Die perfekte Hüftdehnung zum Aufwärmen für große Lifte

Vernachlässigen Sie die Mobilitätsarbeit, und Verletzungen sind garantiert - insbesondere vor großen Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben. Die Hüften sind die Hauptakteure in diesen beiden Übungen und in einer ganzen Reihe anderer, weshalb Don Saladino, Inhaber der Drive Clubs in New York City und Trainer von A-Listenern wie Ryan Reynolds, Sie dringend auffordert, die 90 / zu geben Versuchen Sie es mit 90 Hüftdehnungen, bevor Sie Gewicht bewegen. Folgendes müssen Sie wissen.

Warum es tun: 

"Es hilft bei der Hüftbeweglichkeit und fördert die Wirbelsäulenverlängerung", erklärt Saladino.

Wie es funktioniert: 

"Es streckt Ihre Hüften und die aufrechte Position hilft, die richtige Haltung zu stärken", sagt Saladino.

Wie es geht: 

1. Setzen Sie sich mit beiden Beinen und Hüften in einem 90-Grad-Winkel auf den Boden, wobei ein Bein vor und das andere hinter Ihnen liegt.
2. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und halten Sie die Position für 10 Atemzüge. Lass deinen Rücken nicht rund. Mache 2 Sätze pro Seite.

Form Tipp: Lehnen Sie sich in Ihr Führungsbein. Je weiter Sie gehen, desto tiefer ist die Strecke. Achten Sie darauf, Ihren Rücken flach zu halten.

Trainingsroutinen

Das perfekte Training, um die Form zu verbessern, Muskeln aufzubauen,…

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