Die Hantel bekommt neben ihrem populäreren Verwandten, der Langhantel, nicht genug Anerkennung. Das Hanteltraining hat jedoch viele Vorteile gegenüber dem Langhanteltraining.
In diesem Fall schrieb der große Benjamin Franklin in Briefen an seinen Sohn: „Ich lebe gemäßigt, trinke keinen Wein und übe täglich die Hantel.Während er mehr für seine intellektuellen Aktivitäten als für seinen Körperbau bekannt war, war er ein kluger Mann und wir werden glücklich bleiben.
Ernsthafte Kraft- und Massenziele können durch Training mit Hanteln erreicht werden. Wir werden sogar sagen, dass das Hanteltraining zumindest eine teilweise Rolle in Ihrem Trainingsplan spielen muss, um Kraft und Hypertrophie vollständig zu maximieren. Werfen wir einen Blick auf sieben Vorteile, die das Training mit Hanteln gegenüber dem amtierenden Favoriten, der allmächtigen Langhantel, hat.
Schnappen Sie sich eine Kurzhantel und nutzen Sie diese Vorteile noch heute.
Alles was du hast sind Hanteln? Kein Problem. Mit dieser Routine können Sie ein vollständiges Oberkörpertraining erhalten.
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In einer Studie wurde die EMG-Aktivität von Brust, Trizeps und Bizeps bei einem Langhantel-Bankdrücken, einem Schmiedemaschinen-Bankdrücken und einem Hantel-Bankdrücken verglichen. Das Hantelbankdrücken und das Langhantelbankdrücken waren in der Brust- und Trizepsaktivität ähnlich. Die Bizepsaktivität war bei den Hanteln signifikant höher. Warum?
Kurzhanteln erfordern eine stärkere Stabilisierung. Ergo, warum es sehr selten ist, einen Weltklasse-Bankpresser mit Spaghetti-Armen zu sehen.
Bei Hanteln ist eine stärkere Stabilisierung erforderlich, wodurch wiederum mehr Muskelfasern aktiviert werden. Kurzhanteln sind funktionelles Training, ohne eine moderne Wiedergabe der jetzt illegalen Nebenschau zu werden.
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Kurzhanteln zwingen die Gliedmaßen, einseitig zu arbeiten. Wenn eine Seite deutlich schwächer ist als die andere, gibt es kein Laufen und kein Verstecken.
Eine Überkompensation ist mit Kurzhanteln nicht möglich, was sie zu einem wirksamen Mittel gegen den Krieg gegen Ungleichgewichte macht.
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Wenn Sie nur ein schweres Kniebeugen- oder Bankdrücken-Training verpassen, ist Ihr Arsch Gras und die Langhantel der Rasenmäher. Wenn Sie mit Hanteln trainieren, ist dies nicht der Fall. Lassen Sie sie einfach fallen und fahren Sie fort.
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Ruhepause, Drop-Sets mit mechanischem Vorteil und herkömmliche Drop-Sets sind einfacher einzurichten und für den Solotrainer mit Kurzhanteln Realität.
Die Rack-and-Run-Technik ist exklusiv für das Hanteltraining. Effektive Techniken mit hoher Intensität werden beim Solo-Langhanteltraining standardmäßig so gut wie vermieden - nicht so bei Kurzhanteln.
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Eine der effektivsten Möglichkeiten, Muskeln für Kraft- oder Muskelaufbauzwecke zu überlasten, besteht darin, die Bewegungsfreiheit zu erhöhen. Es gibt nur so viel Bewegungsfreiheit, die man mit einer Reihe oder einem Druck erreichen kann, nicht mit Hantelvarianten!
Kurzhanteln können Ihren Massenbewegungen eine neue Dimension der Überlastung hinzufügen, indem sie den Bewegungsbereich erweitern.
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Beim Bankdrücken mit einer Langhantel befinden sich Ihre Arme und Schultern in einer festen Position und bewegen sich durch einen festgelegten Bewegungsbereich. Im Gegensatz dazu können mit Hantelpressen das Bewegungsmuster leicht verändert und die Schultern frei bewegt werden.
Das Drücken der Langhantel hat einen festgelegten Bewegungsbereich. Aufgrund dieser festen Position befinden Sie sich ohne Paddel auf dem Crap Creek, wenn dieser in einen Bereich fällt, in dem Sie Schmerzen haben.
Durch Drücken der Hantel können Sie Ihre Schultern nach außen oder innen drehen oder die Hanteln tiefer oder höher in Ihren Körper bringen, um gezielt auf die Muskeln abzuzielen und schmerzfrei zu drücken.
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Ein hoher Prozentsatz der Unfälle in Fitnessstudios ereignet sich in der Nähe der Hantelablage. Dies ist normalerweise auf einen Mangel an Fokus zurückzuführen. Kurzhanteln verursachen keine Unfälle, Menschen tun es. Langfristig führen größere Freiheitsgrade in einem natürlicheren Bewegungsbereich zu weniger Verletzungen. Durch die Identifizierung und Beseitigung von Ungleichgewichten wird außerdem die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung ermittelt sehr nimmt ab.
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