Flex Wheeler war dafür bekannt, in weniger als 10 Tagen drastische Veränderungen in seinem Körper zu erreichen. Ein Grund dafür war die Implementierung einer erfolgreichen Kohlenhydratverarmung und -beladung.
Das System, das große, aber vorübergehende Änderungen des Kohlenhydrat-, Natrium- und Wasserverbrauchs erfordert, kann zu nahezu wundersamen Änderungen des Erscheinungsbilds der Muskelkonditionierung führen.
Der Prozess erzeugt eine vorübergehende Illusion. Es ist eine „schnelle Lösung“, die es einem Bodybuilder ermöglicht, aufgrund voller aussehender Muskeln in Kombination mit weniger Wassereinlagerungen viel härter zu wirken.
Egal, ob Sie ein Bodybuilder sind, der eine schnelle Lösung wünscht, um Ihren Körper für einen Wettkampf oder nur für einen Ausflug zum Strand zu schärfen, dies sind die Schritte, um Ihren Körper zu erschöpfen und ihn dann mit Kohlenhydraten aufzuladen. Sie werden vielleicht schockiert sein, wie viel besser - und größer - Sie in nur einer Woche aussehen werden.
Gut hydratisiert zu bleiben ist der Schlüssel, um das Wassergewicht in letzter Minute zu senken.
Artikel lesen
Die Vor- und Nachteile und wer sollte dem folgen?.
Artikel lesen1 von 12
Napocska / Shutterstock
Steigern Sie in der Woche vor Beginn Ihres Kohlenhydratschneidprogramms die Aufnahme von Natrium - normalem Speisesalz. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, alle Mahlzeiten mit Salz zu bestreuen. Das Erhöhen von Natrium erhöht die Wasserretention im Körper und verringert das Wasserretentionshormon Aldosteron.
Bleiben Sie bis zu einem Tag vor dem Aufkohlen während des Programms mit einer überdurchschnittlich hohen Natriumaufnahme (in Schritt 7).
Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt plötzlich Ihre Natriumaufnahme reduzieren und sich der Aldosteronspiegel neu einstellt, scheidet Ihr Körper noch mehr Wasser aus - das meiste davon kommt direkt unter der Haut hervor. Dies führt zu einer besseren Definition.
2 von 12
Ivanko80 / Shutterstock
Wenn Sie Natrium erhöhen, ist es wichtig, ungefähr 50% mehr Wasser als gewöhnlich aufzunehmen. Das heißt, jedes Mal, wenn Sie normalerweise eine Tasse Wasser haben, machen Sie es eineinhalb Tassen, so dass Sie am Ende des Tages Ihre Flüssigkeitsaufnahme um 50% gesteigert haben.
Eine größere Wasseraufnahme bereitet den Körper auf eine bessere Definition am Ende des Prozesses vor.
Behalten Sie diese Aufnahme bei, bis Sie Schritt 10 erreichen.
3 von 12
Andrey_Popov / Shutterstock
Hier beginnt das Programm zum Schneiden von Kohlenhydraten. Reduzieren Sie Ihren Kohlenhydratverbrauch um 50%. Dieser erste Tropfen hilft dabei, den Schock zu vermeiden, dass Ihre Kohlenhydratzahl zu schnell zu niedrig wird.
Wenn Sie zuvor ungefähr 1.500 Kalorien aus Kohlenhydraten pro Tag gegessen haben (ungefähr normal für einen 200-Pfund-Bodybuilder, der 3.000 Kalorien pro Tag zur Aufrechterhaltung des Körpergewichts verbraucht), reduzieren Sie Ihre gesamte Kohlenhydrataufnahme auf 200 Gramm (g) pro Tag, wobei Sie sich hauptsächlich auf konzentrieren komplexe Kohlenhydrate, früh am Tag.
Halten Sie für diese zwei Tage Ihre einfachen Kohlenhydrate vor und nach dem Training bei ungefähr 50 g, aufgeteilt auf diese beiden Mahlzeiten.
