Die 10 Gebote der Bodybuilding-Ernährung
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Ernährung ist die größte Komponente, wenn es um einen schlanken Körper geht. Achtzig Prozent Ihrer Ergebnisse stammen direkt aus Ihren Essgewohnheiten. Befolgen Sie diese Gebote und erreichen Sie Ihre Ziele in der Hälfte der Zeit.
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Ihr Hauptziel sollte es sein, Ihre grundlegenden Makronährstoffaufnahmen festzulegen und zu kennen. Wenn Sie schlank sein möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie wissen, wie viele Kalorien Sie aufnehmen müssen, um Gewicht zu verlieren. Zielloses Essen bringt Sie nirgendwo hin.SIEHE AUCH: 3 Schlüsselkomponenten für eine maßgeschneiderte Ernährung
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Neueste Untersuchungen haben gezeigt, dass es optimal ist, die gesamte Proteinaufnahme alle 3-5 Stunden über den Tag zu verteilen, um die Proteinsynthese zu stimulieren.
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Die Hauptbrennstoffquelle unseres Körpers sind Kohlenhydrate. Während unseres Trainings sind unsere Körper besser auf die Aufnahme von Kohlenhydraten vorbereitet. Versuchen Sie, 30 bis 60 Prozent Ihrer gesamten Kohlenhydrate am Tag vor und während des Trainings zu konsumieren.
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Fett verlangsamt die Verdauung; Während unseres Trainings möchten wir so schnell wie möglich Kohlenhydrate in unsere Muskeln bringen. Halten Sie daher Ihre Fettaufnahme während der Mahlzeiten vor und nach dem Training unter 10 Gramm.
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Die Wasseraufnahme ist äußerst wichtig für die allgemeine Gesundheit. Achtzig Prozent unseres Körpers bestehen aus Wasser. Eine ausreichende Wasseraufnahme sorgt für eine ordnungsgemäß funktionierende Nierenfunktion (Nieren helfen bei der Fettverbrennung). Wenn Sie sogar leicht dehydriert sind, kann dies ebenfalls zu einem Leistungsabfall von 10 Prozent führen.
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Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Gesundheit. Ballaststoffe senken den Cholesterinspiegel und den Blutdruck, senken das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes und regulieren die Verdauung. Ballaststoffe helfen auch, den Hunger zu stillen. Ballaststoffe helfen beim Hinzufügen von Masse und wirken als Bürste, die den Dickdarm reinigt, was eine schnellere Verdauung ermöglicht und Verstopfung verhindert.
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Die Proteinsynthese wird durch einen ausreichenden Leucingehalt der Lebensmittel stimuliert. Die Aminosäure Leucin ist einer der wichtigsten Bausteine für die Muskeln. Der Konsum von 5 bis 10 Gramm Leucin pro Mahlzeit maximiert die Proteinsynthese. Es kann für Vegetarier extrem schwierig sein, so viel Leucin zu konsumieren, da direkte Proteinquellen wie Huhn, Fisch und Fleisch mehr Leucin enthalten als pflanzliche Proteinquellen. Wenn Sie nicht 5 bis 6 Unzen tierisches Eiweiß pro Mahlzeit erhalten können, empfehle ich, dieses mit einem BCAA-Produkt zu Ihrer Mahlzeit zu ergänzen, um die richtigen Leucinmengen sicherzustellen.
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Der Nachteil jeder Diät ergibt sich aus der Beschränkung eines Makronährstoffs. Das Entfernen aller Kohlenhydrate aus der Diät (Atkins-Diät) ist auf lange Sicht nicht nachhaltig und kann dazu führen, dass Sie nach der Diät mehr Gewicht zunehmen. Für einen langfristigen Erfolg ist es besser, alle Ihre Makronährstoffe in Ihrer Ernährung auszugleichen, als einen zu entfernen.
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Haferflocken Obstschale
Als deine Eltern dir sagten, du sollst etwas nicht tun, wollte es dich nicht dazu bringen, es mehr zu tun? Die Begrenzung Ihrer Nahrungsquellen kann zu Binging und anderen Essstörungen führen. Ich empfehle immer eine flexible Ernährung, die es der Person ermöglicht, in jedes Lebensmittel zu passen, das sie mag. Je nachhaltiger eine Diät ist, desto mehr langfristigen Erfolg werden Sie haben. Denk darüber nach; Wenn Sie das Eis jetzt meiden, wie wahrscheinlich ist es, dass Sie zu einem späteren Zeitpunkt Eis essen?? Wo, als ob Sie täglich ein oder zwei Portionen in Ihre Ernährung einbauen, haben Sie keine Traktion verloren und eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufgebaut.
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Peathegee Inc / Getty
Sie können sich vom größten Ernährungsguru aller Zeiten einen Plan schreiben lassen, aber wenn Sie den Plan nicht befolgen, ist dieser Plan genauso wertlos wie das Papier, auf dem er geschrieben wurde. Die Einhaltung der Diät ist der wichtigste Erfolgsfaktor.
