In einem früheren Artikel haben wir die Unterschiede, Vorteile und Trainingsüberlegungen zwischen Reinigen und Pressen und Reinigen und Ruckeln erörtert. In diesem Artikel gehen wir noch einen Schritt weiter und vergleichen die Kettlebell Clean und Press mit der Kettlebell Clean und Jerk, insbesondere:
Unten sehen Sie ein Video eines Hebers, das die Reinigung und das Drücken der Kettlebell demonstriert. Beachten Sie, dass der Lifter seine Knie oder Hüften nach der Antriebsphase der Presse nicht wieder beugt, wodurch die Anforderungen an die Oberkörperkraft erhöht werden, um den Lift an einem höheren Punkt zu beenden. Zwei gängige Pressoptionen sind die Kettlebell-Strengpresse und die Kettlebell-Presspresse.
In diesem Video führt der Lifter die Kettlebell-Reinigung und -Presse (strikte Pressung) während eines herausfordernden Komplexes durch.
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In diesem Video führt dieser Lifter eine sehr roh aussehende Kettlebell-Reinigung durch und drückt (Push-Press). Beachten Sie, dass die Technik beim Reinigen und Pressen nicht 100% ist. Der Lifter kann jedoch den Unterkörper verwenden, um die Presse über Kopf nach oben zu treiben.
Unten ist ein Video von einem Lifter zu sehen, das die Kettlebell sauber und ruckartig demonstriert. Beachten Sie, dass der Lifter bei der Ruckbewegung in der Lage ist, die Knie und Hüften nach der Antriebsphase wieder zu beugen, um der Kettlebell an einem niedrigeren Fixierungspunkt einen Overhead zu verschaffen, wodurch möglicherweise die Effizienz und die maximale Belastbarkeit erhöht werden.
In diesem Video führt der Athlet eine Kettlebell-Reinigung durch und ruckelt im sogenannten „Long-Cycle“, einem Teil der Kettlebell-Sportlifte.
In diesem Video führt der Lifter Hardstyle-Kettlebell Clean und Idioten durch. Beachten Sie, dass in beiden Beispielen die Lifter ihre Knöchel, Knie und Hüften unter der Last in der Empfangsposition schnell wieder beugen.
Im Folgenden finden Sie einige Überlegungen zum Training, die Trainer und Sportler berücksichtigen sollten, wenn Sie die einzigartigen Vorteile und Unterschiede zwischen Kettlebell Clean und Press und Kettlebell Clean und Jerk ermitteln.
Die Kettlebell Clean and Jerk (sowohl im harten Stil als auch im Girevoy-Sport) ist eine sehr effektive Methode, um Lasten von der sauberen in die Überkopfposition zu bringen. Da der Lifter den Impuls, den Hüftantrieb und die Aufnahme der Lasten an einem niedrigeren Fixierungspunkt nutzen kann, wird der Ruck in Bezug auf Bewegungseffizienz und Ermüdungsminderung häufig gegenüber der Presse bevorzugt.
Bei der Bestimmung der zu verwendenden Bewegung muss festgestellt werden, ob sie auf Kraft, Muskelhypertrophie oder Kraft trainieren. Das Reinigen und Drücken der Kettlebell ist eine Bewegung, die die Kraft oder einen Lifter aufgrund der Mechanik des Lifts herausfordert, insbesondere weil der Lifter nicht zurückbiegen kann, um das Gewicht an einem niedrigeren Punkt über dem Kopf zu erfassen. Wenn die strenge Presse verwendet wird, sind die Anforderungen an die Festigkeit höher. Rucke sind sehr kraftvoll, und wenn Krafttraining das Ziel ist, können Rucke ein sehr effektiver Weg sein, um den Hüfttrieb und die Kraftproduktion zu steigern.
Komplexität kann sowohl für als auch gegen Sie als Trainer und / oder Sportler wirken. Wenn Sie nach einer Ganzkörperbewegung suchen, die für Neulinge leichter zu erlernen ist, ist die Bewegung zum Reinigen und Drücken möglicherweise eine bessere Option. Ähnlich wie in früheren Artikeln, in denen erläutert wurde, warum das Drücken (striktes Drücken und Drücken) einer Bewegung weniger komplex ist als das Ruckeln, kann das Reinigen und Ruckeln verwendet werden, um Lifter zu mehr Sportlichkeit zu bewegen und wahre Kraft und Stärke auszudrücken (wie das Reinigen und Ruckeln) eine komplexere und herausforderndere Bewegung, um zu trainieren, zu trainieren und zu perfektionieren).
Das Programmieren von Kettlebell Clean und Pressen / Rucken kann ein breites Spektrum von Wiederholungsbereichen und Arbeitssätzen abdecken. An einem Ende führen Girevoy-Sportler 10 Minuten direkt vor der Kettlebell Clean and Jerk aus, die als Long-Cycle bezeichnet wird. Andere Athleten können sich dafür entscheiden, niedrigere Wiederholungen mit schwereren Lasten durchzuführen, z. B. 3-5 Wiederholungen pro Satz. Das heißt, im Allgemeinen können Wiederholungen, Laden und Gesamtwerkssätze so flexibel sein wie die eigene Vorstellungskraft, solange sie den Trainingszielen entsprechen. Aufgrund der Impulskomponente des Kettlebell-Trainings empfehle ich oft, dass Lifter nicht weniger als 2-3 Wiederholungen pro Satz ausführen, um alle Phasen der Bewegung zu maximieren.
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Ausgewähltes Bild: @kettlebelllifestyle auf Instagram
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