Wir werden niemandem sagen, dass die einzige Möglichkeit, PR zu machen, ein Pre-Workout ist, aber es ist auch nicht wahr zu sagen, dass Pre-Workouts völlig nutzlos oder voller Flusen sind. Ja, es gibt viele falsche Produkte im Gesundheits- und Fitnessbereich, aber das bedeutet nicht, dass es keine Forschung gibt, die Pre-Workouts unterstützt. Und wir reden nicht nur über das Koffein.
Zusätzlich zum Koffein (oder manchmal stattdessen) enthalten die besten Pre-Workouts Inhaltsstoffe, die mit besserer Kraft, Ausdauer, Durchblutung und Konzentration verbunden sind. Heute sprechen wir über diese rätselhafte Qualität des „Fokus“ - können Sie wirklich ein Pulver nehmen und mehr zum Heben getrieben werden??
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht als medizinischer Ratschlag verstanden werden. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt.
Tyrosin ist wahrscheinlich der häufigste „Fokus“ -Inhaltsstoff und eine Aminosäure, die in stressigen Zeiten, sei es bei der Arbeit oder beim Training, am nützlichsten zu sein scheint. Studien deuten darauf hin, dass es möglicherweise das Arbeitsgedächtnis, das Wohlbefinden und die Wahrnehmung von Stress verbessern könnte, aber der stärkste Beweis ist die Wahrnehmung (1) (2) (3). Es gibt Hinweise auf positive kognitive Auswirkungen auf Menschen, die sich durch eine Erkältung kämpfen, seit Ewigkeiten wach sind oder Tage in einem intensiven militärischen Trainingskurs verbracht haben. Wieder stressige Situationen. Die Leute sind sich ziemlich sicher, dass es auch während des Trainings gut ist, weil die gleichen Hormone beteiligt sein können.
Eine gute Dosis beträgt mindestens 500 Milligramm (dies ist wichtig, da viele Pre-Workouts nur 100 mg enthalten). Beachten Sie jedoch, dass dies für Menschen mit hyperaktiven Schilddrüsen möglicherweise keine gute Idee ist und die Aufnahme einiger verschreibungspflichtiger Medikamente blockiert. Fragen Sie daher einen Arzt, bevor Sie beginnen.
Es wäre seltsam, wenn wir nur den Beweis ignorieren würden, dass Koffein, obwohl es ein völlig stimulierendes Mittel ist, auch viele Verbindungen hat, auf die wir uns konzentrieren können. Studien haben gezeigt, dass es die Reaktionszeit, das Arbeitsgedächtnis (ähnlich, aber nicht genau das gleiche wie das Kurzzeitgedächtnis) und das Wahrnehmungsgedächtnis (das die Interpretation und Kategorisierung eingehender Reize umfasst) verbessern kann.(4) (5) (6) (7)
Natürlich kann zu viel Koffein - und „zu viel“ hängt vom Körper und der Vorgeschichte des Einzelnen ab - Ihren Schlaf beeinträchtigen und zu Angstzuständen führen. Manchmal wird Menschen mit Blutdruckproblemen empfohlen, dies zu begrenzen, und es ist leicht, eine Toleranz gegenüber Koffein zu entwickeln seine Auswirkungen, wenn Sie es gewohnheitsmäßig nehmen. Eine Antwort ist, einfach mehr davon zu nehmen, aber es ist auch keine schlechte Idee, ab und zu loszufahren.
[Lesen Sie in unserem Artikel mehr darüber, wie Kaffee Ihre Trainingsleistung auf natürliche Weise steigert!]]
Viele Leute assoziieren Taurin mit Red Bull, weil Red Bull deshalb seinen Namen hat. (Es heißt Taurin, weil es früher aus Ochsengalle synthetisiert wurde.) Aber Taurin ist kein Stimulans, es ist nur oft gepaart mit Stimulanzien, weil es dabei zu helfen scheint, die Nervosität und den Fokusverlust zu reduzieren, die mit einem großen Koffeinschlag verbunden sind. Weniger ein Ruck und Crash, eher ein sanftes Auf und Ab, teilweise weil ein oder zwei Gramm Taurin dazu beitragen können, Glukosespitzen abzustumpfen.
Da es Wasser in die Zellen zu ziehen scheint, könnte es auch helfen, Muskelkrämpfe nach dem Training zu verhindern (insbesondere wenn Sie Fettverbrenner verwenden), und es gibt sogar ein paar Hinweise darauf, dass es für die Behandlung von Herzerkrankungen und Diabetes nützlich sein könnte. Aber auch hier sind wir keine Ärzte und dies ist kein medizinischer Rat.
Beachten Sie, dass niemand wirklich glaubt, dass Taurin ist Fantastisch Im Fokus, Herzgesundheit, Blutzucker und so weiter ist es eher ein Alleskönner.
[Lesen Sie mehr in unserem großen Artikel über die Verwendung von Taurin für Sportler.]]