4 von 12
Juanmonino / Getty
Einige Leute machen bei diesem Schritt einen Fehler. Wenn die Kohlenhydrate sinken, müssen Sie den Proteinverbrauch erhöhen, um einen Muskelabbau zu verhindern.
Wenn Sie jedoch Ihre Proteinaufnahme zu stark erhöhen, wird ein Großteil dieses zusätzlichen Proteins als Kraftstoff verbrannt, wodurch der Körper daran gehindert wird, seine Glykogenspeicher zu entleeren. Um die muskelschonende Wirkung von zusätzlichem Protein zu erleben, ohne den Abbau von Glykogenspeichern zu hemmen, erhöhen Sie daher Ihre Proteinaufnahme an jedem Tag mit weniger Kohlenhydraten nur um etwa 50 g täglich.
Ein 200-Pfund-Bodybuilder, der normalerweise täglich ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht isst, sollte in dieser Phase etwa 250 g Protein konsumieren.
5 von 12
Robert Niedring / Getty
Wenn Sie fünf Tage lang Kohlenhydrate verbrauchen, sollten Sie mit höheren Wiederholungen trainieren - 12-18 pro Satz - und 50% mehr Sätze als normal ausführen.
Wenn Sie beispielsweise normalerweise 10 Sätze für Bizeps ausführen, gehen Sie zu 15 Gesamtsätzen (50% mehr Volumenarbeit) und streben Sie 12 bis 18 Wiederholungen pro Satz an. Natürlich müssen Sie das Gewicht verringern, um diese Lautstärke zu erreichen. Das Ziel hier ist jedoch, die Kohlenhydratreserven zu senken, und Volumenarbeit ist dabei enorm effektiv.
Alles geht zurück auf die Superkompensation. Je mehr Kohlenhydrate Sie verbrauchen können, desto mehr Menge können Sie während des Kohlenhydrataufbaus speichern, was zu größeren und straff aussehenden Muskeln führt.
6 von 12
Dmitry Ageev / Getty
Reduzieren Sie an diesen Tagen Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 100-150 g pro Tag, wobei Sie sich auf komplexe Kohlenhydratquellen wie Yamswurzeln, Haferflocken und braunen Reis konzentrieren. Nehmen Sie diese früh am Tag ein und zielen Sie ungefähr ab .7 g Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht (ein 200-Pfund-Bodybuilder sollte täglich etwa 140 g Kohlenhydrate zu sich nehmen).
Wenn die Kohlenhydrate abfallen, beginnen die in den Muskeln gespeicherten Glykogenreserven abzunehmen. Wenn der Glykogenspiegel abnimmt, beginnt der Körper, seine Produktion von Glykogen speichernden Enzymen zu steigern. Wenn Sie später größere Mengen an Kohlenhydraten einpacken, helfen diese Carbstoring-Enzyme dabei, diese zusätzlichen Kohlenhydrate als neues Glykogen zu verpacken, wodurch vollere Muskeln entstehen.
7 von 12
Jose Luis Agudo / EyeEm / Getty
Lassen Sie am Tag vor dem Hinzufügen von Kohlenhydraten das zusätzliche Salz fallen, das Sie auf Ihr Essen gegeben haben. Wenn der Natriumspiegel sinkt, treten Veränderungen im Aldosteron auf, die die Wasserausscheidung und ein strafferes Aussehen begünstigen.
Sie müssen Ihre Natriumaufnahme nicht auf Null setzen. Das Schneiden des gesamten zusätzlichen Natriums sollte ein Tropfen sein.
8 von 12
JGI / Jamie Grill / Getty
Jetzt beginnt der Spaß. Nach fünf Tagen, in denen die Kohlenhydrate aufgebraucht sind und die Volumenarbeit ausgeführt wird, haben Ihre Muskeln einen enormen Kraftstoffmangel und schreien, wieder aufgefüllt zu werden.
Wenn Sie auf eine kohlenhydratreiche Aufnahme umstellen, wird ein Großteil Ihres Verbrauchs direkt in Ihren Muskeln gespeichert.
