Die 15 besten Lebensmittel, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren
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greenlin / Getty Images
Alle Nüsse enthalten eine gewisse Menge der Omega-3-Fett-Alpha-Linolensäure, die meisten enthalten jedoch nur Spurenmengen. Der wahre fette Held in den meisten Nüssen sind einfach ungesättigte Fette. Walnüsse sind eigentlich eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Eine Unze liefert fast 3 g Alpha-Linolensäure.
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Ingwer wird seit Jahrhunderten zur Linderung von Verdauungsstörungen / -störungen eingesetzt und kann auch dazu beitragen, Entzündungen zu reduzieren, die Durchblutung der Muskeln zu fördern und die Muskelregeneration zu unterstützen. Es wurde auch gezeigt, dass es den Kalorienverbrauch beim Verzehr steigert.
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Dieser sehr langsam verdauliche Kohlenhydrat hält den Blutzucker- und Insulinspiegel niedrig, sodass die Fettverbrennung hoch bleiben kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sportler, die morgens langsam verdauliche Kohlenhydrate konsumieren, den ganzen Tag und während des Trainings mehr Fett verbrennen als Sportler, die schnell verdauliche Kohlenhydrate konsumieren.
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Die in Avocados enthaltenen einfach ungesättigten Fette werden während des Trainings leicht als Brennstoff verbrannt und fördern tatsächlich die Fettverbrennung. Avocados enthalten auch einen sehr interessanten Kohlenhydrat namens Mannoheptulose, einen Zucker, der die Insulinfreisetzung tatsächlich hemmt und die Kalziumaufnahme verbessert. Beides ist entscheidend für die Förderung des Fettabbaus.
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Dieser Fisch ist eine der reichsten Quellen für die essentiellen Omega-3-Fette EPA und DHA. Im Gegensatz zu Leinsamen, die eine Art Omega-3 enthalten, die in EPA und DHA umgewandelt werden muss, versorgt Lachs Ihren Körper direkt mit ihnen, ohne dass eine Umwandlung erforderlich ist. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie eine direkte Versorgung mit den Fetten erhalten, die die Fettverbrennung aktivieren und die Fettspeicherung blockieren.
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Sojabohnen sind der direkte Ursprung von Sojaprotein, von dem gezeigt wurde, dass es genauso effizient Muskeln aufbaut wie andere Proteinformen wie Molke und Rindfleisch. Es wurde auch gezeigt, dass Soja den Fettabbau unterstützt, möglicherweise durch Verringerung des Appetits und der Kalorienaufnahme.
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Antonios Mitsopoulos / Getty
Dies kann Ihr bester Verbündeter im Kampf gegen Körperfett sein. Studien haben gezeigt, dass das Trinken von 2 Tassen kaltem Wasser den Stoffwechsel um 30% steigern kann. Es wurde geschätzt, dass das Trinken von ungefähr 2 Tassen kaltem Wasser vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen jeden Tag für ein Jahr 17.400 zusätzliche Kalorien verbrennen kann, was etwas mehr als 5 Pfund Körperfett bedeutet.
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Arletta Cwalina / EyeEm / Getty Images
Sie enthalten die essentielle Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure. Es wurde festgestellt, dass diese Omega-3-Fette Gene aktivieren, die die Fettverbrennung stimulieren, und Gene ausschalten, die die Fettspeicherung erhöhen.
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Lacaosa / Getty Images
Eine Studie der Scripps Clinic (San Diego, CA) berichtete, dass Probanden, die dreimal täglich eine halbe Grapefruit aßen oder 8 Unzen Grapefruitsaft tranken, während sie ihre normale Ernährung beibehielten, über 12 Wochen durchschnittlich 4 Pfund verloren - und einige mehr als 10 Pfund ohne auch nur eine Diät zu machen. Die Ergebnisse waren wahrscheinlich auf die Fähigkeit von Grapefruit zurückzuführen, den Insulinspiegel zu senken, und auf eine Chemikalie in Grapefruit, die als Naringin bekannt ist und verhindert, dass Fett im Körper gespeichert wird.
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Mónica Durán / EyeEm / Getty Images
Ja, es ist ein Zucker, aber der glykämische Index ist ziemlich niedrig. Das Aufrechterhalten eines niedrigen und konstanten Insulinspiegels ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer fettverbrennenden Umgebung in Ihrem Körper. Honig ist auch eine reichhaltige Quelle für Stickoxidmetaboliten. Letztendlich bedeutet dies, dass es tatsächlich die Fettfreisetzung aus den Fettzellen des Körpers fördert.
