14 CrossFit-Spiele Frauen enthüllen ihre täglichen Makros

Obwohl Sie nicht alle Elite-CrossFit-Frauen mit demselben Diätpinsel malen können, dachte ich, ich würde untersuchen, wie ähnlich oder unterschiedlich ihre Diäten wirklich sind.

BarBend sprach mit 14 Sportlerinnen - alle CrossFit Games-Qualifikanten zwischen 15 und 32 Jahren, einschließlich der dreifachen Meisterin Tia-Clair Toomey - und entdeckte, dass 13 von ihnen ihre Makronährstoffe nachverfolgten, was bedeutet, dass sie täglich Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett abbauen.

Die ungefähren täglichen durchschnittlichen Makronährstoff-Gramm unter diesen neun Athleten sind:

• Kohlenhydrate: 350 g
• Protein: 160 g
• Fett: 75 g

Diese Zahlen variieren jedoch je nach Gewicht und Aktivitätsniveau der Athleten.

Werfen wir einen Blick auf die Athleten.

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1. Tia-Clair Toomey

Toomey gewann die CrossFit Games 2017, 2018 und 2019 und war damit die erste dreimalige Fittest Woman der Welt.™ Sie sprach mit BarBend und sagte, dass sie, während ihre Kalorien im Verlauf der Saison und des Ansatzes der Spiele zunehmen, normalerweise ein Protokoll wie das folgende befolgt:

• Alter: 26
• Höhe: 5'4 "
• Gewicht: 135 Pfund
• Kalorien: 2.500 Gramm
• Protein: 140-150 Gramm
• Kohlenhydrate: 230-250 Gramm
• Fett: 65-70 Gramm
• Zu den Mahlzeiten gehen: Fleisch, Gemüse, Obst, Reis und jeden Tag wird sie etwas trinken Apfelessig und ein Shake aus Kokoswasser und Gemüse.

[Siehe unseren vollständigen Leitfaden zur Ernährung von Tia-Clair Toomey!]]

2. Katrin Davidsdottir

Katrin Davidsdottir, Tia-Clair Toomey und Annie Thorisdottir sind die einzigen Frauen, die sich als die Stärkste Frau der Welt wiederholen. Wir haben mit Katrins Ernährungstrainer bei Working Against Gravity, Adee Cazayoux, gesprochen, um ihre Lieblingsspeisen und ihre Standardmakros herauszufinden. Ihre Aufnahme schwankt im Laufe des Jahres, aber so sieht es um die Spielzeit aus.

• Alter: 26
• Höhe: 5'7 "
• Gewicht: 155lb
• Kalorien: 3.200
• Protein: 150 Gramm
• Fett: 89 Gramm
• Kohlenhydrate: 450 Gramm
• Zu den Mahlzeiten gehen: Eier- und Kohlsalat, Rührei, Burritoschalen und Sackschalen.

[Siehe unsere vollständige Aufschlüsselung der Ernährung von Katrin Davidsdottir!]]

3. Taylor Williamson

Williamson qualifizierte sich für ihre ersten CrossFit-Spiele als Einzelperson bei den CrossFit Open 2020, als sie weltweit den 30. Platz belegte. Davon abgesehen ist sie nicht neu bei den CrossFit-Spielen. Sie ist seit vier Jahren in einem Team aktiv. 2018 belegten Williamson und ihr CrossFit OC3-Team bei den Spielen den dritten Gesamtrang.

• Alter: 26
• Höhe: 5'9 ”
• Gewicht: 160 lb.
• Kohlenhydrate: 450-500 g
• Protein: 200 g
• Fett: 60-70 g
• Williamson geht zum Frühstück: Toast mit Erdnussbutter und Banane, griechischem Joghurt oder Hüttenkäse. Manchmal fügt sie einen Proteinriegel oder einen proteinreichen Chike-Kaffee hinzu.

4. Carol-Ann Grund Thibault

Grund Thibault ist ein fünfmaliger CrossFit Games-Athlet, der viermal unter die Top 20 gekommen ist. Sie hat ihr Ticket für ihre sechsten Spiele in diesem Sommer geschlagen, als sie bei den CrossFit Open 2020 den achten Gesamtrang belegte.

• Alter: 32
• Höhe: 5'5 ”
• Gewicht: 145 lb.
• Kohlenhydrate: 375-420 g
• Protein: 158 g
• Fett: 60 g

Grund Thibault trainiert niemals auf nüchternen Magen.

"Nur wenn ich morgens schwimmen gehe", sagte sie.

5. Brooke Haas

Haas belegte bei den CrossFit Games im vergangenen Jahr in ihrer Rookie-Saison den 53. Gesamtrang. Dank eines 22. Platzes bei den 2020 Open wird Haas diesen Sommer zu den Spielen zurückkehren.

