Kleine Ernährungsumstellungen können einen großen Unterschied machen. Damit Ihr Stoffwechsel (und Ihre Geschmacksknospen) weiter brummen, nehmen Sie alle zwei Wochen eine Vielzahl neuer Lebensmittel in Ihre Ernährung auf. Jede Phase enthält zwei neue Rezepte. Diese gesunden, einfachen Mahlzeiten helfen Ihnen, Heißhungerattacken zu widerstehen und Ihre Ernährung auf Kurs zu halten.
Steinfestes Protein
Das Protein bleibt während des achtwöchigen Programms stabil, um sicherzustellen, dass Sie keine Muskeln opfern.
Langsame und stetige Kalorienreduktion
Sie werden Kalorien in jeder Phase leicht reduzieren. Aber die Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme muss nicht schmerzhaft sein. Um sicherzustellen, dass Sie immer noch genug Kraftstoff für ein gutes Training erhalten, nehmen Sie in allen Phasen eine moderate Aufnahme von gesunden Fetten auf.
Ernsthafte Flüssigkeitszufuhr
Verbrauchen Sie im Laufe des Tages ungefähr 16 Tassen Wasser. Wenn Sie über einen kurzen Zeitraum große Mengen Wasser konsumieren, können Sie sich körperlich satt fühlen und Ihren Ernährungsplan beeinträchtigen. Verteilen Sie Ihr Wasser und schreiben Sie es in ein Ernährungstagebuch, damit Sie immer auf dem Laufenden bleiben.
Ihre Workouts
Der 8-wöchige Trainingsplan für Six-Pack-Bauchmuskeln
Hier finden Sie alles, was Sie über das Formen des elegantesten, sexiesten und stärksten Mittelteils wissen müssen
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Juhari Muhade / Getty
Phase 1 (Wochen 1-2)
Frühstück
4 Eiweiß
1 ganzes Ei
3 Unzen Hühnerbrust
½ Tasse grüner Pfeffer
1 mittlerer Apfel
Snack
Kokos-Limetten-Hähnchenbissen mit gebackenen Zucchini-Pommes Holen Sie sich das Rezept hier!
Mittagessen
4 Unzen Putenbrust, ohne Knochen, ohne Haut
½ Tasse brauner gekochter Reis
1 Tasse Brokkoli, gedämpft
½ große Grapefruit
Snack
⅔ Tasse Hüttenkäse
¼ Tasse Blaubeeren
10 gehackte Mandeln
Abendessen
Würzige Zitrusgarnelen mit Quinoa - Holen Sie sich das Rezept hier!
Bettzeit
20 g Molkenproteinisolat
½ EL Erdnussbutter, natürlich
Tägliche Summen:
Kalorien: 1.480
Protein: 169 g
Kohlenhydrate: 119 g
Fett: 40 g
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sf_foodphoto / Getty
Phase 2 (Wochen 3-4)
Frühstück
3 Unzen Hühnerbrust, ohne Knochen, ohne Haut
3 Eiweiß
1 ganzes Ei
½ Tasse grüner Pfeffer
6 Mandeln (als Beilage)
Snack
Lila Süßkartoffelparfait
Mittagessen
4 Unzen Putenbrust, ohne Knochen, ohne Haut
½ Tasse brauner gekochter Reis
1 Tasse Brokkoli, gedämpft
½ große Grapefruit
Snack
⅔ Tasse Hüttenkäse
¼ Tasse Blaubeeren
10 gehackte Mandeln
Abendessen
Hühnchen-Kabobs mit mediterranem Naturreis Holen Sie sich das Rezept hier!
Bettzeit
20 g Molkenproteinisolat
½ EL Erdnussbutter, natürlich
Tägliche Summen:
Kalorien: 1.437
Protein: 164 g
Kohlenhydrate: 124 g,
Fett: 34g
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Jupiterimages / Getty
Phase 3 (Wochen 5-6)
Frühstück
½ Tasse Haferflocken, ungekocht
20 g Schokoladenmolkenprotein
½ EL Kokosöl
Snack
½ Tasse Eiweiß
3 Unzen Hühnerbrust, ohne Knochen, ohne Haut
½ Tasse grüne Paprika, gehackt
½ große Grapefruit
Mittagessen
1 Tasse Brokkoli
½ Tasse gekochter brauner Reis
4 Unzen Putenbrust, ohne Knochen, ohne Haut
Snack
Gebackene Sohle mit Grapefruit-Avocado-Salsa und ½ Tasse braunem Reis - Holen Sie sich das Rezept hier!
Abendessen
Süßes Chili-Limetten-Barbecue-Huhn mit Gurkensalat - Holen Sie sich das Rezept hier!
Bettzeit
6 Eiweiß
1 Tasse Babyspinat
Tägliche Gesamtmenge: 1.311 Kalorien, 152 g Protein, 122 g Kohlenhydrate, 24 g Fett
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Julia Murray / EyeEm / Getty
Phase 4 (Wochen 7-8)
Frühstück
½ Tasse Haferflocken, ungekocht
20 g Vanille-Molke-Protein
1 EL Leinsamen
Ein Schuss Zimt
Snack
½ Tasse Eiweiß
3 Unzen Hühnerbrust, ohne Knochen, ohne Haut
2 Unzen Avocado
½ große Grapefruit
Mittagessen
1 Tasse Brokkoli
4 Unzen gekochte Süßkartoffel
4 Unzen Putenbrust, ohne Knochen, ohne Haut
Snack
Rindfleisch-Salat-Wraps
Abendessen
Barbecue Tilapia mit Mango Salsa und 1 Tasse Spargel - Holen Sie sich das Rezept hier!
Snack
6 Eiweiß
1 Tasse Babyspinat
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