Der "Thea" -Teil des Namens "Theanin" stammt aus Tee, da diese Aminosäure fast ausschließlich in der Teepflanze vorkommt. Wie wir in unserem Leitfaden zu Theanin gesagt haben, ist die Idee, dass es die Entspannung ohne Beruhigung fördert - Sie sind ruhig, aber nicht schläfrig.(8)
Aus diesem Grund ist es sehr häufig, dass Leute ihren Morgenkaffee oder ihr koffeinhaltiges Pre-Workout mit etwa 50 bis 200 Milligramm des Materials kombinieren. (Ja, in dieser Hinsicht ist seine Verwendung Taurin ein wenig ähnlich.) Die meisten Beweise sind, dass Theanin den Fokus erhöht, indem es die Entspannung fördert, aber es gibt ein paar Daten, die darauf hindeuten, dass es in einigen Fällen auch bei Angstzuständen helfen könnte.
Dieses Aminosäurederivat wird häufig als Produkt zur Gewichtsreduktion und als L-Carnitin verwendet l-Tartrat ist eine übliche Ergänzung zur Verbesserung der Leistungsabgabe, aber Acetyl L-Carnitin ist als Brain Booster bekannt.
Obwohl es normalerweise nicht als Stimulans angesehen wird, besteht sein Hauptzweck darin, die Müdigkeit zu verringern, aber das bezieht sich sowohl auf körperliche als auch auf geistige Müdigkeit.(9) (10) Es ist so effektiv, dass es sogar als Methode zur Behandlung von Unaufmerksamkeit und Aggression bei Kindern mit ADHS vielversprechend ist.(11) Es wird aus Carnitin hergestellt, das in Fleisch enthalten ist, und der Körper stellt auf natürliche Weise Acetyl-L-Carnitin her, aber wir produzieren mit zunehmendem Alter weniger davon. Hinzu kommt, dass es auch mit einer besseren Muskelkontrolle und einem geringeren Körperfett verbunden ist. Es war einfach, es in unsere Lieblingspräparate für die über 50-Jährigen aufzunehmen.
Eine typische Dosis beträgt 500 mg zweimal täglich, aber es ist klug, mit Dosen von 250 mg zu beginnen.
Wie Sie sehen können, wenn es um Bewegung und Physiologie geht, kann es ziemlich schwierig sein, „Fokus“ zu definieren. Es kann Stimulation, Entspannung, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und andere Bereiche der Wahrnehmung umfassen. Aber hey, es ist nicht schwer, Pre-Workouts zu finden, die jeden dieser Inhaltsstoffe enthalten, wenn Sie möchten, dass alle Ihre Grundlagen abgedeckt sind. Auf der anderen Seite sind Pre-Workout-Tee oder -Kaffee immer eine gute Wahl, wenn Sie lieber ganz natürlich essen möchten!
1. Shurtleff D, et al. Tyrosin kehrt ein kälteinduziertes Arbeitsgedächtnisdefizit beim Menschen um. Pharmacol Biochem Behav. 1994 Apr; 47 (4): 935 & ndash; 41.
2. Deijen JB et al. Tyrosin verbessert die kognitive Leistung und senkt den Blutdruck bei Kadetten nach einer Woche Kampftraining. Brain Res Bull. 1999 Jan 15; 48 (2): 203 & ndash; 9.
3. Banderet LE et al. Die Behandlung mit Tyrosin, einem Neurotransmitter-Vorläufer, reduziert den Umweltstress beim Menschen. Brain Res Bull. 1989 Apr; 22 (4): 759 & ndash; 62.
4. Duvnjak-Zaknich DM et al. Wirkung von Koffein auf die reaktive Beweglichkeitszeit, wenn es frisch und müde ist. Med Sci Sportübung. 2011 Aug; 43 (8): 1523–30.
5. Childs E et al. Subjektive, verhaltensbezogene und physiologische Wirkungen von akutem Koffein bei leichten, nicht abhängigen Koffeinkonsumenten. Psychopharmakologie (Berl). 2006 May; 185 (4): 514 & ndash; 23.
6. Smillie LD et al. Koffein verbessert das Arbeitsgedächtnis für Extravertierte. Biol Psychol. 2010 Dec; 85 (3): 496 & ndash; 8.
7. Mednick SC et al. Vergleich der Vorteile von Koffein, Nickerchen und Placebo für das verbale, motorische und Wahrnehmungsgedächtnis. Behav Brain Res. 2008 Nov 3; 193 (1): 79 & ndash; 86.
8. Kimura K et al. L-Theanin reduziert psychische und physiologische Stressreaktionen. Biol Psychol. 2007 Jan; 74 (1): 39 & ndash; 45. Epub 2006 22. August.
9. Malaguarnera M et al. Behandlung mit Acetyl-L-Carnitin (ALC) bei älteren Patienten mit Müdigkeit. Arch Gerontol Geriatr. 2008 Mar-Apr; 46 (2): 181 & ndash; 90.
10. Vermeulen RC et al. Explorative offene, randomisierte Studie zu Acetyl- und Propionylcarnitin bei chronischem Müdigkeitssyndrom. Psychosom Med. 2004 Mar-Apr; 66 (2): 276 & ndash; 82.
11. Van Oudheusden LJ et al. Die Wirksamkeit von Carnitin bei der Behandlung von Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung. Prostaglandine Leukot Essent Fettsäuren. 2002 Jul; 67 (1): 33 & ndash; 8.
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