Hin und wieder kann ich mit Leuten in unserer Fitness-Community sprechen, die viel mehr über Fitness wissen als Sie und ich. Wenn das passiert, lehne ich mich einfach zurück und lerne aus dem, was sie zu sagen haben.
Ich hatte kürzlich die Gelegenheit, mit der 42-jährigen Tina Angelotti zu sprechen, die nicht nur die Fitnessdirektorin von Krav Maga Worldwide ist, sondern auch eine versierte Sportlerin für funktionelle Fitness. Zuletzt verbrachte Angelotti zwei Spielzeiten als Gymnastikspezialist auf dem Kader der New York Rhinos und wurde 2015 im Rahmen des Masters of LA auf die Masters-Rangliste für die CrossFit Team-Serie gesetzt.
Außerdem hat sie all diese Probleme gelöst, nachdem sie im Alter von 40 Jahren ihr erstes Kind, Maddie, bekommen hatte.
Ja, es ist Zeit, die Klappe zu halten und zuzuhören, denn Tina hat eindeutig etwas herausgefunden.
Sie sind seit fast 20 Jahren in Krav Maga und seit sieben Jahren in funktioneller Fitness. Natürlich bist du ein großartiger Athlet, aber wie kam es dazu??
Ich war Turnerin. Als ich mit dem Wettkampf aufhörte, begann ich zu trainieren. Ich habe jedes Level trainiert, von Mommy & Me über Cheerleading in den Erwachsenenklassen bis hin zum Wettkampfteam. Dies führte schließlich zu persönlichen Trainings- und Gruppenübungskursen wie High-Impact-Aerobic, dann Step-Aerobic und dann zu Spinning- und Bildhauerkursen.
Während ich das tat, wusste ich, dass ich den Wunsch hatte, mehr über Bewegung zu lernen. Ich ging zurück zur Schule, um Kinesiologie zu studieren. Ich habe als Trainer durch die Schule gearbeitet und konnte das, was ich in der Schule gelernt habe, direkt auf die Arbeit anwenden.
Als Tae Bo wirklich populär wurde, war eines der Mädchen, das eine der beliebtesten Tae Bo-Lehrerinnen war, zufällig eine Lehrerin in dem Fitnessstudio, in dem ich unterrichtete. Sie hatte einen exklusiven Pass, um Tae Bo einmal pro Woche zu unterrichten. Die Klasse hatte ungefähr 200 Leute. Ich liebte das Training und die Intensität, aber ich hatte nicht wirklich das Gefühl zu wissen, was ich tat. Ich wirbelte herum und es gefiel mir nicht, wie ich mich dabei fühlte. Ich wusste, ich würde gerne Stanzen und Treten lernen und herausfinden, wie man es auf ein Gruppenübungsformat anwendet.
Gerade als das passierte, wurde ich einem Besitzer bei Krav Maga vorgestellt. Sie wollten ein Programm wie Tae Bo einführen, aber sie hatten das gleiche Problem wie ich, weil sie wollten, dass die Klasse spezifischer für die Techniken des Schlagens ist. Also fing ich an, mit dem Besitzer, den er mir das Schlagen und Treten beigebracht hatte, privat zu werden. Ich nahm das Gelernte und wandte es auf die Musik an. Es war eine choreografierte Gruppenübungsklasse mit 8 Zählern, in der auch die Technik des Schlagens angewendet wurde - wie man steht, wie man sich zurückzieht. Es war eine wirklich erfolgreiche Klasse. So wurde ich mit Krav Maga bekannt gemacht.
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Was hat Sie an Krav Maga interessiert??
Nachdem ich mich engagiert hatte, interessierte ich mich mehr für die Prinzipien und die Selbstverteidigung von Krav Maga. Ich liebe das, obwohl es als "Kampfkunst" angesehen wird, steht es nicht ganz oben auf der "Kunst"."Es ist hoch auf dem" Martial.„Es ist nicht schön und nicht anmutig, aber es ist wirklich praktisch für die Straße.
Es gibt keinen Sinn dafür, dass alles auf eine Weise erledigt werden muss. Es ist mehr von dem, was für Ihre Größe, Ihre Form, Ihre Stärke am besten funktioniert. Es ist nie dasselbe und es entwickelt sich immer mit dem, was auf der Welt vor sich geht.
Wie bist du zu CrossFit gekommen??
Ich habe vor 19 Jahren bei Krav Maga angefangen. Im Laufe der Jahre bin ich auf die Fitness-Seite [von Krav Maga] gewechselt, weil es intensiv und hart für den Körper ist. Wir haben viel Kettlebell-Training und Körpergewichtsbewegungen gemacht. Wir bewegten uns bereits in eine Richtung [ähnlich wie bei CrossFit.]]
