Wenn Sie an Yoga denken, denken Sie (vielleicht) an Männer und Frauen, die dehnbare Kleidung tragen und sich in Knoten verwandeln, Müsli-Hippies, die keine Fliege verletzen würden.
Lassen Sie uns dieses Stereotyp ins Bett bringen.
Hier sind fünf Athleten, die Yoga praktizieren und das typische Yogi-Stereotyp zerstören.
Es ist erwähnenswert, dass Yoga sich auf eine Vielzahl religiöser Überzeugungen und Praktiken beziehen kann, aber wenn wir über den westlichen Begriff des Yoga als Übung sprechen, wurde er von einem Inder namens Swami Vivekanada in die westliche Welt eingeführt, der Yoga-Stellungen bei demonstrierte eine Weltausstellung in Chicago in den frühen 1890er Jahren.
Es gibt acht verschiedene Arten von Yoga, aber Hatha Yoga wird hauptsächlich im Westen gelehrt. Hatha Yoga ist eine sanfte Einführung in grundlegende Yoga-Stellungen, bei denen Sie sich länger, lockerer und entspannter fühlen.
Anmerkung des Herausgebers: Der Inhalt von BarBend soll informativer Natur sein, sollte jedoch nicht den Platz der Beratung und / oder Überwachung durch einen Arzt einnehmen. Die Meinungen und Artikel auf dieser Website sind nicht zur Diagnose, Vorbeugung und / oder Behandlung von Gesundheitsproblemen bestimmt. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben.
Die Kombination von Heben mit Yoga ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern, die Körperhaltung zu verbessern und ein besseres Gleichgewicht und eine bessere Flexibilität zu erreichen. Hier sind 3 weitere Möglichkeiten, wie Yoga Ihre Hebeleistung verbessert.
Die Kombination von Bank, Kniebeugen oder Kreuzheben mit einer ergänzenden Yoga-Pose verbessert Ihre Fähigkeit, eine gute Kniebeugen-, Scharnier- und Druckposition einzunehmen, während Sie danach suchen, und wirkt als aktive Erholungsbewegung zwischen den Kraftsätzen.
Das Kombinieren von Kreuzheben mit einer geeigneten Yoga-Haltung kann dazu beitragen, Ihren Rücken und Ihre Kniesehnen zu stärken und das Verletzungsrisiko zu verringern, selbst bei einfachen Aktionen wie dem Bücken, um etwas aufzunehmen, einschließlich eines schweren Gewichts.
Yoga-Posen (kombiniert mit Atmung), die nach einer Kraftübung ausgeführt werden, helfen dabei, die arbeitenden Muskeln zu entspannen und sich zu erholen, um die Gewichte wieder zu quetschen.
[Verwandte: Die 8 besten Yoga-Posen für olympische Gewichtheber]
Hier erfahren Sie, wie Sie diese Art von Bewegungen programmieren.
Wenn Sie gerade Sätze ausführen, sollten Sie statt 2-3 Minuten auf Ihren nächsten Satz warten, eine Yoga-Pose einführen, um stattdessen als aktive Erholung zu fungieren. Beispielsweise,
1A. Kniebeugen- oder Kreuzheben-Variation 3-6 Wiederholungen
1B. Eidechsen-Ausfallschritt mit Rotation der Brustwirbelsäule
Wenn Sie Supersets ausführen, versuchen Sie, eine Yoga-Pose hinzuzufügen (was sie zu einem Tri-Set macht), die als aktive Erholung dient. Beispielsweise,
1A. Unterkörperübung 8-12 Wiederholungen
1B. Oberkörperübung 8-12 Wiederholungen
1C. Nach unten gerichteter Hund 6 Wiederholungen
Wenn Sie ein Lifter sind, der vor nichts Halt macht, um Kniebeugen, Bank und Kreuzheben zu verbessern, haben Sie Glück. Drei Yogalehrer (die heben) beschreiben fünf Yoga-Sitzungen, um Ihre Hüft- und Schulterbeweglichkeit für besseres Bänken, Hocken und Kreuzheben zu verbessern.
Mach dir keine Sorgen über die seltsamen Blicke, die du bekommst. Sie werden der coolste Lifter im Fitnessstudio sein.
