Das Ganzkörpertraining, um schnell fit zu werden

Das Ganzkörpertraining, um schnell fit zu werden

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Edgar Artiga

Schnell und effektiv

Wenn Sie nach einem schnellen Training suchen, bei dem Ihre Herzfrequenz steigt und Ihre Muskeln schreien, sind Sie bei uns genau richtig. Rezist ist ein neues Gruppenfitnessprogramm, das von seinem technischen Berater Gino Caccavale entwickelt wurde und das Gesundheitsclubs im ganzen Land zerreißt (möglicherweise sehen Sie auch Anzeigen für die Heimversion im Fernsehen). Aber nur weil es im Studio ist, heißt das nicht, dass es einfach ist. "Dies ist ein super herausforderndes Training für alle Fitnessstufen, da Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren", sagt Caccavale. Die Klassen umfassen 20 einzigartige Mehrgelenk-Widerstandsbewegungen, die jeweils eine Minute lang ausgeführt werden, wobei zwischen jeder Bewegung eine Pause von 20 Sekunden für insgesamt 30 Minuten liegt. Probieren Sie unsere Beispielroutine von Caccavale aus. Es dauert 20 Minuten, um zwei Runden abzuschließen. Sie werden schlanke Muskeln aufbauen, Kalorien verbrennen und trotzdem viel Zeit haben, um mit Ihrem Tag fortzufahren. Unser Modell: IFBB Bikini Pro Gigi AmuraoHeimatort: New YorkLieblingszitat: „Es ist besser, auf eine Gelegenheit vorbereitet zu sein und keine zu haben, als eine Gelegenheit zu haben und nicht vorbereitet zu sein.” 

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Edgar Artiga

LUNGE BICEPS / CLIFF TRICEPS

WERKE: Bizeps, Trizeps, Beine Stehen Sie mit sechs Zoll voneinander entfernten Füßen und halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben vor die Oberschenkel. Mit dem rechten Bein nach hinten springen und beide Knie um 90 Grad beugen; Gleichzeitig die Gewichte in Richtung der Schultern kräuseln.Treten Sie mit einer fließenden Bewegung mit dem rechten Fuß nach vorne, stecken Sie die Ellbogen in die Rippen und schwenken Sie vom Oberkörper, als würden Sie über eine Klippe schauen. Dann strecken Sie die Arme in einem Trizeps-Rückschlag hinter sich aus.Richten Sie den Oberkörper gerade aus, während Sie mit dem linken Bein in eine hintere Longe zurücktreten und die Bizeps-Locke wiederholen.Setzen Sie die Sequenz für eine Minute mit wechselnden Seiten fort. SIEHE AUCH: 16 HIIT Workouts zum Ausprobieren

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Edgar Artiga

SUMO HIGH PULL TO CALF RAISE

WERKE: Schultern, Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Waden Stehen Sie mit Füßen, die breiter als schulterbreit sind, und halten Sie Hanteln vor die Oberschenkel, wobei die Handflächen zum Körper zeigen. Von den Hüften leicht nach vorne hängen. Hocken Sie sich hin und senken Sie die Hanteln, während Sie die Gesäßmuskulatur hinter sich schieben.Steh auf und erhebe dich auf deine Fußkugeln, während du die Hanteln zur Brust ziehst. Halten Sie die Ellbogen zur Seite und die Gewichte parallel zum Boden.Senken Sie den Rücken, um zu beginnen, und wiederholen Sie dies eine Minute lang. 

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Edgar Artiga

Verdrehte Lunge

WERKE: Schultern, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Beine Stehen Sie mit Füßen, die breiter als die Schultern sind, und halten Sie eine einzelne Hantel senkrecht zum Boden auf Kinnhöhe mit ausgestreckten Armen.Drehen Sie den Oberkörper nach links, während Sie ihn vom rechten Fuß abschwenken und das rechte Knie in einem Ausfallschritt auf den Boden senken. Halten Sie das linke Knie in einer Linie mit dem linken Knöchel.Sofort nach rechts drehen, ohne in der Mitte anzuhalten. Halten Sie die Arme parallel zum Boden. Wiederholen Sie die Flüssigkeitsbewegung eine Minute lang. SIEHE AUCH: Das 10-minütige Training zur Steigerung des Stoffwechsels

