Das 3-teilige Plyo-Training zur Fettverbrennung

Sich warm laufen

3 mal wiederholen.

• Stehender Schienbeinhahn (30 Sekunden.)
• Kreuz und quer Jack (30 Sekunden.)
• Air Squat (30 Sekunden.)
• Bergsteiger (30 Sekunden.)
• Pause 1 min.

Teil A - Dekonstruierter Burpee

Mache so viele Runden wie möglich, 5 min. 

• Kniebeugen (5 Wiederholungen)
• Halbe Burpees-kein Liegestütz (5 Wiederholungen)
• Liegestütze (5 Wiederholungen)
• Volle Burpees (5 Wiederholungen)
• Pause 1 min.

Teil B-Ausrüstungsarbeiten

4 mal wiederholen.

• Burpee zu Pullup (30 Sekunden.)
• Hantelstrahlruder (30 Sekunden.)
• Seitlicher Boxsprung (30 Sekunden., oder seitliche Stepups machen)
• Pause 1 min.

Teil C-Tabata

4 min. 4 mal wiederholen.

• Hantel sauber (20 Sek.;; Pause 10 Sek.)
• Tuck Jump (20 Sek.;; Pause 10 Sek.)
• Abkühlen

Training von Jennifer Romanelli, R.N., C.P.T., Mitinhaber von Trooper Fitness.

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