Zurück zum IntroErnährung ist die größte Komponente, wenn es um einen schlanken Körper geht. Achtzig Prozent Ihrer Ergebnisse stammen direkt aus Ihren Essgewohnheiten. Befolgen Sie diese Gebote und erreichen Sie Ihre Ziele in der Hälfte der Zeit.
Ihr Hauptziel sollte es sein, Ihre grundlegenden Makronährstoffaufnahmen festzulegen und zu kennen. Wenn Sie schlank sein möchten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie wissen, wie viele Kalorien Sie aufnehmen müssen, um Gewicht zu verlieren. Zielloses Essen bringt Sie nirgendwo hin.
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Neueste Untersuchungen haben gezeigt, dass es optimal ist, die gesamte Proteinaufnahme alle 3-5 Stunden über den Tag zu verteilen, um die Proteinsynthese zu stimulieren.
Die Hauptbrennstoffquelle unseres Körpers sind Kohlenhydrate. Während unseres Trainings sind unsere Körper besser auf die Aufnahme von Kohlenhydraten vorbereitet. Versuchen Sie, 30 bis 60 Prozent Ihrer gesamten Kohlenhydrate am Tag vor und während des Trainings zu konsumieren.
Fett verlangsamt die Verdauung; Während unseres Trainings möchten wir so schnell wie möglich Kohlenhydrate in unsere Muskeln bringen. Halten Sie daher Ihre Fettaufnahme während der Mahlzeiten vor und nach dem Training unter 10 Gramm.
Die Wasseraufnahme ist äußerst wichtig für die allgemeine Gesundheit. Achtzig Prozent unseres Körpers bestehen aus Wasser. Eine ausreichende Wasseraufnahme sorgt für eine ordnungsgemäß funktionierende Nierenfunktion (Nieren helfen bei der Fettverbrennung). Wenn Sie sogar leicht dehydriert sind, kann dies ebenfalls zu einem Leistungsabfall von 10 Prozent führen.
Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil der allgemeinen Gesundheit. Ballaststoffe helfen, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken, das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes zu senken und die Verdauung zu regulieren. Ballaststoffe helfen auch, den Hunger zu stillen. Ballaststoffe helfen beim Hinzufügen von Masse und wirken als Bürste, die den Dickdarm reinigt, was eine schnellere Verdauung ermöglicht und Verstopfung verhindert.
Die Proteinsynthese wird durch einen ausreichenden Leucingehalt der Lebensmittel stimuliert. Die Aminosäure Leucin ist einer der wichtigsten Bausteine für die Muskeln. Der Konsum von 5 bis 10 Gramm Leucin pro Mahlzeit maximiert die Proteinsynthese. Es kann für Vegetarier extrem schwierig sein, so viel Leucin zu konsumieren, da direkte Proteinquellen wie Huhn, Fisch und Fleisch mehr Leucin enthalten als pflanzliche Proteinquellen. Wenn Sie nicht 5 bis 6 Unzen tierisches Eiweiß pro Mahlzeit erhalten können, empfehle ich, dieses mit einem BCAA-Produkt zu Ihrer Mahlzeit zu ergänzen, um die richtigen Leucinmengen sicherzustellen.
Der Nachteil jeder Diät ergibt sich aus der Beschränkung eines Makronährstoffs. Das Entfernen aller Kohlenhydrate aus der Diät (Atkins-Diät) ist auf lange Sicht nicht nachhaltig und kann dazu führen, dass Sie nach der Diät mehr Gewicht zunehmen. Für einen langfristigen Erfolg ist es besser, alle Ihre Makronährstoffe in Ihrer Ernährung auszugleichen, als einen zu entfernen.
Als deine Eltern dir sagten, du sollst etwas nicht tun, wollte es dich nicht dazu bringen, es mehr zu tun? Die Begrenzung Ihrer Nahrungsquellen kann zu Binging und anderen Essstörungen führen. Ich empfehle immer eine flexible Ernährung, die es der Person ermöglicht, in jedes Lebensmittel zu passen, das sie mag. Je nachhaltiger eine Diät ist, desto mehr langfristigen Erfolg werden Sie haben. Denk darüber nach; Wenn Sie das Eis jetzt meiden, wie wahrscheinlich ist es, dass Sie zu einem späteren Zeitpunkt Eis essen?? Wo, als ob Sie täglich ein oder zwei Portionen in Ihre Ernährung einbauen, haben Sie keine Traktion verloren und eine gesunde Beziehung zu Lebensmitteln aufgebaut.
Sie können sich vom größten Ernährungsguru aller Zeiten einen Plan schreiben lassen, aber wenn Sie den Plan nicht befolgen, ist dieser Plan genauso wertlos wie das Papier, auf dem er geschrieben wurde. Die Einhaltung der Diät ist der wichtigste Erfolgsfaktor.
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