Jeder, der jemals unter der Aufsicht eines guten Trainers mit einer Kettlebell umgegangen ist, weiß, dass diese primitiv aussehenden Gewichte ein unschätzbares Trainingsinstrument sein können, um Explosivität aufzubauen, Fett zu verbrennen und die Stärke und Stabilität der hinteren Kette zu verbessern. Aber es gibt mehr als einen Weg, eine Glocke zu schwingen. CrossFitters rocken gerne die amerikanische Version, die sich von der beliebten russischen Version dadurch unterscheidet, dass die Glocke näher am Körper und zu einem vollständig ausgefahrenen Overhead-Finish fährt. Sie fahren es mit den Hüften hoch, aber es kann auf Ihren Schultern anspruchsvoller sein als der russische Schwung. Ständige Übung ist der einzige Weg, um diesen Anstieg in Schwierigkeiten zu negieren. Wenn Sie es beherrschen, können Sie sich darauf verlassen, dass Sie mit geräucherten Gesäßmuskeln, Schultern und Unterarmen davonhumpeln.
Kurzer Tipp: Halten Sie die Glocke wie abgebildet leicht nach vorne gespannt. Dies macht es einfacher, das Gewicht vor sich und unter Kontrolle zu halten.
Die Bewegung:
Hängen Sie sich an die Hüften, beugen Sie sich mit den Knien und halten Sie den Rücken flach. Drücken Sie Ihren Hintern, wenn sich Ihre Hüften ausstrecken, und sperren Sie Ihre Arme über dem Kopf, während Sie Ihren Kopf nach vorne drücken. Halten Sie die Kettlebell nahe an Ihrem Körper. Es sollte auf halbem Weg zwischen einer aufrechten Reihe und der vollen Ausdehnung eines russischen Schwungs liegen, wobei die gesamte Kraft aus Ihren Hüften kommt.
Werden Sie stark wie nie zuvor mit diesem fünfwöchigen Kettlebell-Training.
Artikel lesenDas Training:
Der Einbau des amerikanischen Swings in MetCons ist der beste Weg, um die Vorteile zu nutzen. Probieren Sie eines davon aus:
Übung / Wiederholungen
4 Runden für die Zeit
5 Runden für die Zeit
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