Nichts hilft dabei, diesen Killer-V-förmigen Körper besser zu erschaffen als ein breiter, muskulöser Rücken. Wie diejenigen, die selbst einen Rücken in Monstergröße gebaut haben, Ihnen sagen werden, geht es darum, die beste Kombination von Rückenübungen zu integrieren, um ganz oben zu sein.
Wenn Sie einen sich verjüngenden Oberkörper bauen möchten, der den Kopf dreht, sind Sie bei den beliebtesten Workout-Routinen zur Erweiterung des Rückens genau richtig Muskel & Fitness.
Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder ein Plateau erreicht haben, jetzt ist der perfekte Zeitpunkt für Sie, um Ihr Oberkörper-Trainingsprogramm mit einer der folgenden Rückroutinen zu starten. Mit einer gesunden Dosis von auf den Rücken gerichteten Bewegungen, die die Lats, Fallen, hinteren Delts und Rhomboide aus jedem Winkel treffen, werden Sie in kürzester Zeit diesen Frank Zane-ähnlichen V-Konus tragen.
Wählen Sie das Rückentraining Ihrer Wahl und machen Sie sich bereit, ernsthaftes Eisen für einen breiteren, muskulöseren Rücken zu bewegen.
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M + F Magazin
WWE-Chef Vince McMahon ist stolz auf seinen Rücken in Monstergröße. Folgen Sie dem Beispiel des Vorsitzenden, um mit drei riesigen Sets Ihren eigenen Riesenrücken zu bauen.
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Per Bernal
Selbst wenn die Zeit knapp ist, können Sie Ihren gesamten Rücken trainieren, indem Sie einen vertikalen Zug mit einem horizontalen ziehen, um Ihren mittleren und oberen Rücken sowie den unteren und oberen Lats zu treffen.
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MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Stellen Sie sich mit diesem Training mit nur einer Übung auf die Probe einer Sitzung mit hohem Volumen. Es kann nur eine grundlegende Bewegung sein, aber Ihre Lats werden das Brennen spüren, nachdem Sie die erforderlichen Wiederholungen ausgeschaltet haben.
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Jose Luis Pelaez Inc / MNPhotoStudios / Getty
Dieses vierwöchige Trainingsprogramm mit einer Vielzahl von Rückschlagbewegungen zielt auf jedes Muskelsystem hinter Ihnen ab. Wenn Sie die Dauer für einen stärkeren, gemeißelten Rücken verkürzen, können Sie eine Werbetafel darauf schlagen.
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Per Bernal
Sieht aus wie der siebenfache Mr. Der Olympia-Champion ist vielleicht nicht nur für Sterbliche erreichbar, aber mit Phil Heaths Lieblingsübungen für den Rücken sollten Sie auf dem Weg zu einem massiven Wachstum im hinteren Bereich sein.
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M + F Magazin
Dies wurde aktualisiert Aufleveln Das Rückenregime bietet Abwechslung von der ursprünglichen Routine, während die Fleisch- und Kartoffelübungen beibehalten werden, die wir so sehr mögen, um einen breiteren, dickeren und stärkeren Rücken aufzubauen.
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Per Bernal
Nur wenige Jungs nehmen ihr Training so ernst wie Dwayne "The Rock" Johnson, weshalb jeder Lieblings-Promi, der lächerlich zerrissen ist, ein Meisterwerk seines Körpers ist - und warum Sie seinem Beispiel folgen sollten, um einen größeren Rücken aufzubauen.
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Jordan Beal / EyeEm / Getty
Dieses 30-minütige Hanteltraining zum Aufbau Ihres Rückens ist als Zirkeltraining konzipiert. Wir machen vier Sätze mit 7 Übungen, die zwischen Druck- und Zugbewegungen wechseln, damit wir mit minimaler Zeit und Ausrüstung maximale Ergebnisse erzielen können.
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GCShutter / Getty Images
Dieses Training fordert Sie mit einer Flut von Bewegungen heraus. Anstatt einfach die Rückenmuskulatur immer wieder mit Pausen dazwischen zu hämmern, wird dieses Training abwechselnd Druck- und Ziehübungen machen - aber ohne Pause.
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Simon Howard / M + F Magazin
Der in Brasilien geborene Francisco Rocha drängt auf 40, ist aber jetzt besser in Form als mit 20. Im Laufe der Jahre wurde er sich der Auswirkungen eines gut gebauten Rückens bewusster.
„Ein guter Rücken fällt wirklich auf. Sie müssen Workouts planen, die aus jedem Winkel getroffen werden, um Breite und Dicke zu entwickeln.”
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Heldenbilder / Getty
Wenn Sie sich mit den Schrauben und Muttern auskennen, die den größten Teil Ihres Trainingsprogramms ausmachen sollten, entwickeln Sie auch ein grundlegendes Maß an Kraft und Kondition, um die Voraussetzungen für Ihre bisher größten Gewinne in den kommenden Monaten zu schaffen.
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Georgijevic / Getty
Wenn es darum geht, größer auszusehen als Sie wirklich sind, ist eine Muskelgruppe besonders wichtig: der Trapezius, auch bekannt als „Fallen“.„Diese Muskeln sind extrem auffällig und ein hartes Training führt definitiv zu Ergebnissen.
Dieses Training zielt hart auf die Fallen ab und hilft Ihnen dabei, den „dominanten“ Körperbau zu entwickeln, nach dem Sie sich sehnen.
Das vollständige Training finden Sie hier.
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