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Edgar Artiga

PUSH-ROW-RAISE

WERKE: Schultern, Rücken, Brust, Trizeps, Kern Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit Beinen, die breiter als die Hüftbreite sind. Halten Sie ein schweres Gewicht in der rechten Hand und ein leichtes Gewicht in der linken Hand.Führen Sie einen Liegestütz durch, rudern Sie dann den rechten Arm und bringen Sie den Ellbogen nahe an die Seite und das Gewicht außerhalb der rechten Hüfte.Senken Sie das Gewicht auf den Boden und heben Sie den linken Arm sofort über die Schulter. Halten Sie dabei die Ellbogen gerade und drehen Sie den Oberkörper nach links. Schauen Sie zum Gewicht hoch und halten Sie für eine Zählung. Senken Sie den Rücken auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie eine Minute lang durch und wechseln Sie dann in Runde 2 die Seiten.

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Edgar Artiga

BURPEE MIT SCAP SQUEEZE

WERKE: Schultern, Brust, Trizeps, Rücken, Kern, Beine Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und Hanteln vor den Oberschenkeln, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.Legen Sie die Hanteln in einer Linie mit den Schultern auf den Boden und schieben Sie die Beine zurück in die Liegestützposition.Führen Sie einen Liegestütz durch, halten Sie die Ellbogen dicht an den Seiten, springen Sie dann sofort wieder hinein und bringen Sie die Füße außerhalb der Hanteln.Stehen Sie auf, halten Sie die Knie leicht gebeugt und heben Sie die Gewichte auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Strecken Sie die Arme zur Seite und halten Sie die Handflächen nach innen, während Sie das Schulterblatt (Schulterblätter) zusammendrücken.Bringen Sie die Gewichte mit ausgestreckten Armen wieder in die Mitte, senken Sie den Rücken in Richtung Beine und wiederholen Sie den Vorgang. Setzen Sie die Sequenz eine Minute lang fort SIEHE AUCH: Wie man einen Burpee macht

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Edgar Artiga

SQUAT JACK

WERKE: Schultern, Beine Stehen Sie mit hüftbreitem Fuß und Hanteln an den Schultern, die Handflächen stehen sich gegenüber. Hocke dich hin, bis die Ellbogen die Knie berühren.Springen Sie explosionsartig nach oben, während Sie die Hanteln über den Kopf drücken.Landen Sie sofort in der Hocke und berühren Sie die Knie mit den Ellbogen. Wiederholen Sie für eine Minute. SIEHE AUCH: DasGanzkörper-Stoffwechsel zur Steigerung des Trainings

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Edgar Artiga

Brustpresse und Tritt

WERKE: Brust-, Unter- und Oberbauch Bauch offen auf dem Boden liegen und die Hanteln mit um 90 Grad gebogenen Ellbogen und den Oberarmen auf dem Boden zur Seite halten. Halten Sie die Knie weich und die Beine mit den Fersen am Boden verbunden, aber die Waden und Kniesehnen sind leicht erhöht.Strecken Sie die Arme in einer Brustpresse aus, während Sie den Oberkörper vom Boden abheben. Heben Sie gleichzeitig das rechte Bein an, erreichen Sie die Hanteln in Richtung des rechten Fußes und bilden Sie mit Bein und Rumpf ein V.Senken Sie den Rücken langsam auf den Boden und beugen Sie die Ellbogen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen, diesmal das linke Bein anheben. Fahren Sie eine Minute lang abwechselnd fort. SIEHE AUCH: Kettlebell Brustpresse

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Edgar Artiga

SALUTATION CRUNCH

WERKE: Schultern, Bauchmuskeln Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen offen auf den Boden und halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben. Heben Sie Beine und Arme einige Zentimeter über dem Boden an.Kreisen Sie die Arme zur Seite, während Sie die Handflächen nach unten drehen. Gleichzeitig heben Sie die Beine an und knirschen, wobei der Oberkörper vom Boden abgehoben wird. Berühren Sie die Hanteln hinter den Kniesehnen. Drehen Sie die Handflächen und Arme nach hinten und die Unterschenkel etwa fünf Zentimeter vom Boden entfernt. Fahren Sie eine Minute lang fort; Versuchen Sie, Ihre Füße oder Ihren Kopf während der gesamten Übung nicht den Boden berühren zu lassen. 

