Im Rahmen meiner Arbeit als Trainer lese ich ständig - über Technik, Programmierung, Psychologie, Ernährung und alles andere, was dazu beiträgt, einen erfolgreichen Kraft- und Körperathleten zu machen. Ich habe das Glück, dass mir das Internet und Websites wie BarBend zur Verfügung stehen, da sie meine Arbeit offensichtlich erheblich erleichtern. Die enorme Verfügbarkeit von Informationen - insbesondere aus sozialen Medien - kann das Training jedoch weitaus komplizierter erscheinen lassen, als es tatsächlich ist.
Hier ist ein gutes Beispiel. Kürzlich hat Jordan Peters auf seinem Instagram-Account ein Video darüber gepostet, wie überbewertet Kreuzheben ist. Er sagte im Wesentlichen, dass sich die Wiederherstellungskosten für starkes Ziehen vom Boden in Bezug auf Hypertrophie einfach nicht auszahlen. Dafür gibt es bessere Bewegungen, wie zum Beispiel die Teilbewegungen Rumänischer Kreuzheben.
Und dann erst letzte Woche, Jesse Burdick (@jesseburdick) schrieb darüber, wie partielles Kreuzheben eine der am meisten überbewerteten Bewegungen ist, die ein Lifter ausführen kann. Tatsächlich sind sie für wenig mehr als die Ausübung des Ego gut.
Falls Sie es nicht wissen, sind sowohl Peters als auch Burdick sehr sachkundige Trainer, die sehr stark in die Bodybuilding- und Powerlifting-Community investiert sind und mit mehreren äußerst erfolgreichen Athleten zusammengearbeitet haben. Wie können sie dann so unterschiedliche Ansichten über eine grundlegende Bewegung wie den Kreuzheben haben??
Es kommt alles auf den Kontext an.
Peters ist ein superschwerer Bodybuilder und enorm stark. Er ist in der Lage, im Kreuzheben große Mengen an Gewicht zu bewegen - aber für sein spezifisches Ziel, einen größeren Rücken aufzubauen, muss er das nicht. Er hat die Größe seiner kontraktilen Fasern mehr oder weniger ausgeschöpft und kann sich mehr auf andere Methoden zur Stimulierung des Wachstums durch sarkoplasmatische Hypertrophie konzentrieren. Für ihn überwiegen die Risiken, eine Achillessehne mit schweren Kreuzheben zu reißen, bei weitem den Nutzen, den sie bringen können. Und das gilt wahrscheinlich für die meisten sehr starken Bodybuilder.
Burdick schreibt speziell für ein Publikum, das nach Stärke strebt. Er hat gesehen, dass viel zu viele Männer und Frauen ihrem Ego zum Opfer fallen, indem sie sich anschnallen, die Stifte in ein Gestell an den Knien stecken und im Wesentlichen mit den Schultern zucken, die weit über das hinausgehen, was sie jemals heben könnten. Aus Jesses Sicht wird dies einfach zu schlechten Bewegungsmustern und unrealistischen Erwartungen führen.
Ich stimme beiden zu, denn alles läuft darauf hinaus, herauszufinden, was für Sie funktioniert. Wenn Sie ein fortgeschrittener Bodybuilder sind, der versucht, einen größeren Rücken aufzubauen, wird die volle Bandbreite an Kreuzheben wahrscheinlich nicht das sein, was funktioniert. Wenn Sie ein Powerlifter-Anfänger sind, der versucht, einen größeren Kreuzheben zu bauen, ist es falsch, wie ein fortgeschrittener Bodybuilder zu trainieren, und mit ziemlicher Sicherheit wird die volle Bandbreite an Kreuzheben mit Bewegung für Sie funktionieren.
Wenn Sie gerade erst anfangen, fällt es Ihnen leider schwer, sich daran zu erinnern, dass das Training für Bodybuilding und Powerlifting im Kern sehr ähnlich ist. Erst wenn Sie ein fortgeschrittenes Level erreicht haben, werden solche Nuancen sehr wichtig. Aber aufgrund der Überflutung mit Informationen, denen wir täglich ausgesetzt sind, wird es so leicht, den Wald vor lauter Bäumen aus den Augen zu verlieren und sich durch solche Details festzumachen.