• Alter: 31
• Höhe: 5'3 ”
• Gewicht: 154 lb.

Haas hat drei Makrorichtlinien, die sie je nach Tag befolgt: eine für einen kalorienreichen Tag, eine für einen Ruhetag und eine für einen regulären Trainingstag. Sie verbraucht an kalorienreichen Tagen 2.442 Kalorien, an Trainingstagen 2.175 und an Ruhetagen 2.069 Kalorien. Sie beschließt auch, vor ihrem ersten Training des Tages zu fasten.

• Kohlenhydrate: 285 g an hohen Tagen, 230 g an Trainingstagen und 190 g an Ruhetagen
• Protein: 150 g an hohen Tagen und 145 g an Trainingstagen und Ruhetagen
• Fett: 78 g an hohen Tagen, 75 g an Trainingstagen und 81 g an Ruhetagen
• Haas gehen zum Frühstück: "Immer Eiweiß mit Spinat, Tomate und gemahlenem Truthahn", sagte sie. Sie isst auch Hafer mit Erdnussbutter, Bananen-, Blaubeer- und Chiasamen.

6. Emily Rolfe

Rolfe nahm letzten Sommer an ihren ersten CrossFit-Spielen teil und belegte einen beeindruckenden 18. Gesamtrang. Sie wird diesen Sommer nach Madison Wisconsin zurückkehren, da sie sich durch den jüngsten Wodapalooza-Wettbewerb in Miami, Florida, qualifiziert hat.

• Alter: 31
• Höhe: 5'7 ”
• Gewicht: 152 lb.
• Kalorien: 3.100
• Kohlenhydrate: 387 g
• Protein: 175 g
• Fett: 93 g
• Rolfe geht zum Frühstück: Hüttenkäse und Haferflocken. „Wenn ich Lust habe, streue ich Zimt darüber. Proteinreich, kohlenhydratreich und sehr fettarm “, sagte Rolfe, der in der Regel um 6 Uhr trainiert.m. und isst vor ihrer ersten Trainingseinheit, oder sie sagt, sie fühle sich hungrig mit wenig Energie.

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7. Meg Reardon

Als zweifache CrossFit Games-Athletin wird Reardon diesen Sommer an ihren dritten Spielen teilnehmen. Sie qualifizierte sich durch die 2020 CrossFit Open und belegte den 31. Platz in der Welt.

• Alter: 27
• Höhe: 5'6 ”
• Gewicht: 150 lb.
• Kohlenhydrate: 300 g
• Protein: 155 g
• Fett: 100 g
• Reardon geht zum Frühstück: Eier plus Eiweiß mit Brokkoli und Paprika sowie Haferflocken mit Mandelbutter, Bananen, Erdbeeren und Blaubeeren. Sie frühstückt normalerweise zwei Stunden vor ihrer ersten Trainingseinheit.

8. Kendall Vincelette

Vincelette, die bei den 2020 Open den 15. Gesamtrang belegte, wird diesen Sommer ihr CrossFit Games-Debüt geben.

• Alter: 25
• Höhe: 5'2 ”
• Gewicht: 127 lb.

Obwohl Vincelette ihre Makros nicht so genau verfolgt wie viele andere, sagte sie, dass sie im Grunde jeden Tag das Gleiche isst und regelmäßig eincheckt, um zu sehen, wie viele Makros sie isst. Sie schätzt ihre Gesamtzahl auf:

• Kohlenhydrate: 250 g
• Protein: 150 g
• Fett: 130 g

Vincelette lädt auch Kohlenhydrate rund um ihr Training ein: Sie verbraucht 75 Gramm Kohlenhydrate, bevor sie ins Fitnessstudio geht, und bricht ihr Protein den ganzen Tag über gleichmäßig auf. Sie isst normalerweise morgens eine fettreiche Mahlzeit und vor dem Schlafengehen einen fettreichen Snack. Darüber hinaus sagte Vincelette, sie höre auf ihren Körper und was er ihr sagt.

Ich gehe davon aus, wie ich mich fühle. Wenn ich hungrig bin, füge ich einen Snack hinzu und wähle je nach Tageszeit einen Snack mit weniger Kohlenhydraten.

• Vincelette geht zum Frühstück: Zwei Eier mit sautierten Paprikaschoten, Zwiebeln, einem Streifen Speck und Toast. „Und bevor ich trainiere, normalerweise Haferflocken und eine Banane.”

9. Alex Parker

Parker ist ein einzelner CrossFit Games-Athlet aus dem Jahr 2015. Bei den CrossFit Open 2020 war sie eine beeindruckende 73. Gesamtrangliste.

