"Im Gegensatz zu dem, was in der Vergangenheit gepredigt wurde, ergänzen sich Heben und Laufen recht gut", sagt Jay Dicharry, P.T., Direktor des REP-Labors in Bend, OR. In der Tat kann das Heben am selben Tag wie das Laufen Ihre Laufergebnisse verbessern. Das braucht aber viel Zeit. Versuchen Sie also, Ihre Workouts so zu planen, dass sie nicht zusammenstoßen. "Spitzenschmerzen durch Gewichtheben treten etwa 24 bis 48 Stunden nach Ihrer Krafttraining auf", bemerkt Dicharry. Um beides auszugleichen, sollten Sie harte Läufe 48 Stunden von harten Trainingseinheiten entfernt halten, damit Sie während des Laufs alles geben können, fügt er hinzu. Wenn Sie noch ein oder zwei Tage nach Ihrem Beintag laufen möchten, halten Sie es leicht - ein einfacher Lauf kann tatsächlich die aktive Erholung fördern.
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