Wenn die Stadt aufgrund der Pandonavirus-Pandemie (auch bekannt als COVID-19) gesperrt ist und es keine Option ist, ins Fitnessstudio zu gehen, ist es einfach, sich zu entspannen und Netflix zu quälen, während Sie sich selbst unter Quarantäne stellen. Aber für die vielen Gymnastikratten, die in ihren Häusern eingesperrt sind, sind Workout-Routinen für das Körpergewicht derzeit wichtiger denn je.
Entgegen der landläufigen Meinung kann eine effektive Trainingseinheit nur mit Ihrem Körpergewicht und in 10 Minuten durchgeführt werden. Alles was Sie brauchen ist ein Boden und Schwerkraft.
Es steht außer Frage, dass das Coronavirus eine ernsthafte Gesundheitskrise darstellt, aber wenn Sie gesund sind, müssen Sie nicht zulassen, dass es die Kontrolle über Ihre Gewinne übernimmt. Probieren Sie das folgende Training aus, wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, sich zu pumpen, während Sie soziale Distanzierung üben.
Richtungen: Mach so viele Runden wie möglich in 10 Minuten. Bleiben Sie für die letzten vier Züge (auch bekannt als Militärplanke) in der Liegestützposition.
| Übung | Vertreter |
|---|---|
| Seal Jack | 40 |
| Knie bis Knöchel | 20 |
| Brötchen raus | 20 |
| Split Lunge Hop | 20 |
| L-Sit Out | 20 |
| Bergsteiger | 20 |
| Einbeinige Kniebeuge | 10 |
| Hochdrücken | 20 |
| Plank Hold | 30 Sekunden. |
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