• Alter: 30
• Höhe: 5'6 ”
• Gewicht: 142 lb.
• Kohlenhydrate: 320-340 g
• Protein: 130-140 g
• Fett: 55-60 g
• Parker geht zum Frühstück: Parker isst zwei Frühstücke - "jeden Tag das Gleiche", sagte sie - bevor sie gegen 10 Uhr trainierte.m. Um 6 Uhr morgens gibt es zwei Reiskuchen, 25 g Erdnussbutter, eine Banane, 15 g Marmelade und Kaffee. Um 8a.m sie wird mit 60 g Haferflocken, 20 g Rosinen und Hühnerwürsten folgen.

10. Emma Chapman

Chapman, eine neuseeländische Athletin, qualifizierte sich bis zum CrossFit Open 2020 für ihre ersten CrossFit-Spiele als Einzelfrau, als sie den 29. Gesamtrang belegte.

• Alter: 32
• Höhe: 5'2 ”
• Gewicht: 130 lb.
• Kohlenhydrate: 330 g (an Trainingstagen)
• Protein: 160 g (an Trainingstagen)
• Fett: 55 g

Chapman trainiert erst nachmittags und abends, also isst sie ihre ersten drei Mahlzeiten vor dem Training, einen Shake wie Sie trainiert und dann noch zwei Mahlzeiten: nach dem Training und vor dem Schlafengehen.

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11. Paige Powers

Powers belegte in den letzten beiden Sommern bei den CrossFit Games den dritten Platz: in der 16-17-Division im Jahr 2019 und in der 14-15-jährigen Division im Jahr 2018. Sie belegte bei den CrossFit Open 2020 in ihrer Altersklasse den dritten Platz.

• Alter: 17
• Höhe: 5'3 ”
• Gewicht: 151 lb.
• Kohlenhydrate: 340 g
• Protein: 140 g
• Fett: 65 g

Während dies ihre allgemeine Aufnahme ist, sagte Powers, dass sie sich je nach Trainingsvolumen und Gefühl leicht ändert. Und an Wettkampftagen erhöht sie ihre Kohlenhydrataufnahme.

12. Meredith Root

Root ist eine einzelne CrossFit Games-Athletin aus dem Jahr 2018, die immer noch an der Spitze ihres Spiels steht. Zuletzt trat sie in einem Team in Wodapalooza an.

• Alter: 31
• Höhe: 5'4 ”
• Gewicht: 132 lb.
• Kohlenhydrate: 315-325 g
• Protein: 140 g
• Fett: 65 g

Roots gehen zum Frühstück: Root isst zwei Frühstücke. Der erste um 7 Uhr.m. ist ein englischer Muffin mit Erdnussbutter und Marmelade und einer Banane. Der zweite ist um 9:30 Uhr.m. und ist drei Eier, Haferflocken mit Honig und eine Art Gemüse.

13. Emma Cary

Cary gewann die CrossFit Games 2019 in der 14-15-jährigen Division und war bei den 2020 Open in der 16-17-jährigen Division insgesamt Zweiter.

• Alter: fünfzehn
• Höhe: 5'4 ”
• Gewicht: 125 lb.
• Kohlenhydrate: 400 g
• Protein: 169 g
• Fett: 75 g
• Cary geht zum Frühstück: Eier, Kartoffeln, Grünkohl und Hirschfleisch sowie eine Schüssel Haferflocken. Normalerweise wartet sie bis nach ihrem morgendlichen Training darauf, es zu essen. Vor ihrem Training hat sie nur einen kleinen Snack, sagte sie.

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14. Nastassia Kaddour

Nachdem Kaddour in den letzten Jahren in den USA an den Start gegangen war, entschied sie sich in dieser Saison für ihr Heimatland Algerien und stempelte ihr Ticket für die CrossFit-Spiele dieses Sommers, als sie bei den CrossFit Open 2020 die algerische Nationalmeisterin wurde.

• Alter: 27
• Höhe: 5'10 ”
• Gewicht: 171 lb.

Im Gegensatz zu den anderen neun Athleten, die ich befragt habe, Kaddour verfolgt ihre Makronährstoffe nicht. Stattdessen wählt sie eine intuitivere Herangehensweise an das Essen, bleibt beim Essen, wenn sie hungrig ist, und hört auf die Bedürfnisse ihres Körpers. Davon abgesehen sagte sie, dass ihre tägliche Kalorienaufnahme im Allgemeinen zwischen 2.700 und 3.000 Kalorien pro Tag liegt. Kaddour fastet auch zeitweise 16 Stunden, normalerweise zweimal pro Woche.

Ausgewähltes Bild über @ tiaclair1 und @katrintanja auf Instagram