Die 6 schlimmsten Dinge, die Sie für einen größeren Bizeps tun können

Wenn Sie vorhaben, Tickets für Ihre persönliche „Waffenshow“ zu verkaufen, sollten Sie sicherstellen, dass die Menge beeindruckt ist. Das Letzte, was Sie wollen, ist, eine Bizeps-Pose (mit einem breiten Grinsen) zu machen und von der Bühne ausgebuht zu werden. Während fast jeder im Fitnessstudio, der sich um das Bügeleisen wirft, seine Hemdärmel leidenschaftlich mit Muskeln ausfüllt, machen die meisten leider wichtige Fehler, die verhindern, dass sich genau dieses Ziel manifestiert.

Und großer Bizeps ist nicht nur gut, um gut auszusehen - obwohl das ein großes Plus ist. Das Aufpumpen Ihrer Waffen hilft Ihnen auch dabei, stärker zu werden und das Heben wie das strenge Locken und Kreuzheben zu verbessern. Denken Sie eine Sekunde darüber nach: Fast jeder Lift betrifft den Bizeps auf die eine oder andere Weise. Es liegt also nahe, dass Sie bei fast jeder Übung besser werden, wenn Sie daran arbeiten.

Aber einen größeren Bizeps zu bekommen ist nicht so einfach, wie sich ein Paar Kurzhanteln zu schnappen und sich den Weg zu 21-Zoll-Pythons zu bahnen - Sie müssen ein Trainingsprogramm befolgen, mit dem Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Auf der anderen Seite dieser Münze müssen Sie auch wissen, was nicht während Ihres Bizeps-Trainings zu tun.

Wir haben sechs der häufigsten Bizeps-Trainingsfehler aufgespürt, die Sie möglicherweise gerade machen und die Sie sofort beenden müssen. Wenn Sie diese schlecht beratenen Gewohnheiten fortsetzen, haben Sie nur noch Nudeln für die Waffen.

Hier sind sechs häufige Bizeps-Trainingsfehler.

Armübungen

6 Locken, um eine grundlegende Bizeps-Routine zu verstärken

Schlagen Sie Ihr langweiliges Training für Bizeps, indem Sie diese Übungen zu Ihrer Armroutine hinzufügen.

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Maridav

Momentum nutzen

Wenn Sie möchten, dass ein Muskel wächst, müssen Sie ihn zwingen, die Arbeit zu erledigen. Wenn Sie sich in der Taille nach vorne beugen und schwingen, um mehr Gewicht zu verwenden, wird Ihr Bizeps nur entlastet, was wiederum Ihre Suche nach größeren Waffen behindert.

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Jasminko Ibrakovic

Zurücklehnen

Sich beim Locken zurückzulehnen ist nicht nur eine gute Möglichkeit, die untere Wirbelsäule zu verletzen, sondern auch den Bizeps zu entlasten. Spannung ist das, was einen Muskel wachsen lässt. Bleiben Sie also während des gesamten Bewegungsbereichs aufrecht, bis eine perfekte Wiederholung nicht mehr möglich ist.

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Bojan656

Heben der Ellbogen / Schultern

Einige Lifter glauben, dass sie einen besseren Druck im Bizeps bekommen, wenn sie die Ellbogen / Schultern an der Spitze einer Locke anheben, aber das ist einfach nicht wahr. Alles, was dies bewirkt, ist, Ihre vorderen Delts in die Bewegung zu bringen, wodurch die Spannung vom Bizeps wieder abgebaut und die Schwere ihrer Kontraktion verringert wird.

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djile

Eisstockschießen mit Unterarmen

In meinen 25 Jahren als Trainer / Profi-Bodybuilder habe ich oft von Auszubildenden gehört, dass sie in ihren Unterarmen eine bessere Pumpe / Verbrennung bekommen als in ihrem Bizeps, wenn sie alle Arten von Locken ausführen. Für einige ist dies ein Fall von einem Kraftungleichgewicht zwischen Unterarmen und Bizeps, das behoben werden muss.

Für die meisten ist dies jedoch eine Frage der Technik. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Curling-Übungen einleiten, indem Sie zuerst die Unterarme zusammenziehen. Halten Sie stattdessen die Handgelenke von der Dehnung bis zur Kontraktion in einer Linie mit den Unterarmen (oder beugen Sie sie sogar leicht nach hinten).

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martvisionlk / Shutterstock

Training Bizeps nach Lats

Während es an sich nichts auszusetzen hat, Lats und Bizeps am selben Tag zu trainieren, sollten diese beiden Muskelgruppen besser getrennt durchgeführt werden, wenn das Wachstum des Bizeps Priorität hat. Da Lat-Bewegungen das Ziehen beinhalten, belasten sie den Bizeps und beeinträchtigen somit die Intensität, die Sie in Ihre Locken einbringen können, was wiederum langfristige Zuwächse an Armmasse behindert.

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Jasminko Ibrakovic

Negative ignorieren

Das Exzenter (negative) Kontraktionen tragen stark zum Anabolismus bei (den Prozessen, die Hypertrophie auslösen) und sollten beim Sprengen des Bizeps niemals ignoriert werden. Ich kann Ihnen versprechen, dass das Verringern des Gewichts über 3-4 Sekunden bei jeder Wiederholung, selbst wenn Sie etwas leichter werden müssen, sich in viel mehr Zentimetern auf Ihren Armen manifestiert als beim Einrollen und einfach das Zurückfallen des BB oder DB auf den Boden.