[Verwandte: 7 Strategien zur Verbesserung der Erholung nach schwerem Heben]
Zuerst:
1. Nach unten gerichteter Hund
"Dies mobilisiert die Kniesehnen, Waden, die Beweglichkeit der T-Wirbelsäule in Streckung und die Schultern", sagt Head. „So viel fürs Geld.”
„Ich unterrichte es sowohl als statische Pose als auch dynamisch, um Kälber vor dem Springen / Springen / Hüpfen / Laufen / Sprinten / Schlittenarbeiten aufzuwärmen. Es ist auch ein großartiger Gegenpol zum Sitzen und Herumhängen über dem Computer / Schreibtisch.”
Formtipps
2. Kuhgesichtspose (nur oben)
„Ich unterrichte dies normalerweise in zwei verschiedenen Posen, einer unteren und einer oberen. Die beiden zusammen in der vollen Pose sind sehr fortgeschritten und herausfordernd.
„Es könnte Sie an den Schulterbeweglichkeitsbildschirm des FMS erinnern. Für das Obermaterial muss fast immer ein Yoga-Gurt verwendet werden. Es ist ideal für die Schulterbeweglichkeit, um einigen Auswirkungen wiederholter Kreuzheben und Bankdrücken entgegenzuwirken.”
Formular-Tipps
Next Up:
3. Die Eidechsen-Lunge mit Rotation der Brustwirbelsäule
Die Vorteile:
Knöchelmobilität
"Der Knöchel wird sowohl im Vorder- als auch im Hinterbein eine aktive Dorsalflexion durchlaufen, die durch die Platzierung des Fußes verändert werden kann", stellt er fest.
„Um die Knöchelbeweglichkeit zu betonen, muss das Vorderbein zurückgezogen und zurückgezogen werden, damit die Tibia stärker zum Boden geneigt werden kann. Die Beweglichkeit des Sprunggelenks ist in der Regel der begrenzende Faktor bei der Kniebeugetiefe und spielt auch beim Kreuzheben eine Rolle.”
Hüftmobilität
„Wenn Sie das Führungsbein weit heraus positionieren, wird eine gedrungene Position simuliert. Viele Kniesehnenstrecken sind am Knie zu spüren, jedoch erfordert die Kniebeugetiefe eine Länge, die auch vom Einsetzen der Kniesehne an der Hüfte herrührt.
„Da das Knie über dem Sprunggelenk und vom Körper entfernt bleibt, wird auch der Adduktor verlängert. Wenn Sie das hintere Bein gestreckt halten, wird auch der Hüftbeuger gedehnt, was üblicherweise die Beweglichkeit der Hüfte einschränkt.”
Brustwirbelsäule
„Um eine angemessene Hebelwirkung beim Bankdrücken zu erzielen, muss die Brustwirbelsäule vollständig gestreckt werden können. Durch Hinzufügen der Rotation wird die Beweglichkeit der T-Wirbelsäule trainiert und die Brust gedehnt.
„Diese Beweglichkeit entlastet das Schultergelenk und ermöglicht es Ihnen, den Rücken beim Bankdrücken stärker zu krümmen, sodass Sie beim Drücken einen vorteilhafteren Hebel haben.
„Die Beweglichkeit der T-Wirbelsäule spielt auch eine große Rolle bei der Aufrechterhaltung der richtigen Positionierung der Wirbelsäule in der Hocke und im Kreuzheben.”
[Verwandte: 4 Bewegungen zur Verbesserung Ihrer Brustmobilität]
Die Bewegung oben ist die Warrior II-Pose.
4. Krieger II Pose
"Eine erstaunliche Yoga-Pose, die hilft, die Hüften und sowohl Entführer als auch Adduktoren zu öffnen, greift in den Kern ein und stärkt die Quads", bemerkt sie.
5. Prayer Squat (auch bekannt als Garland Pose)
„Eine sehr herausfordernde Pose / Dehnung, die mit der Zeit einfacher und komfortabler wird. Hilft auf jeden Fall dabei, die Knöchel und Hüften zu dehnen und die Beweglichkeit von Hüfte und Knöchel zu verbessern, um die Bewegungsfreiheit zu erhöhen.”
Yoga und Heben ergänzen sich. Durch das Üben dieser fünf Yoga-Bewegungen verbessern Sie Ihre Mobilität, Erholung und Fähigkeit, gute Hebepositionen einzunehmen.
Yoga ist nicht mehr nur für Menschen, die dehnbare Hosen tragen.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
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