Die 4 Übungen Workout für untere Bauchmuskeln

Für die meisten Jungs ist es eine großartige Strategie, von unten nach oben zu arbeiten, wenn sie für ein Sixpack trainieren. Weil Ihre unteren Bauchmuskeln in Bezug auf die Entwicklung von Kraft und Definition tendenziell hartnäckiger sind als der obere Teil Ihrer Bauchmuskeln, der sich auf die untere Hälfte Ihrer Bauchmuskeln konzentriert, ist dies sinnvoll. Denken Sie daran, wenn Sie beginnen, einen Aktionsplan zur Entwicklung Ihrer Kern- und Bauchmuskulatur zu entwickeln. Sie sollten ein Training für die unteren Bauchmuskeln erstellen und gleichzeitig sicherstellen, dass Ihr Training für die unteren Bauchmuskeln jede Muskelgruppe in Ihren Bauchmuskeln trifft, um das Gleichgewicht zu erreichen, das Sie benötigen. 

Viele Menschen konzentrieren sich zu sehr darauf, ein Sixpack zu bekommen, ohne zu bemerken, dass Ihre unteren Bauchmuskeln viel mehr als nur Ästhetik sind. Es geht darum, Ihre Kernmuskeln zur Stabilisierung, Mobilisierung und Nutzung Ihres Körpers zu stärken. Ohne einen starken Kern werden Sie nicht viel tun können und jede Idee, funktionell fit zu sein, geht aus dem Fenster.

Das Training für die unteren Bauchmuskeln erfüllt all diese Konzepte, über die wir schon sehr gut gesprochen haben. Beginnend mit zwei Bewegungen, die auf Ihre unteren Bauchmuskeln abzielen, gefolgt von einigen schrägen Arbeiten und schließlich einem Kernstabilisierungs-Finisher.

Da es unmöglich ist, einen Teil des Rectus abdominis - Ihre Sixpack-Muskeln - von einem anderen zu trainieren, wird auch Ihre obere Bauchmuskulatur in dieser Routine viel Arbeit bekommen. Machen Sie sich also daran und schaffen Sie den besten Mittelteil, den Ihr Körper Ihnen bietet!

Training für untere Bauchmuskeln

Übung	Vertreter
Hängendes Bein heben	12-15
Land Mine	10 pro Seite
Gewichteter Crunch	fünfzehn
Schweizer Kugelplanke	30 Sekunden halten

Bauchmuskeln und Kernübungen

4 Crunches für ein solides Sixpack

Fügen Sie diese Kernübungen zu Ihrem Bauchmuskeltraining hinzu, um ein solides Sixpack zu erhalten.

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1 von 5

Marko Aliaksandr

Hängendes Bein heben

Initiieren Sie jede Wiederholung langsam, um die Hüftbeuger zu betonen und die Bauchmuskeln unter Spannung zu halten. Knirschen Sie oben Ihr Becken nach oben und halten Sie es eine Sekunde lang gedrückt.

2 von 5

Edgar Artiga

Land Mine Row

Legen Sie ein Ende einer Langhantel in eine Ecke, mit Gewicht am anderen Ende. Halten Sie das gewichtete Ende und schwenken Sie die Langhantel in umgekehrter U-Form von einer Seite zur anderen.

3 von 5

Steve Smith

Gewichteter Crunch

Legen Sie sich mit gebeugten Knien flach auf den Rücken und halten Sie einen Teller über Ihr Gesicht. Beugen Sie sich in der Taille und knirschen Sie, halten Sie eine Sekunde lang gedrückt und senken Sie dann Ihren Oberkörper, bis Ihre Schulterblätter den Boden berühren.

4 von 5

Edgar Artiga

Schweizer Kugelplanke

Legen Sie Ihre Ellbogen auf einen Schweizer Ball und bringen Sie sich in die Plankenposition. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren gesamten Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie zu halten.

5 von 5

Marko Aliaksandr

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