Was ist Ihre beste Wahl, wenn Sie mit der Informationsüberflutung umgehen?? Befolgen Sie diese drei Regeln.
Dies ist Ihre beste Wahl, um Ihren Fortschritt schnell zu verfolgen, da es viel einfacher ist, von jemandem zu lernen, der die Seile kennt, als zu versuchen, alles selbst herauszufinden. Der Trick dabei ist natürlich nicht, einen Trainer zu finden, sondern einen, dem Sie vertrauen. Glauben Sie mir, es ist nicht einfach. Selbst als fortgeschrittener Lifter habe ich lange Zeit mit jemandem zusammengearbeitet, der mich immer wieder falsch gesteuert hat, weil er ein gutes Spiel gesprochen hat.
Dave Tate hat einige gute Regeln für die Bewertung von Trainern, aber ich denke, die einfachste Lösung besteht darin, Ihrem Bauch zu vertrauen. Wenn sich der Coach, mit dem Sie arbeiten, aus irgendeinem Grund nicht richtig fühlt, sind sie wahrscheinlich nicht die richtige Person für Sie.
Und denken Sie daran, Vertrauen geht in beide Richtungen.
Wenn Ihr Coach Ihnen nicht genug vertraut, um ehrlich zu Ihnen zu sein, egal unter welchen Umständen Sie sollten wahrscheinlich (schnell) in die entgegengesetzte Richtung laufen.
Ebenso wichtig für das Vertrauen in Ihren Trainer ist die Fähigkeit, offen zu bleiben. Es gibt keinen richtigen Weg, um enorme Kraft aufzubauen oder einen phänomenalen Körperbau aufzubauen. Es gibt nur Strategien, die funktionieren, und Strategien, die nicht funktionieren.
Es wird jedoch komplizierter, weil das, was jetzt funktioniert, möglicherweise nicht dasselbe ist wie das, was in drei Jahren funktioniert. Wenn Sie sich so auf Ihre Art und Weise festlegen, dass Sie nicht in der Lage sind, offen zu erkennen und zu reagieren, wenn eine zuvor erfolgreiche Strategie nicht mehr funktioniert, sind Sie zum Scheitern verurteilt.
Das ist natürlich leichter gesagt als getan. Meine Strategie des umfassenden Krafttrainings hat sehr lange verdammt gut funktioniert, und ich wurde emotional daran gebunden. Als ich endlich die Kraft fand, diese Emotionen zu überwinden und mit meinem Kopf statt mit meinem Herzen zu handeln, Mir wurde klar, dass ich das Stadium erreicht habe, in dem ich mit der gleichen Art von Bro-Split von Körperteilen mit höherem Volumen weitaus mehr Fortschritte erzielen kann das habe ich früher in meiner Karriere so verächtlich gedacht!
Natürlich hätte dieser Bro-Split für mich als Anfänger nie funktioniert - ich hatte einfach nicht die Kraft, ihn effektiv einzusetzen.
Am Ende des Tages geht nichts über harte Arbeit.
Keine Menge an Genetik, Medikamenten, speziellen Trainingsplänen oder irgendetwas anderem kann einen Mangel an konsequentem Training, Essen und Engagement für die Genesung ausgleichen. Wenn Sie sich nicht darum kümmern können, möchten Sie vielleicht neu bewerten, warum Sie überhaupt zum Training gekommen sind.
Anmerkung des Herausgebers: Dieser Artikel ist ein Kommentar. Die hier und im Video geäußerten Ansichten sind die des Autors und spiegeln nicht unbedingt die Ansichten von BarBend wider. Ansprüche, Behauptungen, Meinungen und Zitate wurden ausschließlich vom Autor bezogen.
Feature-Bild von der @phdeadlift Instagram-Seite.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.