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Kirk Mastin / Getty Images
Eine weitere Quelle für hilfreiches einfach ungesättigtes Fett, das den Fettabbau unterstützen kann. Witzig ist, dass viele Lebensmittelhersteller fettarme Erdnussbutter herstellen. Natürlich ersetzen sie diese gesunden einfach ungesättigten Fette durch Kohlenhydrate, nämlich Zucker. Vermeiden Sie diese und halten Sie sich an natürliche Erdnussbutter, die nicht die Art von Fett hinzufügen, die Sie sicherlich vermeiden möchten - Transfette.
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Lartal / Getty Images
Ja, wir haben Eier in den muskelaufbauenden Lebensmitteln aufgelistet. Wie kann es also auch ein fettverbrennendes Lebensmittel sein?? Die Forschung unterstützt die Vorstellung, dass diejenigen, die ihren Tag mit Eiern beginnen, nicht nur weniger Kalorien im Laufe des Tages essen, sondern auch deutlich mehr Körperfett verlieren.
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corbis
Peperoni enthalten den Wirkstoff Capsaicin, eine Chemikalie, die die Kalorienverbrennung in Ruhe verbessern sowie den Hunger und die Nahrungsaufnahme reduzieren kann. Die Steigerung der Kalorienverbrennung wird besonders verstärkt, wenn Capsaicin zusammen mit Koffein verwendet wird.
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Dieser faserige Kohlenhydrat liefert nicht viele Netto-Kohlenhydrate oder Kalorien, aber es kann dazu führen, dass Sie sich satt fühlen - ein Grund, warum es ein großartiges Essen ist, um schlank zu werden. Brokkoli enthält auch sekundäre Pflanzenstoffe, die den Fettabbau fördern können.
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Olivenöl ist wie Avocados eine hervorragende Quelle für einfach ungesättigte Fette. Sie senken nicht nur den „schlechten“ Cholesterinspiegel und verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit, sondern sie verbrennen auch häufiger als Kraftstoff, was bedeutet, dass sie weniger wahrscheinlich in Ihrem Mittelteil haften bleiben.
Zurück zum IntroAlle Nüsse enthalten eine gewisse Menge der Omega-3-Fett-Alpha-Linolensäure, die meisten enthalten jedoch nur Spurenmengen. Der wahre fette Held in den meisten Nüssen sind einfach ungesättigte Fette. Walnüsse sind eigentlich eine reichhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Eine Unze liefert fast 3 g Alpha-Linolensäure.
Ingwer wird seit Jahrhunderten verwendet, um Verdauungsstörungen / -störungen zu lindern. Er kann auch Entzündungen reduzieren, die Durchblutung der Muskeln fördern und die Muskelregeneration unterstützen. Es wurde auch gezeigt, dass es den Kalorienverbrauch beim Verzehr steigert.
Dieser sehr langsam verdauliche Kohlenhydrat hält den Blutzucker- und Insulinspiegel niedrig, sodass die Fettverbrennung hoch bleiben kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass Sportler, die morgens langsam verdauliche Kohlenhydrate konsumieren, den ganzen Tag und während des Trainings mehr Fett verbrennen als Sportler, die schnell verdauliche Kohlenhydrate konsumieren.
Die in Avocados enthaltenen einfach ungesättigten Fette werden während des Trainings leicht als Brennstoff verbrannt und fördern tatsächlich die Fettverbrennung. Avocados enthalten auch einen sehr interessanten Kohlenhydrat namens Mannoheptulose, einen Zucker, der die Insulinfreisetzung tatsächlich hemmt und die Kalziumaufnahme verbessert. Beides ist entscheidend für die Förderung des Fettabbaus.
Dieser Fisch ist eine der reichsten Quellen für die essentiellen Omega-3-Fette EPA und DHA. Im Gegensatz zu Leinsamen, die eine Art Omega-3 enthalten, die in EPA und DHA umgewandelt werden muss, versorgt Lachs Ihren Körper direkt mit ihnen, ohne dass eine Umwandlung erforderlich ist. Auf diese Weise wissen Sie, dass Sie eine direkte Versorgung mit den Fetten erhalten, die die Fettverbrennung aktivieren und die Fettspeicherung blockieren.
