Manchmal werden Klassiker nie alt und sie sind Klassiker, weil es immer eine Zeit und einen Ort für sie gibt, egal wie alt sie werden. Aber einige Dinge verdienen es, zurückgelassen zu werden. Ob neue Forschungen ergeben, dass sie mehr schaden als nützen, neue Fortschritte sie obsolet machen oder sie einfach nicht den Test der Zeit bestehen und uns über Jahrhunderte hinweg interessiert halten.
Ric Drasin, der weltberühmte ehemalige Bodybuilder, professionelle Wrestler, Schauspieler und Stuntman, weiß ein oder zwei Dinge darüber, wie sich Fitnessstars damals entwickelt haben, und er teilt die Workouts, die Klassiker bleiben sollten. Egal, ob es sich bereits um normale Aspekte Ihres Regimes handelt oder um Bewegungen, von denen Sie noch nie gehört haben, dies sind die Bodybuilding-Workouts, die wir immer in unseren Gesäßtaschen aufbewahren sollten.
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milan2099 / Getty
„Man sieht nicht mehr zu viele Leute, die Kinn mit weitem Griff machen. Jeder macht lat Pulldowns, aber sie scheinen in den letzten Jahren die Kinne vergessen zu haben. Früher haben wir alle - Arnold, Franco, Ken Waller - sie alle religiös gemacht.
„Was wirklich großartig ist, ist das Übersetzen der Kinne durch Bankdrücken. Das haben Arnold und ich früher gemacht. hin und her, eins zum anderen. Sie trainieren antagonistische Muskelgruppen, beispielsweise wenn Sie Bizeps mit Trizeps trainieren. Es pumpt im Grunde Ihren gesamten Oberkörper auf.”
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M + F Magazin
„Wir würden dies tun, indem wir ein Ende einer olympischen Bar in eine Ecke des Raums stecken. Wir schalteten unsere Hände aus, legten eine vor die andere, um die Stange zu greifen, und wechselten jeden Satz. Wenn wir vier Sätze machen würden, würde jede Seite zwei alternative Sätze bevorzugen.
„Die T-Bar-Reihen, die auf diese Weise hergestellt wurden, sind großartig, um Ihnen eine große Dehnung in Ihren Lats zu geben - mehr als bei geraden Langhantelreihen.”
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Per Bernal
„Ich sehe Leute, die das gelegentlich machen, aber sie machen sie selten richtig. Dies ist eine Übung, die Sie wirklich fühlen können, wenn Sie es richtig machen. Du bekommst diese tiefe Dehnung unten und die schöne Kontraktion im Lat oben. Aber wenn Sie sich darauf konzentrieren, superschwer zu werden, werden Sie nicht die volle Wirksamkeit dieser Bewegung erzielen.”
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South_agency / Getty
„Was wir tun würden, ist eine hoch angesetzte Hantelfliege mit flachen Liegestützen und Liegestützen. Wir legten unseren Fußwelpen auf eine Bank und dann gab es diese niedrigen Holzkisten - vielleicht 4 "groß -, auf die wir unsere Hände legten, um diese zusätzliche Dehnung unten zu bekommen. Dies ist ein Killer, der wirklich die Brustmuskeln aufpumpt. Vier Sätze mit 8-12 Wiederholungen, die auf diese Weise durchgeführt wurden, brennen Ihre Brust ziemlich gut aus.”
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Eric Broser
„Das haben damals alle gemacht. Hier legen Sie sich mit dem mittleren Rücken zu den Schultern auf eine Bank und ziehen eine Hantel vom Boden über Ihren Kopf in einer großen, geschwungenen, bogenförmigen Bewegung. Wir haben dies getan, um unsere Brustkorb zu erweitern, aber sie wirken auf die Brustmuskeln, Lats und sogar den Trizeps.”
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„Ich habe das früher mit Arnold gemacht. Die meisten Menschen machen ihre Konzentrationslocken, indem sie den Rücken ihres Oberarms an der Innenseite ihres Oberschenkels abstützen. Wir lehnten uns mit einer Hand an die Hantelablage und ließen den anderen Arm baumeln. Dann würden wir die Hantel zusammenrollen, ohne unseren Oberarm zu bewegen.
„Ein häufiger Fehler, den Menschen damit machen, ist, dass sie das Gewicht auf ihre Brust kräuseln. Stattdessen sollten Sie es in Richtung Ihres kleinen Fingers ausrollen. Macht den Unterschied.”
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Edgar Artiga
„Lehnen Sie sich auf einer Bank zurück und halten Sie eine Hantel in einer Hand. Schieben Sie es gerade über Ihre Schulter, als würden Sie eine einarmige Verlängerung durchführen, aber anstatt die Hantel neben Ihr Ohr zu legen, senken Sie es auf Ihren gegenüberliegenden Brustkorb. Es ist eine Variation der traditionellen einarmigen Verlängerung, aber es ist wirklich gut.”
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Per Bernal / M + F Magazin
„Dies ist weniger eine vergessene Übung als vielmehr eine Technik, die mir der große Bill Pearl beigebracht hat, dass ich nie mehr jemanden sehe, der das tut. Es ist wie "21s", aber für Trizeps.
„Du legst dich hin und machst acht Wiederholungen von Verlängerungen, die die Stange hinter deinen Kopf bringen. Dann machen Sie ohne anzuhalten weitere 8 Wiederholungen und bringen die Stange an Ihre Stirn. Dann gehen Sie sofort zu 8 Pushouts - im Grunde genommen Bankdrücken mit engem Griff, wobei die Ellbogen nahe am Körper gehalten werden. Es wird Ihren Trizeps total ermüden.”
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M + F Magazin
„Sie halten sich entweder an einer Maschine, einer Säule oder einer anderen vertikalen Stange fest, die Ihr Gewicht tragen kann. Halten Sie sich dann mit einer Hand fest, hocken Sie sich hin und lehnen Sie Ihren Oberkörper zurück, um Ihre Quads zu belasten. Denken Sie daran, Ihre Hüften immer nach vorne zu halten. Wenn Sie sie richtig machen, brauchen Sie nicht einmal Gewicht, aber Sie können mit Ihrem freien Arm einen Teller an Ihre Brust halten.”
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MRBIG_PHOTOGRAPHIE
„Früher haben wir einen schönen dicken Besenstiel oder ein Metallrohr gefunden und ein Loch in die Mitte gebohrt. Dann banden wir ein Seil durch und banden ein Gewicht an das andere Ende und erhöhten das Gewicht, indem wir die Stange mit ausgestreckten Armen rollten. Es gibt Ihnen eine unglaubliche Verbrennung in Ihren Unterarmen nach nur wenigen Sätzen.”
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