Jemand hat mich vor ungefähr sieben Jahren mit CrossFit bekannt gemacht, als ich 35/36 war. Ich hatte noch nie eine Langhantel benutzt, also musste ich all das Zeug mit der Langhantel lernen. Sobald ich mich darin kompetent fühlte, lernten wir, CrossFit in die Krav Maga Fitnessprogramme aufzunehmen. Je mehr ich anfing, CrossFit zu machen, desto mehr beschäftigte ich mich mit der Wettkampfseite, weil all meine Gymnastik so gut zutraf. Es war lange Zeit zu meinem Vorteil - jedenfalls bis vor kurzem. Ich kann nicht glauben, was alle jetzt tun.
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Sprechen wir darüber, ein Mastersportler zu sein. Sie sind jetzt 42 und wir alle wissen, dass sich die Reaktion des Körpers auf sportliche Aktivitäten im Laufe der Zeit ändert. Wie gehen Sie für jemanden, der sein ganzes Leben lang sportlich war, mental mit den körperlichen Einschränkungen um, wenn Sie sich nicht so schnell erholen können??
[Umgang damit] hat sich zum wichtigsten Teil meines Trainings entwickelt, denn wenn mein Körper schmerzt und schmerzt, genieße ich das Training nicht. Ich möchte nicht trainieren, um Schmerzen zu vermeiden. Ich möchte trainieren, um mich stark und kraftvoll zu fühlen und pushen zu können.
Ich muss mich darauf konzentrieren, genug Schlaf zu bekommen, denn wenn ich nicht genug Schlaf esse, tut alles weh. Ich mache auch mehr Weichgewebe, Maischen, Dehnen und Mobilisieren. In jüngerer Zeit - und das hilft wirklich, wirklich - habe ich mehr CrossFit-spezifische Strongman-Übungen wie das Ziehen schwerer Dinge, das Tragen von Jochen, das Gehen von Bauern und Sprints von Herumtreibern integriert. All das Zeug, das nicht so viel Belastung für die Gelenke erfordert, aber trotzdem in der Lage ist, stark zu werden, Energiesysteme zu arbeiten, mit Intensität zu arbeiten und nicht das Gefühl zu haben, wund und schmerzhaft zu sein und einfach niedergeschlagen zu werden.
Im letzten Jahr waren [diese Übungen] wirklich hilfreich, um auf einem hohen Niveau zu bleiben. Obwohl ich mit der Langhantel nicht so viel traditionelles CrossFit-Zeug mache. Ich hatte das Gefühl, dass die Langhantel im Laufe der Zeit mehr strukturelle Schäden verursachte. Ich arbeite immer noch mit Langhanteln, nur nicht so häufig.
Als Meisterathlet ist es schwierig, Muskeln aufzubauen oder Schmetterlinge zu lernen. Es gibt eine Lernphase, in der Dinge schief gehen können, wenn die Dinge nicht ganz richtig sind - wenn Sie eine hohe Geschwindigkeit mit einem nicht richtigen Motormuster kombinieren und nicht wissen, wo sich Ihr Körper zu welcher Zeit befinden soll. Glücklicherweise hatte ich diese Fähigkeit bereits, bevor ich ein Meisterathlet wurde. Jetzt geht es darum, konditioniert zu bleiben, anstatt sie zum ersten Mal zu lernen.
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Hat es jemals einen Punkt in Ihrer Karriere gegeben, an dem Ihr Körper Sie auf überraschende oder besonders enttäuschende Weise im Stich gelassen hat??
Ich denke, wenn ich in meinen 20ern geboren hätte, wäre es nicht so schwer gewesen, zurück zu kommen. Ich hatte Maddie als ich 40 war. Die Rückkehr zum Training, nachdem ich sie hatte, dauerte viel länger als ich dachte, und es dauerte viel länger als bei Athleten, die jünger waren als ich. Sie zu haben und zurück zu kommen, war so eine Niederlage. Ich fragte mich, ob ich es überhaupt noch tun wollte. Ich wollte es nicht tun, aber es war fast unvermeidlich.
Am Ende zwang ich mich zum Training, weil ich sie im September hatte, und dann kamen die Open fünf Monate später. Ich sprang ins Freie und drückte hart. Gleich danach kam der erste Mähdrescher für die NPGL. Der erste Mähdrescher ging in den zweiten, und dann wurde ich unterschrieben, und dann ging es ins Trainingslager. Die ganze Zeit war es einfach los, los, los. Schnell. Schwer. Schwer.
Am Ende der ersten Staffel tat mein ganzer Körper… jedes einzelne Gelenk so weh. Ich hatte ständig Schmerzen. Es war schwer, mental damit umzugehen, weil ich arbeiten wollte und es gut machen wollte. Danach musste ich 3 Monate frei nehmen.
Sie haben zwei Saisons als einer der über 40 Athleten auf den New York Rhinos verbracht, aber wir haben kürzlich herausgefunden, dass es sich um die NPGL handelt Beseitigung der 40+ Anforderung. Wie denkst du über die Veränderung??