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Schnell und effektiv

Wenn Sie nach einem schnellen Training suchen, bei dem Ihre Herzfrequenz steigt und Ihre Muskeln schreien, sind Sie bei uns genau richtig. Rezist ist ein neues Gruppenfitnessprogramm, das von seinem technischen Berater Gino Caccavale entwickelt wurde und das Gesundheitsclubs im ganzen Land zerreißt (möglicherweise sehen Sie auch Anzeigen für die Heimversion im Fernsehen). Aber nur weil es im Studio ist, heißt das nicht, dass es einfach ist. "Dies ist ein super herausforderndes Training für alle Fitnessstufen, da Sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren", sagt Caccavale. Die Klassen umfassen 20 einzigartige Mehrgelenk-Widerstandsbewegungen, die jeweils eine Minute lang ausgeführt werden, wobei zwischen jeder Bewegung eine Pause von 20 Sekunden für insgesamt 30 Minuten liegt. Probieren Sie unsere Beispielroutine von Caccavale aus. Es dauert 20 Minuten, um zwei Runden abzuschließen. Sie werden schlanke Muskeln aufbauen, Kalorien verbrennen und trotzdem viel Zeit haben, um mit Ihrem Tag fortzufahren. 

Unser Modell: IFBB Bikini Pro Gigi Amurao

Heimatort: New York

Lieblingszitat: „Es ist besser, auf eine Gelegenheit vorbereitet zu sein und keine zu haben, als eine Gelegenheit zu haben und nicht vorbereitet zu sein.” 

LUNGE BICEPS / CLIFF TRICEPS

WERKE: Bizeps, Trizeps, Beine 

• Stellen Sie sich mit sechs Zoll voneinander entfernten Füßen hin und halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben vor die Oberschenkel. Mit dem rechten Bein nach hinten springen und beide Knie um 90 Grad beugen; Gleichzeitig die Gewichte in Richtung der Schultern kräuseln.
• Treten Sie mit einer fließenden Bewegung mit dem rechten Fuß nach vorne, stecken Sie die Ellbogen in die Rippen und schwenken Sie vom Oberkörper, als würden Sie über eine Klippe schauen. Dann strecken Sie die Arme in einem Trizeps-Rückschlag hinter sich aus.
• Richten Sie den Oberkörper gerade aus, während Sie mit dem linken Bein in eine hintere Longe zurücktreten und die Bizeps-Locke wiederholen.
• Setzen Sie die Sequenz für eine Minute mit wechselnden Seiten fort. 

SIEHE AUCH: 16 HIIT Workouts zum Ausprobieren

SUMO HIGH PULL TO CALF RAISE

WERKE: Schultern, Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Waden 

• Stellen Sie sich mit Füßen auf, die breiter als schulterbreit sind, und halten Sie die Hanteln vor die Oberschenkel, wobei die Handflächen zum Körper zeigen. Von den Hüften leicht nach vorne hängen. Hocken Sie sich hin und senken Sie die Hanteln, während Sie die Gesäßmuskulatur hinter sich schieben.
• Steh auf und erhebe dich auf deine Fußkugeln, während du die Hanteln zur Brust ziehst. Halten Sie die Ellbogen zur Seite und die Gewichte parallel zum Boden.
• Senken Sie den Rücken, um zu beginnen, und wiederholen Sie dies eine Minute lang. 

Verdrehte Lunge

WERKE: Schultern, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Beine 

• Stellen Sie sich mit Füßen, die breiter als die Schultern sind, und halten Sie eine einzelne Hantel mit ausgestreckten Armen senkrecht zum Boden auf Kinnhöhe.
• Drehen Sie den Oberkörper nach links, während Sie ihn vom rechten Fuß abschwenken und das rechte Knie in einem Ausfallschritt auf den Boden senken. Halten Sie das linke Knie in einer Linie mit dem linken Knöchel.
• Sofort nach rechts drehen, ohne in der Mitte anzuhalten. Halten Sie die Arme parallel zum Boden. Wiederholen Sie die Flüssigkeitsbewegung eine Minute lang. 

