Ah, Ruhetage ... wir wissen, dass wir sie brauchen (oder wie uns gesagt wurde), aber aus irgendeinem Grund sind sie es so schwer. Wenn Sie so etwas wie ich sind, arbeiten Sie wahrscheinlich unter dem Gedanken, dass mehr immer besser ist. Sie haben wahrscheinlich gedacht: „Warum 5 Tage die Woche trainieren, wenn ich 6 oder noch besser 7 trainieren kann??"Oder" je mehr ich trainiere, desto stärker werde ich!”Nun, hier ist die Sache, die ich so lange gebraucht habe, um meinen Kopf herumzuwickeln: Training macht dich nicht stärker; Wenn Sie sich vom Training erholen, werden Sie stärker.
Du hast mich richtig gehört. Ohne ausreichende Erholung werden Sie mit der Zeit nicht stärker. In der Tat, wenn Sie über einen längeren Zeitraum zu viel trainieren und sich zu wenig erholen, können Sie sogar feststellen, dass Sie es bekommen schwächer. Das ist richtig, zu viel Training und zu wenig Erholung können Ihren Fortschritt tatsächlich hemmen und Sie schwächer machen. Lässt Sie Ihre Entscheidung, Ruhetage zu überspringen, als Zweites erraten, nicht wahr??
Sie kennen also die Ruhetage (oder wie ich sie gerne nenne, Erholungstage) sind wichtig, aber das macht es nicht wirklich einfacher, einen Tag lang nicht im Fitnessstudio zu sein. Also sind meine Top-Tipps, um Ruhetage zu überleben und sogar zu umarmen:
Mein größter Kampf mit Ruhetagen ist das Gefühl, unproduktiv zu sein. Ruhetage sind für mich also meine “mach es fertig “ Tage. Ich habe zusätzliche Zeit und Energie, die ich nicht für Schulungen aufgewendet habe, also nutze ich diese und nutze den Tag, um bei meiner Arbeit und meinen persönlichen Projekten besonders produktiv zu sein. Es ist auch der Tag, an dem ich Dinge wie Lebensmitteleinkauf, Wäsche und Hausarbeit erledige. Ich mache gerne eine Liste aller Dinge, die ich an einem Ruhetag erledige, damit ich am Ende des Tages darauf zurückblicken und mich äußerst produktiv fühlen kann, auch ohne trainiert zu haben.
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Da kann ich nicht physisch an Ruhetagen trainieren, nutze ich den Tag dazu geistig trainiere oder mit anderen Worten, erziehe mich mehr über das Training. Dies bedeutet, Artikel zu lesen (natürlich hauptsächlich von BarBend), Videos anzusehen (Juggernaut und Starting Strength haben einige großartige), Podcasts anzuhören (siehe The Body of Knowledge) und dergleichen, die mit Fitness und Kraft zu tun haben Ausbildung. Fitness ist meine größte Leidenschaft und ich möchte immer noch in sie eintauchen, auch wenn ich meinem Körper Zeit gebe, sich zu erholen, und genau das kann ich tun! Wenn ich wieder im Fitnessstudio bin, bin ich umso sachkundiger und kann trainieren klüger.
An Trainingstagen konzentriere ich mich oft so auf das vor mir liegende Ziel, dass ich vergesse, langsamer und wirklich langsamer zu werden Hör mal zu zu meinem Körper. An Trainingstagen habe ich normalerweise mehr Zeitdruck, daher ist eine Verlangsamung keine Option. An Ruhetagen kann ich einen Schritt zurücktreten und nachsehen, wie es meinem Körper und meinem Geist geht. Ich lege Wert darauf, an Ruhetagen besonders aufmerksam zu sein und alles mit Absicht und Absicht zu tun.
An Tagen, an denen ich im Fitnessstudio bin, dient Essen als Treibstoff, um mein Training zu überstehen und mein Bestes zu geben. Wenn ich von einer harten Trainingseinheit nach Hause komme, wird die letzte Ich möchte Zeit damit verbringen, zu kochen und eine Mahlzeit zuzubereiten.
An Ruhetagen bemühe ich mich besonders, das Essen zu genießen und zu schätzen. Dies bedeutet, dass Sie sich zusätzliche Zeit nehmen müssen, um Mahlzeiten zuzubereiten, anstatt vorbereitete Lebensmittel zu essen, sich zu den Mahlzeiten zu setzen, anstatt unterwegs zu essen, und mein Essen wirklich zu genießen, anstatt es nur zu sich zu nehmen.
