Das Do-Anywhere-Körpergewichtsprogramm Das Training, um Ihre Arme zu formen

Dies ist das überall einsetzbare Körpergewichtsprogramm, eine Reihe von Schaltkreisen, die Ihnen ein solides Cardio- und Krafttraining unabhängig von Zeit, Raum und Ressourcen ermöglichen.

Betrachten Sie dies als Ihre narrensichere Waffen Routine Wann immer Sie unterwegs sind, unter einer Zeitkrise stehen oder versuchen, sich über die Feiertage in ein Training zu schleichen. Alles, was Sie brauchen, sind Widerstandsbänder und eine Kante, um Ihren Bizeps und Trizeps zu beleuchten.

Wie es geht

Führen Sie 4 Runden mit wenig bis gar keiner Pause zwischen den Übungen und 1 Minute durch. Pause zwischen den Sätzen.

Dies soll in Kreislaufform erfolgen, damit Sie einen kardiovaskulären Nutzen aus dem Krafttraining ziehen können, ohne tatsächliche Ausdauerarbeit leisten zu müssen. Sie können dieses Training bis zu zweimal wöchentlich durchführen.

1. Liegestütze ablehnen x 8
2. Planke zur Säule x 6 auf jeder Seite
3. Widerstandsband Pullaparts x 12
4. Widerstandsband Bizeps Curl x 12
5. Dips x 12

Hier, Muskel & Fitness Die Redakteurin Brittany Smith zeigt, wie man die Schaltung macht.

Programm entworfen von Liz Lowe, C.S.C.S., Chefprogrammdesigner bei Scorch Fitness, einem hochintensiven Intervalltraining in Sarasota, FL.

Vor Ort in EVEN Hotels Brooklyn gedreht.