SIEHE AUCH: Das 10-minütige Training zur Steigerung des Stoffwechsels

PUSH-ROW-RAISE

WERKE: Schultern, Rücken, Brust, Trizeps, Kern 

• Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit Beinen, die breiter als die Hüftbreite sind. Halten Sie ein schweres Gewicht in der rechten Hand und ein leichtes Gewicht in der linken Hand.
• Führen Sie einen Liegestütz durch, rudern Sie dann den rechten Arm und bringen Sie den Ellbogen nahe an die Seite und das Gewicht außerhalb der rechten Hüfte.
• Senken Sie das Gewicht auf den Boden und heben Sie den linken Arm sofort über die Schulter. Halten Sie dabei die Ellbogen gerade und drehen Sie den Oberkörper nach links. Schauen Sie zum Gewicht hoch und halten Sie für eine Zählung. 
• Senken Sie den Rücken auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang. Führen Sie eine Minute lang durch und wechseln Sie dann in Runde 2 die Seiten.

BURPEE MIT SCAP SQUEEZE

WERKE: Schultern, Brust, Trizeps, Rücken, Kern, Beine 

• Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und Hanteln vor die Oberschenkel, die Handflächen einander zugewandt.Legen Sie die Hanteln in einer Linie mit den Schultern auf den Boden und schieben Sie die Beine zurück in die Liegestützposition.
• Führen Sie einen Liegestütz durch, halten Sie die Ellbogen dicht an den Seiten, springen Sie dann sofort wieder hinein und bringen Sie die Füße außerhalb der Hanteln.
• Stehen Sie auf, halten Sie die Knie leicht gebeugt und heben Sie die Gewichte auf Schulterhöhe, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Strecken Sie die Arme zur Seite und halten Sie die Handflächen nach innen, während Sie das Schulterblatt (Schulterblätter) zusammendrücken.
• Bringen Sie die Gewichte mit ausgestreckten Armen wieder in die Mitte, senken Sie den Rücken in Richtung Beine und wiederholen Sie den Vorgang. Setzen Sie die Sequenz eine Minute lang fort 

SIEHE AUCH: Wie man einen Burpee macht

SQUAT JACK

WERKE: Schultern, Beine 

• Stellen Sie sich mit hüftbreitem Fuß und Hanteln an den Schultern hin, wobei die Handflächen einander zugewandt sind. Hocke dich hin, bis die Ellbogen die Knie berühren.
• Springen Sie explosionsartig nach oben, während Sie die Hanteln über den Kopf drücken.
• Landen Sie sofort in der Hocke und berühren Sie die Knie mit den Ellbogen. Wiederholen Sie für eine Minute. 

SIEHE AUCH: DasGanzkörper-Stoffwechsel zur Steigerung des Trainings

Brustpresse und Tritt

WERKE: Brust-, Unter- und Oberbauch 

• Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden und halten Sie die Hanteln mit um 90 Grad gebogenen Ellbogen und den Oberarmen auf dem Boden zur Seite. Halten Sie die Knie weich und die Beine mit den Fersen am Boden verbunden, aber die Waden und Kniesehnen sind leicht erhöht.
• Strecken Sie die Arme in einer Brustpresse aus, während Sie den Oberkörper vom Boden abheben. Heben Sie gleichzeitig das rechte Bein an, erreichen Sie die Hanteln in Richtung des rechten Fußes und bilden Sie mit Bein und Rumpf ein V.
• Senken Sie den Rücken langsam auf den Boden und beugen Sie die Ellbogen zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen, diesmal das linke Bein anheben. Fahren Sie eine Minute lang abwechselnd fort. 

SIEHE AUCH: Kettlebell Brustpresse

SALUTATION CRUNCH

WERKE: Schultern, Abs 

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen offen auf den Boden und halten Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben. Heben Sie Beine und Arme einige Zentimeter über dem Boden an.
• Kreisen Sie die Arme zur Seite, während Sie die Handflächen nach unten drehen. Gleichzeitig heben Sie die Beine an und knirschen, wobei der Oberkörper vom Boden abgehoben wird. Berühren Sie die Hanteln hinter den Kniesehnen. 
• Drehen Sie die Handflächen und Arme nach hinten und die Unterschenkel etwa fünf Zentimeter vom Boden entfernt. Fahren Sie eine Minute lang fort; Versuchen Sie, Ihre Füße oder Ihren Kopf während der gesamten Übung nicht den Boden berühren zu lassen.