Das Do-Anywhere-Körpergewichtsprogramm Das Training zum Aufbau starker Gesäßmuskeln

Dies ist das Do-Anywhere-Körpergewichtsprogramm, eine Reihe von Schaltkreisen, mit denen Sie unabhängig von Zeit, Raum und Ressourcen ein solides Cardio- und Krafttraining absolvieren können.

Betrachten Sie dies als Ihre kinderleichte Routine, wenn Sie unterwegs sind, unter Zeitdruck stehen oder versuchen, sich über die Feiertage in ein Training zu schleichen. Alles, was Sie brauchen, ist ein stabiler Vorsprung und ein Miniband, um einen starken Unterkörper zu formen. 

Wie es geht

Führen Sie 4 Runden mit wenig bis gar keiner Pause zwischen den Übungen und 1 Minute durch. Pause zwischen den Sätzen.

Dies soll in Kreislaufform erfolgen, damit Sie einen kardiovaskulären Nutzen aus dem Krafttraining ziehen können, ohne tatsächliche Ausdauerarbeit leisten zu müssen. Sie können dieses Training bis zu zweimal wöchentlich durchführen.

1. Mini Band Crab Walk x 15 auf jeder Seite 
2. Fußerhöhte Gesäßbrücke x 15
3. Explosive Stepups x 8 pro Seite
4. Sumo Pulsing Squat x 20
5. Walking Lunge x 10 auf jeder Seite

Hier, Muskel & Fitness Ihre Die Redakteurin Brittany Smith zeigt, wie man die Schaltung macht.

Programm entworfen von Liz Lowe, C.S.C.S., Chefprogrammdesigner bei Scorch Fitness, einem hochintensiven Intervalltraining in Sarasota, FL.

Vor Ort in EVEN Hotels Brooklyn gedreht.

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