Einen Tag frei zu nehmen bedeutet nicht, dass Sie den Tag drinnen verbringen müssen, im Bett liegen und von Ihrem nächsten Training träumen müssen (ich meine, es sei denn, Sie stehen darauf). Am liebsten verbringe ich einen Ruhetag im Freien, entweder am Strand, in einem Park oder überall dort, wo ich von den üblichen Squat-Racks, Plattformen, Bänken, Bars und Tellern aus einen anderen Landschaftswechsel erleben kann. Ob Sie es glauben oder nicht, die Welt außerhalb des Fitnessraums kann tatsächlich ziemlich cool sein!
Während Training meine größte Leidenschaft ist, ist es definitiv nicht meine einzige Leidenschaft, und ich bin bereit zu wetten, dass es auch nicht deine ist. Denken Sie an all die Dinge, die Sie früher gerne gemacht haben, bevor das Training überhaupt ein Teil Ihres Lebens war, für den Sie keine Zeit mehr haben. Rate mal? Jetzt machst du! Und wenn Ihnen nichts einfällt, nutzen Sie die zusätzliche Zeit, um das zu probieren, was Sie schon immer wollten?
Wer weiß, vielleicht entdecken Sie sogar eine brandneue Leidenschaft.
Wenn es eine Sache gibt, die mich davon ablenkt, wie sehr ich das Fitnessstudio vermisse (ja, sogar nach nur einem Tag), dann verbringe ich Zeit mit Menschen, die mir nahe stehen. An normalen Trainingstagen kann ich ziemlich einsam sein, da ich normalerweise viel zu tun habe und nur sehr wenig Freizeit habe. Deshalb nutze ich meine freien Tage, um Zeit mit den Menschen zu verbringen, von denen ich mir wünschte, ich hätte mehr Zeit zum Sehen.
Wenn Ihre Freunde auch trainieren, richten Sie Ihre Ruhetage so aus, dass Sie Zeit für einander haben und etwas tun können, das nicht mit dem Fitnessstudio zu tun hat… Sie werden überrascht sein, wie einfach es sein kann, einen Tag frei zu nehmen!
Wie ich bereits sagte, ist „Ruhe“ nicht gleichbedeutend mit „den ganzen Tag im Bett liegen und sich nicht bewegen.„Wenn Sie an Ihrem Ruhetag aktiv bleiben, können Sie sich besser erholen und eine Versteifung vermeiden. Halten Sie die Intensität niedrig, damit Ihr Körper seine Ressourcen in Reparaturen und Wiederaufbau investieren kann, aber halten Sie die Dinge in Bewegung. Am liebsten mache ich einen langen Spaziergang, mache eine leichte Wanderung oder praktiziere Yoga.
Wenn Sie dies lesen, verbringen Sie wahrscheinlich ein gutes Stück Zeit mit Krafttraining, aber wie viel Zeit widmen Sie nur der Mobilitätsarbeit? Ich sage es die ganze Zeit, aber ich sage es noch einmal: Kraft ohne ausreichende Mobilität bringt Sie nicht weit und es ist eine Einbahnstraße für Verletzungen. Wenn wir schwere Gewichte heben, belasten wir unsere Gelenke. Wenn unsere Gelenke jedoch nicht in der Lage sind, eine solche Last zu tragen, nutzen sie sich mit der Zeit ab.
Deshalb nehme ich mir gerne mindestens ein oder zwei Tage pro Woche Zeit, um mich ausschließlich auf die Mobilität zu konzentrieren - Stärkung meiner Gelenke durch ihre voll Bewegungsumfang, damit ich besser arbeiten und Verletzungen vorbeugen kann. Wenn Sie an Langlebigkeit interessiert sind und Ihren Sport noch viele Jahre lang ausüben, empfehle ich Ihnen, dasselbe zu tun!
Sagen wir es jetzt noch einmal zusammen: Training macht dich nicht stärker; Wenn Sie sich vom Training erholen, werden Sie stärker. Wenn Sie jemals Schwierigkeiten haben, nicht im Fitnessstudio zu sein und sich die nötige Erholungszeit zu geben, wiederholen Sie dies einfach für sich. Viel Spaß beim Erholen!
Anmerkung des Herausgebers: Luke Hayes - Inhaber von Trio Fitness - hatte dies zu sagen, nachdem er den obigen Artikel gelesen hatte:
„Dieser Artikel war für mich sehr verlässlich, da ich jeden Tag der Woche trainierte, was sowohl für meinen Körper als auch für mein soziales Leben schwierig war. Seit ich gelernt habe, dass ich Ruhetage einlegen und Zeit außerhalb des Fitnessstudios verbringen muss, habe ich große Fortschritte bei meinem Training, meiner Motivation und meinen Beziehungen zu Freunden und Familie gesehen. # 8 hat auch für mich einen großen Unterschied gemacht, weil ich meine Zeit auf der Couch verbracht habe und sehr wund und steif geworden bin. Das sind alles tolle Tipps!”
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