor der Arbeit etwas Unerwartetes passiert (was dazu neigt), verpasse ich kein Training - ich plane es heute Abend noch.
Setzen Sie sich mit Ihrem Trainingstagebuch und Ihrem Tageskalender zusammen, um herauszufinden, welche Änderungen für Sie funktionieren könnten. Wie können Sie physischen und emotionalen Raum für konsistente Workouts in Ihrer Routine schaffen??
Selbst wenn Sie Zugang zu ein paar Gewichten haben, kann es sein, dass Sie zu Hause ganz anders trainieren und sich nicht unbedingt auf eine gute Weise unterscheiden.
Wenn meine Stimmung nicht stimmt, fällt es mir schwer, in meiner Wohnung mit Gewichten zu trainieren, weil ich dadurch das Fitnessstudio noch intensiver vermisse. Ganz andere Workouts zu machen als ich es normalerweise tun würde - Yoga anstelle von (oder zusätzlich zu) traditionellen Powerlifting-Workouts zum Beispiel - hilft mir dabei, mich auf das Spiel einzulassen, weil ich mich darauf konzentriere, neue Fähigkeiten zu entwickeln, anstatt ständig darüber nachzudenken Einzelheiten zu dem, was mir fehlt (z. B. ein Squat-Rack).
Wenn Sie an Strongman-Workouts gewöhnt sind, nehmen Sie sich etwas Zeit, um Yoga oder Pilates zu lernen. Es wird sich gut in Ihre Kraftarbeit übertragen lassen, und die zusätzliche Mobilität wird Ihnen helfen, sicherer zu bleiben. Wenn Sie normalerweise der Typ sind, der schwere Wiederholungen durchbricht, versuchen Sie, weniger Gewicht zu verwenden und bei einem Bodybuilding-Ansatz langsamer zu werden. Die Auswahl von Workouts, die auf Ihre Schwächen abzielen, kann schwierig sein. Wenn Sie Ihrem Körper jedoch neue Bewegungsweisen beibringen, entstehen unterschiedliche muskuläre und neurologische Reize, die genau das sind, was Sie benötigen, um Ihre Motivation zu steigern.
[Verwandte: Ungleichgewichte und Schwächen mit 'funktionaler Symmetrie' zerschlagen]
In den ersten Monaten der Quarantäne hatten viele Menschen die Hoffnung, dass es um die Ecke Erleichterung geben würde. Jetzt könnten sich die Dinge viel unbestimmter anfühlen.
Es ist auf jeden Fall vernünftig, einen sechswöchigen Trainingsblock und sogar einen längeren Makrozyklus zu planen, unter der Annahme, dass Sie in dieser Zeit nicht mehr ins Fitnessstudio zurückkehren können. Sich in die Unsicherheit hineinlehnen und programmieren, welche Ausrüstung Sie haben - anstatt von der Ausrüstung zu träumen, die Sie haben nicht have - kann Ihnen greifbarere Ziele geben, auf die Sie hinarbeiten können. Und je greifbarer Ihre Ziele sind, desto inspirierter können Sie sein, jede Sprosse Tag für Tag zu erreichen.
Überlegen Sie, welche Trainingsziele Sie vor der Pandemie im Fitnessstudio hatten. Wie können sie zu Trainingszielen führen, die Sie tatsächlich in Quarantäne erreichen können?? Vielleicht können Sie Ihre Kniebeuge im Moment nicht üben, aber Sie können trainieren, um diese schwer fassbare Pistolenhocke bequem von Ihrer eigenen Yogamatte aus zu lösen.
Wenn Sie eine konkrete Reihe von Zielen erreicht haben, planen Sie ein entsprechendes Heimprogramm. Markieren Sie Ihren Kalender, wenn dies hilfreich ist, und denken Sie daran, dass Sie das Programm nicht ruinieren müssen, wenn Sie ein oder zwei Trainingseinheiten überspringen müssen.
Es ist ziemlich einfach, Ihren traditionellen Hebevorgang zu sehen, wenn Sie ein Trainingstagebuch führen. Aber dasselbe Tagebuch kann demoralisierend werden, wenn Sie keine Teller mehr auf die Theke schlagen, weil Sie weder eine Bar noch Teller oder ein Gestell haben. Beginnen Sie also vielleicht einen neuen, wenn Sie dies noch nicht getan haben, und wählen Sie einige andere Benchmarks als die grundlegenden Gewichtswiederholungsschemata, um Ihren Fortschritt im Auge zu behalten.
