Das ektomorphe Dilemma

Es gibt drei Hauptkörpertypen: den Ektomorph, den Endomorph und den Mesomorph. Jeder hat seine Herausforderungen… und Vorteile.

Der Ektomorph ist der sprichwörtliche „Hard Gainer“.Einige allgemeine Merkmale dieser schlanken Somatotypen sind: eine flache Brust, kleine Schultern, dünne, kleine Gelenke, schlaffe Schultern, lange Finger, lange Zehen, lange, dünne Hälse und vom Standpunkt des Körpers aus gesehen relativ schlank.

Ektomorphe Herausforderungen

Ektomorphe haben einen äußerst effizienten Stoffwechsel. Sie sind im Hinblick auf das Hinzufügen von Größe im Nachteil, da das Tempo, mit dem ihr Körper Kraftstoff verbraucht, häufig in den Läden verbraucht wird, die zum Hinzufügen neuer Muskeln benötigt werden.

Langjährige konventionelle Weisheit schreibt vor, dass Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 pro Tag erhöhen sollten, wenn Sie Probleme beim Muskelaufbau haben.

Ein anderer, weniger verwendeter Ansatz kann mehr Nutzen haben. Untersuchen die Verhältnisse der aktuellen Kalorienaufnahme. Die meisten Ectos werden feststellen, dass ihre Proteinaufnahme viel geringer ist als sie sein sollte - weit unter dem 1-1.5 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag, die normalerweise empfohlen wird. Eine gute anfängliche Strategie könnte also darin bestehen, sicherzustellen, dass sie sich treffen Das Ziel, dann nach einigen Wochen, wenn kein Muskel gewonnen wurde, auf 1 erhöhen.75 Gramm pro Pfund Körpergewicht, während gleichzeitig die Kalorienaufnahme leicht erhöht wird.

Ectomorph Trainingstipps

Ein Ektomorph zu sein, ist kein Satz für ein mittelmäßiges Fegefeuer der Muskelentwicklung! Befolgen Sie diese Trainingsinstrumente, um aus dem herauszukommen, was manche für ein genetisches Gefängnis halten, und seien Sie dankbar, dass Sie Ihre Eier nicht sprengen müssen, um schlank zu werden.

• Trainiere mit mindestens 9+ Sätze pro Körperteil. Normale Rezepte erfordern 9-12 Übungen für kleinere Körperteile und 12-16 für größere. Die Einhaltung oder Überschreitung dieser Richtlinien ist häufig erforderlich, um die gleichen Ergebnisse wie bei den anderen Körpertypen zu erzielen.
• Einzelgelenkbewegungen minimieren. Locken, Pressdowns und Hantel-Lateral-Raises sind nicht so produktiv wie Kniebeugen, Kreuzheben, Beindrücken und Bänke, da sie nicht die gleiche hormonelle Wirkung haben. Das Festhalten an schweren Bewegungen hilft dabei, Hormone wie GH und Testosteron auf Ihre Seite zu bringen.
• Muskelgruppen können häufiger trainiert werden als Endo- oder Mesomorphe, da im Allgemeinen etwa 2/3 der Erholungszeit eines Mesomorphen benötigt wird.
• Trainiere oft mit mehr als 15 Wiederholungen pro Satz mit einem Gewicht, das dich fast zum Scheitern bringt. Das verbesserte Volumen kann Ihnen helfen, zusätzlichen Muskelabbau auszulösen.
• Aerobic-Training minimieren oder eliminieren (sprich: Cardio). Die daraus resultierenden Kaloriendefizite wirken Ihrer Fähigkeit, an Größe zuzunehmen, entgegen.
• Eine Mahlzeit zu verpassen ist viel schlimmer als eine schlechte Mahlzeit zu haben. Der konstante Kalorienzufluss hilft dabei, die Geschwindigkeit zu bekämpfen, mit der Ihr Körper dazu neigt, Kraftstoff abzubauen.
• Erwägen Sie, in einen Appetitverstärker zu investieren, damit Sie Ihr Lebensmittelloch nicht ausfüllen. Es wurde gezeigt, dass Echinacea den Appetit mit einer Dosis von etwa 1 g pro Portion vor den Mahlzeiten für bis zu 8 Gramm pro Tag steigert.