Sojabohnen sind der direkte Ursprung von Sojaprotein, von dem gezeigt wurde, dass es genauso effizient Muskeln aufbaut wie andere Proteinformen wie Molke und Rindfleisch. Es wurde auch gezeigt, dass Soja den Fettabbau unterstützt, möglicherweise durch Verringerung des Appetits und der Kalorienaufnahme.
Dies kann Ihr bester Verbündeter im Kampf gegen Körperfett sein. Studien haben gezeigt, dass das Trinken von 2 Tassen kaltem Wasser den Stoffwechsel um 30% steigern kann. Es wurde geschätzt, dass das Trinken von ungefähr 2 Tassen kaltem Wasser vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen jeden Tag für ein Jahr 17.400 zusätzliche Kalorien verbrennen kann, was etwas mehr als 5 Pfund Körperfett bedeutet.
Sie enthalten die essentielle Omega-3-Fettsäure Alpha-Linolensäure. Es wurde festgestellt, dass diese Omega-3-Fette Gene aktivieren, die die Fettverbrennung stimulieren, und Gene ausschalten, die die Fettspeicherung erhöhen.
Eine Studie der Scripps Clinic (San Diego, CA) berichtete, dass Probanden, die dreimal täglich eine halbe Grapefruit aßen oder 8 Unzen Grapefruitsaft tranken, während sie ihre normale Ernährung beibehielten, über 12 Wochen durchschnittlich 4 Pfund verloren - und einige mehr als 10 Pfund ohne auch nur eine Diät zu machen. Die Ergebnisse waren wahrscheinlich auf die Fähigkeit von Grapefruit zurückzuführen, den Insulinspiegel zu senken, und auf eine Chemikalie in Grapefruit, die als Naringin bekannt ist und verhindert, dass Fett im Körper gespeichert wird.
Ja, es ist ein Zucker, aber der glykämische Index ist ziemlich niedrig. Das Aufrechterhalten eines niedrigen und konstanten Insulinspiegels ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer fettverbrennenden Umgebung in Ihrem Körper. Honig ist auch eine reichhaltige Quelle für Stickoxidmetaboliten. Letztendlich bedeutet dies, dass es tatsächlich die Fettfreisetzung aus den Fettzellen des Körpers fördert.
Eine weitere Quelle für hilfreiches einfach ungesättigtes Fett, das den Fettabbau unterstützen kann. Witzig ist, dass viele Lebensmittelhersteller fettarme Erdnussbutter herstellen. Natürlich ersetzen sie diese gesunden einfach ungesättigten Fette durch Kohlenhydrate, nämlich Zucker. Vermeiden Sie diese und halten Sie sich an natürliche Erdnussbutter, die nicht die Art von Fett hinzufügen, die Sie sicherlich vermeiden möchten - Transfette.
Ja, wir haben Eier in den muskelaufbauenden Lebensmitteln aufgelistet. Wie kann es also auch ein fettverbrennendes Lebensmittel sein?? Die Forschung unterstützt die Vorstellung, dass diejenigen, die ihren Tag mit Eiern beginnen, nicht nur weniger Kalorien im Laufe des Tages essen, sondern auch deutlich mehr Körperfett verlieren.
Peperoni enthalten den Wirkstoff Capsaicin, eine Chemikalie, die die Kalorienverbrennung in Ruhe verbessern sowie den Hunger und die Nahrungsaufnahme reduzieren kann. Die Steigerung der Kalorienverbrennung wird besonders verstärkt, wenn Capsaicin zusammen mit Koffein verwendet wird.
Dieser faserige Kohlenhydrat liefert nicht viele Netto-Kohlenhydrate oder Kalorien, aber es kann dazu führen, dass Sie sich satt fühlen - ein Grund, warum es ein großartiges Essen ist, um schlank zu werden. Brokkoli enthält auch sekundäre Pflanzenstoffe, die den Fettabbau fördern können.
Olivenöl ist wie Avocados eine hervorragende Quelle für einfach ungesättigte Fette. Sie senken nicht nur den „schlechten“ Cholesterinspiegel und verbessern die kardiovaskuläre Gesundheit, sondern sie verbrennen auch häufiger als Kraftstoff, was bedeutet, dass sie weniger wahrscheinlich in Ihrem Mittelteil haften bleiben.
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