Vielleicht hast du eine einzige Kettlebell, mit der du trainieren kannst, und das war's. Vielleicht möchten Sie sehen, wie viele Schaukeln Sie in zehn Minuten bekommen können. Notieren Sie diese Nummer, halten Sie sich mit Ihrem Programm auf dem Laufenden und testen Sie Ihren zehnminütigen AMRAP in ein paar Wochen erneut.
Oder vielleicht bauen Sie einarmige Liegestütze auf. Testen Sie etwa alle paar Wochen, wie viele Diamant-Liegestütze Sie in einem einzigen Satz mit sauberer Form anmelden können. Oder machen Sie einen kurzen Tempo-Lauf auf einer konstanten Route für eine konstante Zeitspanne.
Unabhängig von der Art der Ziele, die Ihr Quarantäne-Trainingsprogramm erfordert, können Sie kleine Benchmark-Check-Ins entwerfen, die Ihren Fortschritten entsprechen und Sie daran erinnern, worauf Sie stolz sein müssen - und worauf Sie hinarbeiten.
Wie bei jedem Training wird Ihr Fortschritt jedoch nicht immer linear sein. Sie werden sich nicht unendlich und sauber verbessern, egal wie gut Sie eingestellt sind. An manchen Tagen wird Ihr Körper müde sein oder Ihr Geist wird zur Hälfte von Ihrem Arbeitsstress betroffen sein, oder eine andere Anzahl von unendlichen Dingen, die sich auf Ihr Training auswirken, könnte ausfallen. Und das ist okay. Verwenden Sie Ihre Benchmarks und Ihr Tagebuch allgemeiner, um weiterzumachen, nicht um sich in Ihrem Kopf zu verfangen und sich selbst zu verprügeln.
Okay, wenn Sie in einer besonders "Ich will mich verprügeln" -Stimmung sind, ist dies möglicherweise nicht das Beste, da der Vergleich mit Weltklasse-Athleten oft ein Weg zur Katastrophe ist. Wenn Sie sich jedoch emotional in Ordnung, aber körperlich träge fühlen und Inspiration und Aufregung wünschen, sollten Sie in die YouTube-Archive eintauchen und nach Wettbewerben für Strongman, CrossFit und Gewichtheben suchen.
Wenn Sie Ihre Favoriten dazu bringen, ihr schwerstes Gewicht zu heben, erinnern Sie Ihre Muskeln möglicherweise daran, dass sie sich auch gerne bewegen. Wer weiß? Vielleicht brechen Sie einige eigene PRs.
Sie können sich nicht 100% ig um 100% der Dinge in Ihrem Leben bemühen, 100% der Zeit. Sie haben einfach nicht genug Prozentsätze, um herumzugehen, und das ist in Ordnung. Die Quarantäne hat im Leben der meisten Menschen verdammt viel mehr Stress verursacht, und es ist in Ordnung, wenn die Energie, die Sie einsetzen, um sich über Wasser zu halten, Energie aus Ihrem Training nimmt.
Es ist mehr als in Ordnung, die Intensität zu verringern oder das Training für eine Weile ganz zu reduzieren. So wie Sie während der Trainingseinheiten auf Ihren Körper hören, müssen Sie auch zwischen den Sitzungen auf Ihren Körper hören - wenn es Ihnen sagt, dass Sie ihn jetzt nicht drücken sollen, ist es in Ordnung, zuzuhören. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie, sobald Sie auf Ihren Körper hören und ihm den Rest geben, den er braucht, bereit sind, mit mehr Enthusiasmus als je zuvor wieder in Aktion zu treten.
Es ist schwer herauszufinden, wie Sie Ihre Motivation für so viele Dinge während der Quarantäne aufrechterhalten können, und selbst wenn Sie gerne trainieren, werden Sie vielleicht mehr als ein bisschen wackeln. Sie müssen sich nicht sofort wieder ins Spiel zwingen, aber wenn Sie bereit sind, warten einige hervorragende Quarantäne-Schweißsitzungen nur auf Sie.
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