Ich empfehle 3 g Kohlenhydrate pro Pfund Körpergewicht täglich, mindestens und bis zu 5 g pro Pfund für diejenigen mit einem schnelleren Stoffwechsel oder diejenigen, die mehr als 220 Pfund wiegen.
Vermeiden Sie die Verwendung von Obst und Saccharose (Haushaltszucker) oder Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt. Stärkehaltige Komplex-Kohlenhydrat-Quellen sind ideal, und eine gute Auswahl sind Kartoffeln, Süßkartoffeln, Haferflocken, Nudeln, weißer Reis und brauner Reis.
9 von 12
LightField Studios / Shutterstock
Wenn Sie carben, können Sie das hinzugefügte Protein von Schritt 4 fallen lassen. Dies folgt dem einfachen Edikt, dass Kohlenhydrate und Protein wie eine Wippe wirken.
Wenn Kohlenhydrate fallen, müssen Sie mehr Protein essen; Wenn die Kohlenhydrate dramatisch ansteigen, brauchen Sie das hinzugefügte Protein nicht.
Nehmen Sie an jedem dieser Tage nur ein Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht auf.
10 von 12
R_Tee / Shutterstock
In Schritt 2 haben Sie die Wasseraufnahme erhöht. Reduzieren Sie es jetzt auf 50%, was Sie normalerweise an einem bestimmten Tag vor Schritt 2 haben würden. Wenn Sie zum Beispiel normalerweise eine Gallone Wasser trinken würden, reduzieren Sie diese auf eine halbe Gallone.
Da Kohlenhydrate Wasser benötigen, um neues Muskelglykogen herzustellen, gehen viele Menschen davon aus, dass sie wie ein durstiges Kamel trinken müssen, um Glykogen herzustellen. Nicht so, denn angesichts des eingeschränkten Wassers und der erhöhten Kohlenhydrate gleichen die Muskeln den Wassermangel aus, indem sie etwas unter der Haut in die Muskeln ziehen.
Das Ergebnis ist eine geringere subkutane Wasserretention und ein härter aussehender Körperbau.
11 von 12
stockfour / Shutterstock
Als Faustregel gilt, dass es beim Aufkohlen am besten ist, nicht zu trainieren, da dadurch einige der ankommenden Kohlenhydrate abgesaugt werden, wodurch ein optimaler Kohlenhydrataufbau und vollere Muskeln verhindert werden. Dies könnte der Grund sein, warum viele Bodybuilder einige Tage nach einem Wettkampf voller erscheinen. Die freien Tage ermöglichen eine optimale Kompensation der Kohlenhydrate. Vermeiden Sie so viel Energie wie möglich, damit sich Ihre Muskeln füllen können.
12 von 12
Alfa Photostudio / Shutterstock
Pumpen Sie Ihre Muskeln ein wenig auf, bevor Sie auf die Bühne treten, machen Sie ein Fotoshooting oder ziehen Sie Ihr Hemd aus, um die Leute zu beeindrucken. Verwenden Sie leichte Gewichte (oder isometrische Bewegungen) und durchlaufen Sie den gesamten Bewegungsbereich, indem Sie die Dehnung, Kontraktion und das Pumpen spüren. Halten Sie die Wiederholungen niedrig - Sie möchten keine Kohlenhydrate verbrennen.
An diesem Tag befinden Sie sich möglicherweise in der besten Verfassung Ihres Lebens. Lassen Sie sich von jemandem fotografieren, um den Moment festzuhalten und als Vergleichsaufzeichnung für das nächste Mal zu verwenden, wenn Sie Kohlenhydrate verbrauchen und Kohlenhydrate laden. Die fotografische Dokumentation Ihres Zustands und Ihrer Muskelmasse ist eine hervorragende Möglichkeit, um festzustellen, ob Sie als Bodybuilder weiter vorankommen.
Bisher hat noch niemand einen Kommentar zu diesem Artikel abgegeben.