Die 8 schlechtesten Dinge, die man nach dem Training tun kann

Wir haben viel über Dinge gesprochen, die Sie vor dem Training und während des Trainings nicht tun sollten, aber die Leute neigen dazu, am meisten auszurutschen, wenn das Training vorbei ist. Seien wir ehrlich, wir haben alle einige schlechte Gewohnheiten nach dem Training gerechtfertigt, weil wir das Gefühl haben, dass wir es uns "verdient" haben. Sie sollten sich nach einer harten Trainingseinheit auf jeden Fall ziemlich gut fühlen. Leider bedeutet dies nicht, dass Sie sich das Recht verdient haben, einen Teller mit gebratenem Hühnchen und einen Sechserpack Bier einzuatmen.

Gesundheit ist eine Gewohnheit, die weit über das Fitnessstudio hinausgeht. Verneinen Sie also nicht all die harte Arbeit, den Schweiß und die Tränen, die Sie durch das Begehen dieser Sünden in das Pumpen von Eisen stecken.

Hier sind die acht Fehltritte nach dem Training, die Sie unbedingt vermeiden sollten.

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Rido

Stretching überspringen

Sobald Sie mit dem Training fertig sind, sollten Sie die Muskeln, die gerade angestrebt wurden, dehnen. Dies hilft ihnen nicht nur, sich schneller zu erholen und Sie geschmeidiger zu halten, sondern kann auch den Wachstumsprozess verbessern.

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PointImages

Führen Sie übermäßiges Cardio durch

Es ist nichts falsch daran zu tun etwas Cardio (maximal 20 bis 30 Minuten) nach dem Krafttraining, sollte jedoch nicht übermäßig sein, da Sie sonst die physiologischen und hormonellen Mechanismen, die zu Muskelhypertrophie führen, erheblich beeinträchtigen. Am besten trennen Sie Cardio- und Krafttraining um etwa fünf Stunden.

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Kusmartsev Volodymyr

Warten Sie zu lange, um zu essen

Nach einem intensiven Training benötigt Ihr Körper Nährstoffe, insbesondere Aminosäuren und Kohlenhydrate. Ihr Körper braucht dies, um beschädigte Muskelzellen wieder aufzufüllen und zu reparieren und das erschöpfte Nervensystem zu versorgen. Versuchen Sie, Ihren Körper nicht länger als 15 bis 20 Minuten nach Abschluss Ihres letzten Sets mit einer hochwertigen, ausgewogenen Mahlzeit zu füttern.

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Master1305

Schließen Sie schnell wirkende Kohlenhydrate aus

Es ist von entscheidender Bedeutung, nach dem Training schnell die richtigen Nährstoffe zu sich zu nehmen, und Kohlenhydrate spielen in dieser Gleichung eine sehr wichtige Rolle. Da der Körper darauf vorbereitet ist, Kohlenhydrate aufzunehmen, um das Muskelglykogen nach dem Heben von Gewichten wieder aufzufüllen, ist es am besten, die Sorte „schnell wirkend“ oder „mit hohem GI“ zu verwenden. Lebensmittel wie weißer Reis, weiße Kartoffeln, Reiskuchen und Bagels gelangen schnell in den Blutkreislauf, wodurch der Insulinspiegel erhöht wird und Sie Nährstoffe sehr schnell in die Zellen befördern können.

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Syda Productions

Verliere deine Molke nicht

Da Molkenprotein sehr schnell verdaut wird, werden Ihre Muskelzellen schneller als alle anderen Proteinquellen mit den dringend benötigten Aminosäuren versorgt. Dies ist unmittelbar nach einem intensiven Training äußerst wichtig. Wenn Sie also die Kraft der Molke nicht nutzen, wäre dies mit Sicherheit ein Fehler, wenn Ihr Ziel mehr Muskeln sind.

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Lenar Nigmatullin

Zu viele Fette essen

Das Ziel der Mahlzeit nach dem Training ist es sicherzustellen, dass sowohl Kohlenhydrate als auch Aminosäuren den Blutkreislauf erreichen, um so schnell wie möglich an die Muskelzellen verteilt zu werden. Da Fette dazu neigen, die Verdauung zu verlangsamen, wäre es ein großer Fehler, eine signifikante Menge während der Fütterung nach dem Training einzubeziehen.

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MIA Studio

Ergänzungen überspringen

Während es nichts Wichtigeres gibt als die richtige Ernährung und das richtige Training, um Fortschritte zu erzielen, kann eine intelligente Nahrungsergänzung den Prozess sicherlich beschleunigen. Wenn also Muskelaufbau und Fettabbau ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste stehen, können Sie bewährte Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin, Glutamin, BCAAs und Leucin nutzen, indem Sie entweder nach dem Training oder nach dem Training eine Dosis davon einnehmen Mahlzeit.

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YAKOBCHUK VIACHESLAV / Shutterstock

Schlaf sparen

In einer perfekten Welt könnten wir alle gleich nach dem Training etwa eine Stunde Nickerchen machen, um unsere Muskeln und unser Nervensystem zu erholen, aber für die meisten ist dies einfach nicht möglich. Ich empfehle, dass Sie nach dem Training zumindest körperlich anstrengende Aktivitäten vermeiden. Sie sollten sich mindestens ein wenig Zeit nehmen, um einfach zu sitzen, sich zu entspannen und Ihre Mahlzeit nach dem Training bequem zu sich zu nehmen. Krafttraining ist nur dann effektiv, wenn der Körper ausreichend Ruhe hat, damit der Wiederaufbauprozess stattfinden kann.