Es ist enttäuschend. Ich habe es geliebt, Teil dieses Teams zu sein und mit den jüngeren Athleten zusammen zu sein. Es war inspirierend, mit diesen Athleten zusammen zu sein und mit ihnen zu trainieren. Ich denke auch, dass es gut für die Zuschauer ist, ältere Athleten mit den jüngeren Athleten da draußen zu sehen.
Aber die Intensität wurde höher, mit mehr Geschick und schwereren Gewichten. Für ältere Athleten ist es nur schwieriger, hart zu trainieren und sich nicht so schnell zu erholen wie für jüngere Athleten.
Erzählen Sie mir mehr über das Wiederherstellungsproblem. Meinen Sie damit, dass Sie während des Spiels selbst größere Schwierigkeiten haben, sich zu erholen, oder ging es eher um die Erholung nach dem Ende des Spiels??
Ich habe während eines Spiels keine [Wiederherstellungsprobleme] bemerkt. Die Erholungszeit von Rennen zu Rennen war dieselbe wie bei den jüngeren Athleten, aber es waren die Tage danach. Es war interessant, weil ich Tag für Tag ein Match spielen konnte und mich in Ordnung fühlte, aber es war zwei Tage später, drei Tage später oder ich kehrte nach zwei oder drei Matches zum Training zurück, wo ich mich so fühlte schmerzt.
Oh ich verstehe. Was sind Ihre aktuellen Fitnessziele, da die NPGL keine Option mehr ist??
Ich würde es gerne zu den CrossFit-Spielen schaffen. Im vergangenen Jahr habe ich viel Zeit mit Kraft verbracht und bin viel stärker geworden. Dieses Trainingsjahr war also ein persönlicher Sieg. Es ist großartig, dass ich für mich selbst stärker geworden bin, aber alle anderen sind auch stärker geworden! Ich bin erstaunt, wie stark einige der Frauen in einer Meisterkategorie sind.
Deshalb müssen wir 2017 auf Sie aufpassen?
Ja!
Sie haben es geschafft, die NPGL-Intensität und das Training für die CrossFit-Spiele in Einklang zu bringen, während Sie eine junge Mutter waren. Welchen Rat haben Sie für Mütter, die sagen, dass sie keine Zeit für Fitness haben?
Kinder brauchen Ihre Aufmerksamkeit und sie müssen mit Ihnen verbunden sein. Wenn Sie sie mit Bewegung und mit Ihnen in Verbindung bringen können, kümmern Sie sich um alles. Sie haben die Zeit für sich selbst, Sie verbinden sich mit dem Kind und Sie bringen Ihrem Kind Übungszeit bei. Wenn Sie anfangen, wenn sie jung sind, werden sie verstehen, dass dies Übungszeit ist und dies erwartet wird.
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Wie baust du Maddie ein, während du ein hohes Niveau trainierst??
Ich habe das Glück, dass sie mit mir trainieren kann, was eine großartige Sache bei CrossFit ist. Wenn ich sie irgendwie einbeziehen kann, liebt sie es. Wenn ich Schlitten- oder Gurtzüge mache, hüpft sie einfach weiter und fährt mit dem Schlitten. Wenn wir Sandsack tragen, gebe ich ihr einen Ball und sie trägt ihn neben mir. Sie wird während der Sprints neben mir herlaufen.
Je mehr ich sie einbeziehen kann, desto einfacher ist es, die Arbeit zu erledigen, ohne dass sie festgehalten werden möchte oder die Aufmerksamkeit von Mama wünscht. Sie ist mit mir verbunden, wenn sie es mit mir machen kann. Das Schwierigste ist, ins Fitnessstudio zu gehen.
Zeigt Maddie besondere Talente in Sachen Fitness??
Sie ist eine Art Gymnastik! Ich stellte eine Langhantel auf das Gestell und legte sie ganz tief und band sie herum, damit sie sich nicht bewegt, und sie dreht sie immer wieder um. Sie hat auch eine Langhantel, und ich werde sie neben meine stellen und sie wird es mit mir machen! Sie ahmen dich nach. Wenn Sie denken, dass sie nicht zuschauen, schauen sie zu.
Welchen Rat würden Sie Ihrem jüngeren Ich geben, wenn Sie ein wenig herumlaufen?
Als ich anfing, CrossFit zu machen, gab es nicht so viel Coaching und Verfeinerung wie jetzt. Ich fühlte mich als Teil der Entwicklung, es herauszufinden. Es hat meinen Körper wirklich gefordert. Ich würde meinem jüngeren Ich sagen, ich solle einen Coach haben, dem Coach zuhören und mir die Zeit nehmen, die Schritte zu lernen und die Grundlage zu entwickeln, damit sie für einen langen Zeitraum sicher und nachhaltig ist. Dann genießen Sie den Prozess, anstatt sich die ganze Zeit zusammengeschlagen und zusammengebrochen zu fühlen.
Sie werden sich mit jedem Schritt erfolgreich fühlen. Finden Sie einen Coach oder Mentor und nehmen Sie sich Zeit für den Prozess, anstatt mehr zu tun, als Sie bereit sind. Lass es natürlich und organisch geschehen.
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